ඔබ 80% නිවැරදිව අනුභව කළ යුතු අතර, 20% ඔබ කැමති දේට ඉඩ දෙන්න. මෙය ඉදිරි වසර ගණනාව තුළ ඔබව තරුණ හා ප්‍රීතිමත්ව තබා ගනු ඇති බව Health Pitcher පෝෂණ සැලැස්මේ කතුවරයා වන වෛද්‍ය හොවාර්ඩ් මුරාඩ් පවසයි.
සුප්‍රසිද්ධ ආචාර්ය හොවාර්ඩ් මුරාඩ් බොහෝ හොලිවුඩ් තරුවල උපදේශකයෙකි. ඔහුගේ පෝෂණ සැලැස්ම "හෙල්ත් පිචර්" නම් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව තරුණ බව ආරක්ෂා කිරීම අරමුණු කර ඇත. යෞවනයේ හරය කුමක්ද? ජලය සහ සෛල සජලනය.
යෞවනයන් සඳහා ජලය
අද, වයසට යාමේ න්යායන් 300 කට වඩා තිබේ, නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ම එක දෙයක් මත එකඟ වේ - සෛල තෙතමනය අවශ්ය වේ. යෞවනයේදී, සෛලයේ තෙතමනය මට්ටම සාමාන්යයි, නමුත් වයස සමඟ එය අඩු වේ. හයිඩ්‍රේටඩ් සෛල බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, එබැවින් අප වයසට යන විට, සෛල තෙතමනය නැති වූ විට, අපි වැඩි වැඩියෙන් අසනීප වෙමු. ඒ අතරම, වෛද්‍ය මුරාඩ් වැඩිපුර ජලය පානය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින්නේ නැත. එහි ප්‍රධාන ආදර්ශ පාඨය වන්නේ ඔබේ ජලය අනුභව කරන්න, එනම් “වතුර අනුභව කරන්න” යන්නයි.
වතුර කන්නේ කෙසේද?
ආචාර්ය මුරාඩ්ට අනුව ආහාරයේ පදනම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු විය යුතුය. ඔහු එය මෙසේ පැහැදිලි කරයි: “ව්‍යුහගත ජලයෙන් පොහොසත් ආහාර, විශේෂයෙන් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම සජලනය මට්ටම වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මට්ටම් වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය සජලනය කරන ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ වීදුරු ගණන් කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
සම සහ සමස්ත ජීවියාගේ තරුණ බව අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය මත රඳා පවතී.
මීට අමතරව, දිනපතා මෙනුවේ කොලජන් තන්තු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, මේද අම්ල පොහොසත් මාළු, ප්රෝටීන් ආහාර (ගෘහ චීස්, චීස්) සහ ඊනියා «කළල ආහාර» (ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් බිත්තර සහ බෝංචි) ඇතුළත් විය යුතුය.
සරල සතුට
හොවාර්ඩ් මුරාඩ්ගේ න්‍යායට අනුව, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් 80% ක් සහ 20% කින් සමන්විත විය යුතුය. - ප්රසන්න විනෝදයෙන් (කේක්, චොකලට්, ආදිය). සියල්ලට පසු, සතුට පිළිබඳ හැඟීම යෞවනය හා ජවය සඳහා යතුරයි. සහ ආතතිය - වයසට යාමේ ප්‍රධාන හේතු වලින් එකකි. “ඔබ ආතතියෙන් සිටින විට කුමක් සිදුවේද? තෙත් අත්ල, අධික දහඩිය දැමීම, අධි රුධිර පීඩනය. මේ සියල්ල තෙතමනය මට්ටම් අඩුවීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීම කම්මැලි වන අතර ඒකාකාරී බව දිගු කලක් ගත නොවේ. අවසානයේදී ඔබ ලිහිල් වී සියල්ල අනුභව කිරීමට පටන් ගනී. - ආචාර්ය මුරාඩ් අවධාරනය කරයි.
මාර්ගය වන විට, මත්පැන් ද ආහාරයේ ප්රසන්න සියයට 20 ක් ඇතුළත් වේ. වයින් වීදුරුවක් ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ නම්, ඔබම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. එහෙත්, චොකලට් හෝ අයිස්ක්‍රීම් මෙන්, ඔබ නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි දැනගත යුතුය.
ක්‍රීඩාව ගැන
එක් අතකින්, ව්යායාම කිරීමෙන්, අපි තෙතමනය නැති කර ගනිමු. නමුත් පසුව අපි මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්නා අතර ඒවා 70% ක් ජලයයි. වෛද්‍ය මුරාද් කිසිවකුට ශාරීරික වෙහෙසෙන් වෙහෙසට පත් වීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. ඔබට සතියකට 30-3 වතාවක් විනාඩි 4ක් කළ හැකිය - නැටුම්, පිලේට්ස්, යෝග, හෝ, අවසානයේ, හුදෙක් සාප්පු සවාරි.
විලවුන් ගැන
කනගාටුවට කරුණක් නම්, බාහිර සත්කාර නිෂ්පාදන සම තෙතමනය කරන්නේ 20% කින් පමණි. ඉතිරි 80% තෙතමනය ආහාර, බීම සහ ආහාර අතිරේක වලින් පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, විලවුන් තවමත් වැදගත් වේ. සම හොඳින් සජලනය වී ඇත්නම්, එහි ආරක්ෂිත කාර්යයන් වැඩි දියුණු වේ. සෛල තුළ තෙතමනය ආකර්ෂණය කර රඳවා තබා ගන්නා සංරචක සහිත කීම් සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. මේවා ලෙසිතින්, හයුලූරොනික් අම්ලය, ශාක සාරය (පිපිඤ්ඤා, කෝමාරිකා), තෙල් (ෂී සහ බෝරාජ් බීජ) වේ.
ජීවිතයේ නීති
සම සහ සමස්ත ජීවියාගේ තරුණ බව අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය මත රඳා පවතී. මෙහිදී ආචාර්ය මුරාඩ් යෝජනා කරන්නේ අසම්පූර්ණ වන්න, දිගුකල් ජීවත් වන්න (“අසම්පූර්ණ වන්න, වැඩි කාලයක් ජීවත් වන්න”) යන මූලධර්මය අනුගමනය කිරීම ය. පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ කිරීම, අපි රාමුව තුළ තබා, අපගේ හැකියාවන් සීමා කරන්න, අපි වැරැද්දක් කිරීමට බිය නිසා.
ඔබ තරුණ වියේදී ඔබම විය යුතුය - නිර්මාණශීලී සහ ධෛර්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙක්, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක්. ඊට අමතරව, වයස අවුරුදු 2-3 දී අප සෑම කෙනෙකුටම සතුටක් දැනුණු බවට න්‍යායක් ආචාර්ය මුරාඩ් සතුව ඇත. “අපි අන් අයට ඊර්ෂ්‍යා කළේ නැත, මිනිසුන් විනිශ්චය කළේ නැත, අසාර්ථකත්වයට බිය නොවී, ආදරය විකිරණය කළෙමු, සෑම දෙයකටම සිනාසුණෙමු, - ආචාර්ය මුරාද් පවසයි. - එබැවින් - ඔබ මෙම තත්වය මතක තබා ගත යුතුය, ළමා කාලය වෙත ආපසු ගොස් ඔබම විය යුතුය.