මානසික අවපීඩනය ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇති අතර පවසා ඇත, නමුත් මෙම රෝගය XNUMXst සියවසේ වසංගතය ලෙස පවතින තාක් කල්, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ නව සංවාදයක් අතිරික්ත වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
අද වන විට මානසික අවපීඩනය යනු අප කඩිමුඩියේ එකිනෙකා මත තබන වඩාත් පොදු රෝග විනිශ්චය බවට පත්ව ඇත. අපි ඒ ගැන මාධ්‍ය වෙබ් අඩවිවල සහ සමාජ ජාලවල කියවනවා. තිරයෙන් ඒ ගැන අපට හැඟුම්බරව කියනවා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෑත වසරවලදී, මෙම රෝගය වඩ වඩාත් අදාළ වී ඇත, විශේෂයෙන් මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන් සඳහා. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) දිගු කලක් පුරෝකථනය කර ඇත්තේ 2020 වන විට මානසික අවපීඩනය ආබාධිතභාවයට ප්‍රධානතම හේතුව බවට පත්වනු ඇති අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු වලින් පසු රෝග ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල දෙවන ස්ථානයට පත්වනු ඇති බවයි.
අප සෑම කෙනෙකුටම තනි අවශ්‍යතා ඇති අතර, අපි ඒවා අපගේම ආකාරයෙන් තෘප්තිමත් කරමු. මේවා පිළිගැනීම, සෙනෙහස, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්නිවේදනය සහ විවේකය සඳහා සරල සහ තේරුම්ගත හැකි අවශ්‍යතා වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සරල ආශාවන් පවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපට අවස්ථාවක් නොලැබීම සිදු වේ. වැදගත් හා අවශ්ය දේ ප්‍රතික්ෂේප කරමින් අපි ඒවා මර්දනය කළ යුතුයි.
ඔබට අවශ්ය සියල්ල එහි ඇති බව පෙනේ: නවාතැන්, ආහාර සහ ජලය - නමුත් ක්‍රියාවන් තෝරාගැනීමේදී අපට නිදහසක් නැත. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආශාව සහ කම්මැලිකම අපගේ නිරන්තර සගයන් බවට පත්වේ.
ස්වභාව ධර්මයෙන්, ඇදහිල්ලෙන්, ජීවිතයේ සරල අරුත්වලින් ඈත් වෙමින්, එහි ගුණාත්මක භාවය සඳහා තරඟයට අපි එක් වෙමු. මෙම ලුහුබැඳීම සඳහා තෝරාගත් සාම්පලවලට අනුකූල වීම, මුහුණක් තබා ගැනීම, ඕනෑම වියදමකින් සැලසුම් කර ඇති දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම අවශ්ය වේ. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම උපායමාර්ගය වෘත්තීය ගැටළු වලට පමණක් නොව සබඳතා ක්ෂේත්‍රයට ද බලපායි. යන්ත්රය ක්රියාත්මක වන අතර, ප්රතිඵලය තත්වය තවත් උග්ර කරයි.
මානසික අවපීඩනයේ සලකුනු
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ දන්නේ කෙසේද? පොදු ලකුණක් වන්නේ නිෂේධාත්මක ආකල්පයකි:
- තමාම
- සාම,
- අනාගතය.
මානසික අවපීඩනයට කිසිසේත් උදව් නොකරන දෙය නම් අභිප්‍රේරණ සටන් පාඨ, යමෙකු ඊටත් වඩා නරක යැයි කතන්දර සහ අපගේ අත්දැකීම් අවප්‍රමාණය කිරීමයි.
අපට ශක්තියක් නොමැති විට, අප වටා සිටින අය අපට සහාය නොදක්වන විට සහ අප අප සමඟ තනි වූ විට, අපගේ රාජ්‍යය රඳා පවතින්නේ අපටම සහයෝගය දැක්වීමේ හැකියාව මත ය. තමාව රැකබලා ගැනීමේ හැකියාවෙන්, කෙනෙකුගේ වටිනාකම අවබෝධ කර ගැනීම, පනවන ලද අවශ්‍යතාවයට අනුකූල වීම සහ පිටතින් ලැබෙන තක්සේරුවකින් මඟ පෙන්වනු නොලැබීම.
මානසික අවපීඩනයේ ආරම්භක අවධියේදී, අපට උපකාර කළ හැකිය:
- තමාට සහයෝගය දැක්වීමේ හැකියාව
- නව අභ්යන්තර ආධාරක පිහිටුවීමට ඇති ආශාව, නව අර්ථයන් සොයා ගැනීමට,
- කෙනෙකුගේ තත්වය වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීමට සහ එය ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස ගැනීමට ඇති සූදානම.
ඔබ මානසික අවපීඩනයේ සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඉහත විස්තර කර ඇති සලකුණු ඔබ තුළම සටහන් කර ඇත්නම් සහ විශේෂ ist යෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- කාලසටහනට සොබාදහමේ අනිවාර්ය ඇවිදීම ඇතුළත් කරන්න,
- ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට ඔබට බල කරන්න,
- භාවනා පුරුදු භාවිතා කරන්න.
මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඵලදායී මෙවලමක් ලෙස භාවනාව පිළිගැනේ. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ වැඩ කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම විශේෂයෙන් සම්පත්දායක විය හැකිය. ඔවුන්ට ස්තූතියි, අපි සිතීමේ දෝෂ හඳුනාගෙන ඉවත් කරමු: «වෛරස්» සිතුවිලි ආකෘති. යථාර්ථය පිළිබඳ ප්රමාණවත් වැඩිහිටි තක්සේරුවක් මත පදනම්ව අපි නව ආකල්ප සකස් කරමු. "සියල්ල නරකයි", "කිසිවෙකු මට ආදරය කරන්නේ නැත", "කිසිවක් සාර්ථක නොවනු ඇත", "මට අවස්ථාවක් නැත" යනාදී නිගමනවල වහල්භාවයෙන් ඔවුන් අපව නිදහස් කරයි.
අප සමඟ පියවරෙන් පියවර පරිසර හිතකාමී වැඩ කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තක්සේරු කිරීමේදී මූලික ධනාත්මක ආකල්පයක පුරුද්දක් ඇති කර ගනිමු, අපි ස්වයං සහාය සහ අප ගැන සැලකිලිමත් වෙමු, අපි නිර්මාණය කිරීමට සහ තහවුරු කිරීමට කුසලතා ලබා ගනිමු. ලෝකය සහ අපගේම ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක ආකල්ප.