අන්තර්ගතය
ඩෙනිස් ඔස්ටින් විසින් පිලේට්ස් පිරිනමන අතර එමඟින් ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉවත් කර ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. තුන් උදරය, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා කෙටි ව්‍යායාම යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භකයින් සඳහා පවා සුදුසු ය.
වැඩසටහන් විස්තරය: ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් ඔබේ මේද කලාප පිලේට්ස් හැකිලීම
බර අඩු කර ගන්න, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පිලේට්ස් වැඩසටහන සමඟ ඔබේ ශරීරය සහ තානය ශක්තිමත් කරන්න. ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ කෙටි ව්‍යායාමයක් මඟින් උදරය, අත්, කලවා සහ පපුව තද කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවෙකු ඔබේ ආකෘති පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒම සඳහා පිලේට්ස් වෙතින් විශේෂ උපකරණ භාවිතා කරයි. ඔබ වැඩ කරනු ඇත සාන්ද්‍රණයෙන් හා වේගයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, පියවරෙන් පියවර, effective ලදායී ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීම. පුහුණුවේ ප්රති result ලය ලස්සන හැඩය පමණක් නොව, දිගු හා නම්යශීලී ශරීරයක් වනු ඇත.
සියළුම ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ඩෙනිස් ඔස්ටින්
සංකීර්ණ හැකිලීම ඔබේ මේද කලාප පිලේට්ස් විනාඩි 15 ක ව්‍යායාම තුනකින් සමන්විත වේ:
- ඉහළ සිරුර සඳහා: මෙම කොටස සමන්විත වන්නේ අත්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ගොළුබෙලි සහිත ව්‍යායාම වලින්. ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 1.5 සහ ඊට වැඩි ගොළුබෙල්ලන් ගත යුතුය.
- බඩ සහ පිටුපසට: මෙම කොටසේ බොහෝ ව්‍යායාම මැට් මත ඇත, කෝර්සෙට් හි සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. මීට අමතරව, ඔබට කුඩා තුවායක් අවශ්ය වනු ඇත.
- කලවා සහ කකුල් සඳහා: මෙම අභ්‍යාසයට කලවා සහ කකුල් සඳහා පිලේට්ස් මත පදනම් වූ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ව්යායාමයේ කොටසක් සිටගෙන සිටින අතර සමහරක් - මැට් මත සිදු වේ. අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
ඔබට මිනිත්තු 15 ක් අඛණ්ඩව සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ සඳහා වඩාත් සිත්ගන්නා සුළු කොටස තෝරා ගන්න. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු මට්ටමේ දුෂ්කරතා අනුව වැඩසටහන, නමුත් සාමාන්‍ය සූදානම් කිරීමේ පන්ති ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය පැවසීම වටී සංකීර්ණය සම්භාව්‍ය අර්ථයෙන් පිලේට්ස් ලෙස හැඳින්විය නොහැකියඒ වෙනුවට එය පිලේට්ස්ගේ මූලද්‍රව්‍යයන් සහිත ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු නොකරයි. පන්ති සඳහා ඔබට මැට්, තුවා සහ අත් බර (කිලෝග්‍රෑම් 1.5) අවශ්ය වේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. පද්ධතිය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ උදරය, අත්, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
2. වැඩසටහන එක් එක් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා අභ්‍යාසවලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට අවශ්ය කොටස විශාල වශයෙන් කළ හැකිය.
3. ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඉතා කෙටි කාලීන පුහුණුවක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබට කාර්යබහුල කාලසටහනක් තිබුණද ඒවා ඉටු කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට වෙනත් වැඩසටහන් සඳහා හොඳ විනාඩි 15 ක් එකතු කළ හැකිය.
4. මෙම සංකීර්ණය සමඟ ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
5. නම්යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට පිලේට්ස් උපකාරී වේ.
6. මෙම වැඩසටහන නවක මට්ටමේ පුහුණුවක් සඳහා සුදුසු වන අතර කිසි විටෙකත් පිලේට්ස් නොකළ අය පවා.
අවාසි:
1. හෘදයාබාධ නොමැති වීම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරන්න. එවැනි වැඩසටහන් වායුගෝලීය පුහුණුවට වඩා හොඳින් අනුපූරක වේ.
2. මෙය පිලේට්ස් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් නොව, අනුවර්තනය කරන ලද පිලේට්ස් ශක්තිය පුහුණු කිරීම බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
ආරම්භකයින්ට සහ වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලින් ටික වේලාවක් පැන යාමට තීරණය කළ අයට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පිලේට්ස් වැඩසටහන. ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ කෙටි පාඩම් ඔබේ ශරීරය බවට පත් කරයි ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නම්යශීලී.
මෙයද කියවන්න: කාර්යක්ෂම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැතී ස්මිත් සමඟ පිලේට්ස්.