අන්තර්ගතය
නවීන යෝග්‍යතා වැඩසටහන් අතර වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම්, සමහර විට, ටෝනි හෝර්ටන් විසින් Shaun T සහ P90x වෙතින් උමතුව ලෙස සැලකේ. මෙම පිස්සු සංකීර්ණ දෙක ගෘහස්ථ ක්‍රීඩාවට ප්‍රවේශය වෙනස් කර එය මූලික වශයෙන් නව මට්ටමකට ගෙන ආවේය.
එබැවින් ඔබ මා විසින්ම පරීක්ෂා කර බලා නිවසේදී පවා විශිෂ්ට යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර ඇත. ඔබේ තේරීම නැවැත්විය යුත්තේ කුමක්ද: උමතුව හෝ P90x?
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල 10 ක්
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
- ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- ප්රහාර: අපට + 20 විකල්ප අවශ්ය වන්නේ ඇයි
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්‍යායාම
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්‍යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
P90x සහ උමතුව සංසන්දනය කිරීම
පළමුව දෙකම සංසන්දනය කර සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු ෂෝන් ටී සහ ටෝනි හෝර්ටන් ගේ ප්‍රවේශයේ සමානකම් සහ මූලික වෙනස්කම් මොනවාදැයි විශ්ලේෂණය කරන්න. මෙය ඔබට වඩාත් සමීප වන්නේ කාගේ සංකල්පයද යන්න සහ ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ තේරීම කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන් අතර ප්රධාන සමානකම්:
- Insanity සහ P90x යනු නිවසේදී අභ්‍යාස කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායි යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වලින් එකක් වන අතර මිලියනයක අනුගාමිකයින් ටෝනි හෝර්ටන් සහ ෂෝන් ටී. ඵලදායී, නමුත් ඉතා අපහසු සහ වෙහෙසකරයි.
- වැඩසටහන් දෙකම ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතාවයකින් යුතුව ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් දේශනා කරයි. ඔබ දැනටමත් විවිධ ව්‍යායාම සමඟ නිමි දින දර්ශනය සාදා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම ඔබට විශිෂ්ට ශරීරයක් ලබා ගැනීමට තවත් පියවරක් ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සංකීර්ණ දෙකෙහිම උමතුව සහ P90x පෙර සූදානම් කිරීමේ පියවරක් ලෙස සිදු කළ හැකි වඩාත් මෘදු විකල්ප වැඩසටහන් තිබේ.
- වැඩසටහන් දෙකම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සමානව සුදුසු වේ. තේරීම විශේෂයෙන් රඳා පවතින්නේ අනුගමනය කරන ලද අරමුණු මත ය.
- අවස්ථා දෙකේදීම, ඔබ එක් දින නිවාඩුවක් සමඟ සතියකට 6 වතාවක් සිදු කරනු ඇත.
වැඩසටහන් අතර ප්රධාන වෙනස්කම්:
- උමතුව යනු මේදය දහනය කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා කාඩියෝ (බර පුහුණු කිරීම සහ ප්ලයිමෙට්රික් මූලද්රව්ය සමඟ) සංකීර්ණයකි. P90x ප්රධාන වශයෙන් ශක්තිමත් පුහුණු සංකීර්ණයක් වන අතර (ස්වායු විද්‍යාවේ මූලද්රව්ය සමඟ) සහන සහ මාංශ පේශි සංවර්ධනය ඇති කරයි. මෙය ඔවුන්ගේ ප්රධාන හා මූලික වෙනසයි.
- P90x සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය වනු ඇත: dumbbells බර කිහිපයක්, විස්තාරකය, තිරස් තීරුව. උමතුව සඳහා ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
- P90x වඩාත් අවබෝධාත්මක බර සමතුලිතතාවයකින්: අද ඔබ හෙට උරහිස් සහ අත්, කකුල් සහ පිටුපස පුහුණු කරයි, හෙටින් පසු ඔබ යෝගා එනතුරු බලා සිටී. උමතුවෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල පැහැදිලි වෙන්වීමක් නොමැත, එබැවින් ටිකක් "අවකාශය" ප්රමාණවත් නොවේ.
- උමතුව මාස 2 ක පන්ති සඳහා පවතින අතර, P90x හි ඔබ මාස 3 ක් කළ යුතුය. ඊට අමතරව, දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ අවශ්‍යතා සහ පුහුණු මට්ටම අනුව තෝරා ගැනීමට විවිධ දින දර්ශන 3ක් ඔබට පිරිනමනු ලැබේ.
- P90x හි සියලුම ව්‍යායාම අවසන් පැය 1, උමතුව ඔබ කරන පළමු මාසයේ විනාඩි 40, දෙවන මාසය - විනාඩි 50.
- Shaun T සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට සහතික වේ, නමුත් මාංශ පේශි අහිමි විය හැකිය. ටෝනි හෝර්ටන් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම සහනයක් ලැබෙනු ඇත, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වනු ඇත, නමුත් මේදය දහනය කිරීමට ඔබට ප්රමාණවත් වැඩ නොතිබෙනු ඇත.
වැඩසටහන් දෙකෙහිම සවිස්තරාත්මක විස්තර කියවීමට ද අපි නිර්දේශ කරමු:
- ෂෝන් ටී සමඟ උමතුව: සුපිරි දැඩි ව්‍යායාම පිළිබඳ සමාලෝචනයක්
- ටෝනි හෝර්ටන් සමඟ P90X: නිවසේදී ආන්තික වැඩසටහන් පුහුණුව
වඩාත් සුදුසු උමතුව, P90x සහ කාටද?
ඉහත සඳහන් කරුණු වලින් ලබා ගත හැකි නිගමන මොනවාද: උමතුවට ගැලපෙන පරිදි, P90x සහ කාටද? ප්රධාන කරුණු ගෙනහැර දැක්වීමට උත්සාහ කරමු.
ඔබ නම් උමතුව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය:
- බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය, බඩ සහ කකුල් මත මේදය අඩු, දෘශ්ය වියළි;
- හෘද වැඩසටහන් වැනි සහ සාමාන්‍යයෙන් විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවට සම්බන්ධ වේ;
- මාංශ පේශි ශරීරය ගොඩනැගීමට ඉලක්ක තබා නොගන්න;
- ඔබට ක්‍රීඩා උපකරණවලින් පොහොසත් අවි ගබඩාවක් නොමැත.
P90 තෝරා ගැනීම වඩා හොඳයxඔබ නම්:
- සහනයක් ලබා ගැනීමට සහ අත්, පිටුපස, උදරයේ සහ පාදවල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය;
- බර සමඟ වැඩ කිරීමට ආදරය කරන්න සහ ශක්තිය පුහුණු කරන්න;
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රධාන ඉලක්කය ලෙස නොසලකන්න;
- අවශ්ය උපකරණ තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහ පසුව P90x සමඟ පේශි ස්කන්ධය මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට පළමු පෙනුම උමතුව. එය අර්ථවත් කරයි. අඩු ඵලදායී පළමුව ටෝනි හෝර්ටන් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත, පසුව ෂෝන් ටී සමඟ. උමතු භාවය සමඟ ලබාගත් සියලුම මාංශ පේශි අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.
P90x හෝ Insanity තෝරාගැනීමේදී ඔබේ ඉලක්ක සහ හැකියාවන් මත බොහෝ දේ රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න. ඔබට සමීප සහ වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි දේ තෝරන්න, එවිට ප්‍රතිඵලය බලා නොසිටිනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ
- ගොළුබෙල්ලන් ඇති කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + ව්‍යායාම