නිවසේ යෝග්‍යතාවය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ වඩාත්ම දුෂ්කර හා මතභේදාත්මක අවස්ථාව පුහුණුකරුගේ තේරීම වේ. බොහෝ අය ආරම්භ කරන්නේ ජිලියන් මයිකල්ස් වැඩසටහන් වලින් වන නමුත් දැඩි රසිකයෙක් ලෙස වුවද ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට ව්‍යායාම වෙනස් කළ යුතුය.
ජිලියන් මයිකල්ස්ගෙන් පසුව හෝ ඒ වෙනුවට කුමක් කළ යුතුද?
අද අපි මාතෘකාවට අදාළ බොහෝ දේ දෙස බලමු, ජිලියන් මයිකල්ස් කුමක් කළ යුතුද? පුද්ගලයකු පුහුණුකරු වෙනස් කිරීමේ එක් එක් සිද්ධිය නිසා, අපි අවස්ථා කිහිපයක් සලකා බලා එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාව සඳහා අදාළ උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.
1. මම ජිලියන් මයිකල්ස් හි එක් වැඩසටහනක් සම්පූර්ණ කළෙමි. ඇය සමඟ ඉදිරියට යාමට සූදානම්, නමුත් ඊළඟට තෝරා ගත යුතු ව්‍යායාමය කුමක්දැයි මම නොදනිමි.
ජෝර්ජ් මයිකල්ගේ “ආරම්භක” වැඩසටහන ඔබ සම්පූර්ණ කළේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, දින 30 ක් ඉරා දැමීම හෝ 30 දී ඉරා දැමීම වැනි, ලිපිය කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: “සිහින් රූපයෙන් දින 30 කට පසු කුමක් කළ යුතුද? ඔබට දිගටම කළ හැකි විකල්ප විස්තරාත්මකව පින්තාරු කර ඇත.
ඔබ එහි සංකීර්ණ කිහිපයක් අත්හදා බැලීමට සමත් වූවා නම්, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ වසරක පුහුණු සැලැස්ම අපි සටහන් කරමු. එහි පදනම මත ඔබට ඔබේම කාලසටහනක් සාදා ගත හැකිය.
2. මම ජිලියන් සමඟ “හැදී වැඩුනෙමි”. ඒ හා සමාන ව්‍යායාමයක් සොයා ගැනීමට මා කැමතිය, නමුත් දුෂ්කරතා මට්ටමට වඩා ටිකක් වැඩි ය.
බොහෝ විට ජිලියන් මයිකල්ස් බොබ් හාපර් වෙත ගිය පසු. එය පන්ති පිළිබඳ සමාන සංකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් ඔහුගේ ව්‍යායාම වඩාත් තීව්‍ර හා අභියෝගාත්මක ය. ඔබ මුහුණ දීමට යන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට, වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න බොබ්: සම්පූර්ණ ශරීර පරිණාමන ව්‍යායාම.
දෙවන විකල්පය වන්නේ කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ය. ඔහු ශක්තිය හා ගුවන් පුහුණුවීම් මාලාවක් ද නිර්මාණය කළේය. මාර්ගය වන විට, ඔබට බොබ් සහ කේට් සමඟ සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
3. ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ වැඩ කිරීම බර පැටවීමට අපහසු බව ඔප්පු විය. ශාරීරිකව සූදානම් වී පසුව ඒ වෙත ආපසු යාමට වඩා සරල දෙයක් උත්සාහ කිරීමට මම කැමතියි.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සඳහා කරුණාකර සටහන් කරන්න, එය fat ලදායී මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් වඩා බරක් සහිතව. උදාහරණයක් ලෙස, වේගවත් බර අඩු වීම. ඊටත් වඩා දැරිය හැකි මිලකට ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ පන්ති පැවැත්වේ. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ වේගයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීම මත ය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඔබ ජිලියන් මයිකල්ස්: ආරම්භක ෂ්‍රෙඩ් වැඩසටහන උත්සාහ කර නොමැතිද? මෙය මේ මොහොතේ ඇති පහසුම ව්‍යායාම වලින් එකක් වන අතර එය වඩාත් අද්දැකීම් අඩු සිසුවාට පවා ගැලපේ.
4. ගිලියන් ඉතා දැඩි ව්‍යායාමයක් දේශනා කරයි, එය වඩාත් ආරක්ෂිත පන්ති වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, දණහිසේ සන්ධි සමඟ ගැටළු ඇති අය සඳහා.
සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බිඳෙනසුලු හා අලංකාර රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන මුද්‍රා නාට්‍ය ව්‍යායාම දෙස බලන්න. එවැනි වැඩසටහන් මඟින් අඩු බලපෑමක් ඇති යෝග්‍යතාවය ද ඉතා .ලදායී වනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කරනු ඇත. ලෙයා රෝගය සමඟ පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳය, සහ ට්‍රේසි මලට් සමඟ ඉදිරියට යන්න.
5. ජිලියන් මයිකල්ස් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මෙම අවස්ථාවේ දී, අපට වඩාත් මංමුලා සහගත යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වෙත ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යා හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ෂෝන් ටී වෙතින් උමතුවට. මෙම සංකීර්ණය එහි තීව්‍රතාවයෙන් බොහෝ දෙනෙකු යටත් කර ගැනීමට සමත් වී තිබේ. ඔබ ඔබම පරීක්ෂා කර බැලීමට සූදානම් නම්, මෙම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
තවත් අනුකම්පා විරහිත සංකීර්ණයක් මිෂෙල් දසුවාට ඉදිරිපත් කරයි. පා Peak මාලා පීක්ෆිට් අභියෝගය උමතුව තරම් ජනප්‍රිය නොවීය. එය වඩාත් සමබර බලයක් සහ වායු ධාරිතාවක් යෝජනා කළත්.
6. මම ජිලියන් සමඟ දිගටම රැඳී සිටීමට කැමතියි, නමුත් අභ්‍යාස වෙනත් පුහුණුකරුවන්ට වෙනස් කරන්න.
ඊට සම්බන්ධ එක් සුරතල් සතෙකු වන්නේ ජැනට් ජෙන්කින්ස් ය. එය ධනාත්මක පුහුණුවක් නිසා සෑම කෙනෙකුම ඇය සමඟ ආදරයෙන් බැඳී සිටී. තව දුරටත් කියවන්න: සියලුම පුහුණුවීම් සමාලෝචනය ජැනට් ජෙන්කින්ස්.
ගුණාත්මක පාඩම් රාශියක් සහ බිලීගේ අඩ හිස් ය. ඔහු ටේ බෝ ක්‍රමයක් නිර්මාණය කළ අතර එය පදනම් වී ඇත්තේ ගුවන් හා සටන් කලාවේ අංගයන්ගේ එකතුව මත ය. ඔහුගේ වැඩසටහන ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ දක්ෂතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
7. සූදානම් සැලැස්මක් සහ විවිධ ව්‍යායාම සමඟ මාස 2-3 ක් සඳහා සූදානම් කළ පුළුල් වැඩසටහනක් තෝරා ගන්න. ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ ශරීර විප්ලවය වගේ.
සංකීර්ණ වැඩසටහන් වල නිර්මාතෘවරුන් අතර සමාන චලීන් ජොන්සන් නොමැත. ඔබ ඉදිරි මාස කිහිපය සඳහා පුහුණු කාලසටහන සූදානම් කිරීමට සොයන්නේ නම්, ෂාලින් අමතන්න. ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් ගැන කියවීමට, බලන්න: සියලු වැඩසටහන් වල දළ විශ්ලේෂණය චලීන් ජොන්සන්
ඔටම් කැලබ්‍රේස් වම් ව්‍යායාමයේදී එතරම් අවධානයට ලක් නොවීය. එය මුළු ශරීරය සඳහා උසස් තත්ත්වයේ සහ විවිධාකාර වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කළද: 21 දින නිවැරදි කිරීම (ආරම්භකයින් සඳහා) සහ Fix Extreme (උසස්).
ඔබට ජිලියන් මයිකල්ස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි දේ සොයන අය සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට අපි උත්සාහ කර ඇත්තෙමු. නව යෝග්‍යතා දිශාවක් තෝරා ගැනීමට බිය නොවන්න, මෙය පාඩම් වලින් නව ආශ්වාදයක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ව්‍යායාම වල එකතැන පල්වීම වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වනු ඇත.
ඔබ මෙම තත්වයන් කිසිවක් වසා නොදමන්නේද? ජිලියන් මයිකල්ස් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ කිසි විටෙකත් තීරණය කරන්නේ නැද්ද? ලිපියට අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ ප්‍රශ්න ලියන්න, අපි ඔබට නිවැරදි වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු.