කෘතඥතාව පුරුදු කිරීම

මනෝචිකිත්සක Natalie Rothstein කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ සඳහා විශේෂීකරණය කරයි. කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීම ඇගේ දෛනික චර්යාවේ කොටසකි. සහ ඒ නිසයි.

“පටන් ගැනීම සඳහා, ඔබ තුළ ඇති දුක හෝ කෝපය වැනි හැඟීම් පිළිගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් වටිනා වන අතර, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි අප ඉගෙන ගත යුතුය. අප තුළ කෘතවේදීත්වය වර්ධනය කර ගැනීමෙන්, අපි අපගේ ජීවිතයෙන් නිෂේධාත්මක සංරචකය ඉවත් නොකරනු ඇත, නමුත් අපට වඩාත් ඔරොත්තු දීමට හැකි වනු ඇත.

අපට තවමත් අහිතකර තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත, අපි තවමත් වේදනාව අත්විඳිනු ඇත, නමුත් දුෂ්කරතා පැහැදිලිව සිතීමට සහ දැනුවත්ව ක්‍රියා කිරීමට ඇති අපගේ හැකියාව අඩාල නොකරයි.

ආත්මය බර වූ විට සහ මුළු ලෝකයම අපට විරුද්ධ බව පෙනෙන විට, අපගේ ජීවිතයේ යහපත් දේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට කාලය ගත කිරීම වැදගත් වන අතර ඒ සඳහා ඇයට ස්තුති කරන්න. එය කුඩා දේවල් විය හැකිය: අප ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වැලඳ ගැනීම, දිවා ආහාරය සඳහා රසවත් සැන්ඩ්විච්, උමං මාර්ගයේ අපට දොර විවර කළ ආගන්තුකයෙකුගේ අවධානය, දිගු කලක් අප දැක නැති මිතුරෙකු හමුවීම, සිදුවීමක් හෝ කරදරයක් නොමැති වැඩ කරන දිනයක් ... ලැයිස්තුව නිමක් නැත.

අපගේ ජීවිතයේ කෘතවේදීත්වය අගය කළ යුතු අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අපි එය ධනාත්මක ශක්තියෙන් පුරවන්නෙමු. නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කෘතඥතාවේ පුරුද්ද නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. එය කරන්නේ කෙසේද?

ස්තුති දිනපොතක් තබා ගන්න

ඔබ ජීවිතයට සහ මිනිසුන්ට කෘතඥ වන සෑම දෙයක්ම එහි ලියන්න. ඔබට මෙය දිනපතා, සතියකට වරක් හෝ මාසිකව කළ හැකිය. සාමාන්ය සටහන් පොතක්, සටහන් පොතක් හෝ දිනපොතක් සිදු කරනු ඇත, නමුත් ඔබ කැමති නම්, ඔබට විශේෂ «කෘතඥතාවයේ දිනපොත», කඩදාසි හෝ ඉලෙක්ට්රොනික මිලදී ගත හැකිය.

ජර්නලයක් තබා ගැනීම අපට ආපසු හැරී බැලීමට සහ අප සතුව ඇති හොඳ දේවල් දැකීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතර ඒ සඳහා කෘතඥ විය යුතුය. දෘශ්‍ය ආකාරයේ සංජානනයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ලිවීමේ පුහුණුව විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.

ඔබ දිනපතා හෝ සතියකට කිහිප වතාවක් දිනපොතක් තබා ගන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ විට නැවත නැවත කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබට ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකි අතර අවසානයේ එහි අර්ථය නැති වී යයි. ප්රවේශය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ සිතුවිලි එක් මාතෘකාවක් හෝ වෙනත් මාතෘකාවක් සඳහා කැප කරන්න: සබඳතා, වැඩ, දරුවන්, ඔබ අවට ලෝකය.

උදෑසන හෝ සවස චාරිත්රයක් සාදන්න

උදෑසන කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීම ධනාත්මක සටහනකින් දවස ආරම්භ කිරීමට මාර්ගයකි. පසුගිය දිනක සිදු වූ සියලු යහපත් දේ ගැන සිතමින් නින්දට වැටෙන එය එකම නහරයකින් අවසන් කිරීම ද එකසේ වැදගත් ය. එබැවින් අපි මනස සන්සුන් කර හොඳ නින්දක් ලබා ගනිමු.

ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, කෘතඥතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ආතතියට පත් වූ විට හෝ අධික ලෙස වැඩ කරන විට, ඔබට සිදුවන දේ ගැන මදක් නැවතී මෙනෙහි කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කිහිපයක් කරන්න සහ ඔබට කෘතඥ විය හැකි වත්මන් තත්ත්වය තුළ ධනාත්මක දේවල් දැකීමට උත්සාහ කරන්න. ඍණාත්මක තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට ස්තූතියි කියන්න

ආදරණීයයන් සමඟ කෘතඥතාව හුවමාරු කර ගැනීම සන්නිවේදනයේ ධනාත්මක පසුබිමක් නිර්මාණය කරයි. ඔබට එය tete-a-tete හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සියලු දෙනා එකතු වූ විට කළ හැකිය. එවැනි "චිත්තවේගීය පහරවල්" අපගේ එකමුතුකමට දායක වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ කෘතඥතාවයට ආදරණීයයන් පමණක් නොව. ඔබේ වෘත්තිය සහ අනාගත වෘත්තිය තීරණය කිරීමට වරක් ඔබට උපකාර කළ ගුරුවරයාට ලිපියක් ලියා, ඔබ ඔහුව කොපමණ වාරයක් සිහිපත් කරන්නේද යන්න ගැන ඔහුට නොකියන්නේ මන්ද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ ජීවිතයට බලපෑම් කළ සහ දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට සහයෝගය ලබා දුන් පොත් ලේඛකයෙකුද?

කෘතඥතාව ප්‍රගුණ කිරීම නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාවලියකි. මම එය මා විසින්ම කිරීමට පටන් ගත්තේ මීට වසර තුනකට පෙර ඥාතියෙකු මට ස්තුති දීම සඳහා මුතු හතරකින් සරසන ලද ස්තුති දීමේ බ්‍රේස්ලට් එකක් දුන් විටය. සවස් වරුවේ, මම එය ඉවත් කිරීමට පෙර, මම පසුගිය දිනට ස්තුතිවන්ත වන කරුණු හතරක් සිහිපත් කරමි.

මෙය ඉතා දුෂ්කර කාලවලදී පවා සියලු යහපත් දේ පෙනීමට උපකාර වන බලවත් හා ප්රයෝජනවත් චාරිත්රයකි. කෘතඥතාවයේ බිඳුවක් පවා වඩාත් ශක්තිමත් වීමට උපකාරී වන බව මම විශ්වාස කරමි. එය උත්සාහ කර බලන්න: එය ක්රියා කරයි!