පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
| පෝෂක | අංකය | නෝර්මා ** | 100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය% | 100 kcal වලින් සාමාන්ය% | 100% සම්මතයෙන් |
| කැලරි | 29 kcal | 1684 kcal | 1.7% | 5.9% | 5807 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 3.28 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 4.3% | 14.8% | 2317 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.58 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1% | 3.4% | 9655 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2.24 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 1% | 3.4% | 9777 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2.2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 11% | 37.9% | 909 ග්රෑම් |
| ජල | 90.66 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4% | 13.8% | 2507 ග්රෑම් |
| අළු | 1.05 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.072 mg | 1.5 mg | 4.8% | 16.6% | 2083 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.403 mg | 1.8 mg | 22.4% | 77.2% | 447 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 32.8 mg | 500 mg | 6.6% | 22.8% | 1524 |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.262 mg | 5 mg | 25.2% | 86.9% | 396 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.122 mg | 2 mg | 6.1% | 21% | 1639 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 19 .g | 400 mcg | 4.8% | 16.6% | 2105 |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.3 .g | 10 .g | 3% | 10.3% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී 2, එර්ගොකාල්සිෆෙරෝල් | 0.3 .g | ~ | |||
| විටමින් පීපී, නැත | 6.255 mg | 20 mg | 31.3% | 107.9% | 320 ග්රෑම් |
| බීටයින් | 11.5 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 437 mg | 2500 mg | 17.5% | 60.3% | 572 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 1% | 33333 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 11.4% | 3077 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 11 mg | 1300 mg | 0.8% | 2.8% | 11818 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 32.8 mg | 1000 mg | 3.3% | 11.4% | 3049 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 135 mg | 800 mg | 16.9% | 58.3% | 593 ග්රෑම් |
| ඛනිජ | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.4 mg | 18 mg | 2.2% | 7.6% | 4500 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 389 .g | 1000 mcg | 38.9% | 134.1% | 257 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 21.9 .g | 55 mcg | 39.8% | 137.2% | 251 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.65 mg | 12 mg | 5.4% | 18.6% | 1846 |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.43 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.26 ග්රෑම් | උපරිම 100 ග්රෑම් | |||
| ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්) | 2.26 ග්රෑම් | ~ | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.12 ග්රෑම් | ~ | |||
| වොලයින් | 0.41 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.065 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.15 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.11 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතියොනීන් | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.125 ග්රෑම් | ~ | |||
| ති්රප්ටෝපාන් | 0.045 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇමයිනෝ අම්ලය | |||||
| Alanine | 0.185 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.26 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලිසින් | 0.11 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.47 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.115 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.12 ග්රෑම් | ~ | |||
| Tyrosine | 0.07 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| නසඩෙනී මේද අම්ල | 0.064 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 ග්රෑම් | |||
| 10: 0 කැප්රික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
| 17: 0 මාගරින් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 0 අරකිඩික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 22: 0 බෙගෙනෝවා | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 24: 0 ලිග්නොකේන් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.009 ග්රෑම් | මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම් | 0.1% | 0.3% | |
| 14: 1 මිරැන්ඩොලිනා | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 1 සීඅයිඑස් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9) | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 සීඅයිඑස් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.232 ග්රෑම් | 11.2-20.6 ග්රෑම් සිට | 2.1% | 7.2% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.232 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 2 ඔමේගා -6, සීඅයිඑස්, සීඅයිඑස් | 0.232 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.232 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා | 4.9% | 16.9% |
ශක්ති අගය 29 kcal වේ.
- කුසලාන පෙති = 121 ග්රෑම් (35.1 kcal)
පෝටෝබෙලෝ හතු ග්රිල් කර ඇත විටමින් බී 2 සහ 22.4%, විටමින් බී 5 - 25,2%, විටමින් පීපී - 31,3%, පොටෑසියම් - 17,5%, පොස්පරස් සියයට 16.9, තඹ - 38,9%, සෙලේනියම් - 39.8%
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සම්බන්ධ වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණවල සංවේදීතාවයට සහ අඳුරු අනුවර්තනයට දායක වේ. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සෞඛ්‍යය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හෝමෝන කිහිපයක සංශ්ලේෂණය, හිමොග්ලොබින් සහ බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමේ තුවාල හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, සුලු පත්රිකාවක් සහ ස්නායු පද්ධතියට බාධාවක් වේ.
- පොටෑසියම් ජලය, විද්‍යුත් විච්ඡේදනය සහ අම්ල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන අන්තර් සෛල අයන ස්නායු ආවේගයන් සිදු කිරීම, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ.
- පොස්පරස් අස්ථි හා දත් ඛනිජකරණයට අවශ්‍ය ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. Iency නතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරකම් සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. ඔක්සිජන් සමඟ මිනිස් සිරුරේ පටක වල ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධිත ගොඩනැගීම සහ සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාවේ අස්ථි වර්ධනය මගින් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක් වන, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අන්තවල බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේසන් (ආවේණික හෘද චිකිත්සාව), පාරම්පරික ත්‍රොම්බස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.
tags: කැලරි 29 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ ප්‍රයෝජනවත් පෝටෝබෙලෝ හතු, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පෝටෝබෙලෝ හතු ග්රිල් කිරීම
සැමට ආයුබෝවන්, මෙම වෙබ් අඩවියේ සටහන දිනපතා යාවත්කාලීන කිරීමට මම සැබවින්ම උනන්දු වෙමි.
එයට හොඳ ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ. ලාභ පාපන්දු ජර්සි
ඒයි මේ! ක්ෂණික ප්‍රශ්නය සම්පූර්ණයෙන්ම
මාතෘකාවෙන් පිට. ඔබේ වෙබ් අඩවිය ජංගම හිතකාමී කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?
මගේ ඇපල් අයිෆෝනයෙන් බලන විට මගේ වෙබ් අඩවිය අමුතුයි.
මෙය නිවැරදි කිරීමට හැකි තේමාවක් හෝ ප්ලගිනයක් සොයා ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි
ගැටලුව. ඔබට කිසියම් නිර්දේශයක් ඇත්නම්, කරුණාකර බෙදා ගන්න.
ස්තූතියි! පාපන්දු ජර්සි ළමයින් පාර්තීනියා පාපන්දු ජර්සි ළමයින් ෆ්ලොයිඩ් වීජීවී