අක්ෂි පරීක්ෂණය. Le ඇම්ස්ලර් ජාල පරීක්ෂණය අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන විස්තීර්ණ අක්ෂි පරීක්ෂණයක කොටසකි. Amsler grid යනු මධ්‍යයේ තිතක් සහිත ජාලක වගුවකි. මධ්යම දර්ශනයේ තත්වය තක්සේරු කිරීමට එය භාවිතා කරයි. අපි එක් ඇසකින් ජාලකයේ කේන්ද්‍රීය ලක්ෂ්‍යය සවි කරමු: රේඛා බොඳ වී හෝ විකෘති වී ඇත්නම් හෝ මධ්‍යම ලක්ෂ්‍යය සුදු සිදුරකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම්, එය ලකුණකි. අක්ෂි පරිහානිය.

රෝගය කල්තියා හඳුනාගනු ලැබුවහොත්, සතියකට වරක් ඇම්ස්ලර් ග්‍රිඩ් පරීක්ෂණය සිදු කිරීම නිර්දේශ කළ හැකි අතර පෙනීමේ යම් වෙනසක් පිළිබඳව ඔබේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය හැකිය. තිරය ​​මත පරීක්ෂණය සිදු කිරීමෙන්, ජාලකය මුද්‍රණය කිරීමෙන් හෝ අඳුරු රේඛා සහිත සරල ජාලක පත්‍රයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම ඉතා සරල පරීක්ෂණය නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.

නිර්දේශිත අක්ෂි පරීක්ෂණයේ වාර ගණන වයස අනුව වෙනස් වේ:

- අවුරුදු 40 සිට අවුරුදු 55 දක්වා: අවම වශයෙන් සෑම වසර 5 කට වරක්;

- අවුරුදු 56 සිට අවුරුදු 65 දක්වා: අවම වශයෙන් සෑම වසර 3 කට වරක්;

- 65 ට වැඩි: අවම වශයෙන් සෑම වසර 2 කට වරක්.

ඉන්න මිනිස්සු අවදානමක් ඇත දෘශ්‍ය ආබාධ ඉහළ මට්ටමක පවතී, නිදසුනක් වශයෙන්, පවුල් ඉතිහාසයක් හේතුවෙන්, නිතර නිතර අක්ෂි පරීක්ෂාවකට භාජනය වීමට සිදු විය හැක.

දර්ශනය වෙනස් වුවහොත්, ප්රමාදයකින් තොරව උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

දුම්බීම තහනම්

මෙය අක්ෂි පරිහානියේ ආරම්භය සහ ප්‍රගතිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. දුම්පානය දෘෂ්ටි විතානයේ කුඩා භාජන ඇතුළුව රුධිර සංසරණය අඩාල කරයි. දුම්පානයට නිරාවරණය වීමෙන්ද වළකින්න.

ඔබේ ආහාර වේලට අනුගත වන්න

• වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් වැඩිපුර ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් දෘෂ්ටි විතානය ආරක්ෂා කරයි. පළමුව, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න.

  එම තද කොළ එළවළු (උදා: බ්‍රොකොලි, නිවිති සහ කොලඩ් කොළ), ලුටීන් අධික ලෙස අඩංගු වීම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

• පරිභෝජනය බෙරි වර්ගයි (බ්ලූබෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, තම අස්වන්න, ආදිය) ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල හොඳ ප්‍රභවයන් බැවින් ඒවා ද නිර්දේශ කෙරේ.

• එම ඔමෙගා 3, ප්‍රධාන වශයෙන් සීතල වතුර මාළු (සැමන්, උම්බලකඩ, සාඩින්, ආදිය) දක්නට ලැබේ, වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. ඔමේගා-3 පරිභෝජනයේ ආරක්ෂිත බලපෑම සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 55 ට වැඩි කාන්තාවන් විශාල පිරිසක් මත හාවඩ් හි සිදු කරන ලද වසංගත රෝග අධ්‍යයනයක දී නිරීක්ෂණය කරන ලදී: සතියකට අවම වශයෙන් මේද මාළු එක් සේවයක් පරිභෝජනය කරන අයට මෙම අක්ෂි ආබාධයෙන් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.²¹.
• එම සංතෘප්ත මේදය ධමනි වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල ලිපිඩ පුවරු සෑදීමට දායක වේ. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ඝන වන මෙම මේද සත්ව රාජධානියෙන් (බටර්, ක්‍රීම්, ඌරු මස් මේදය, කොට්ට හෝ හරක් මස් මේදය, ඇස්වල කඳුලු, තාරා මේදය, ආදිය) හෝ එළවළු (walnut තෙල්) වලින් පැමිණේ. පොල්, පාම් තෙල්). සංතෘප්ත මේදය අධික ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම සුදුසුය.

   

  අ මිනිසුන්, සාමාන්‍ය දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතාවය කැලරි 2 ක් වන අතර, දිනකට සංතෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 500 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ඒ කාන්තාවක්, කැලරි 1 ක් අවශ්ය වන අතර, දිනකට ග්රෑම් 800 කට වඩා වැඩි නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ සාමාන්‍ය හරක් මස් ග්‍රෑම් 15 ක් සන්තෘප්ත මේදය ග්‍රෑම් 120 ක් සපයයි.

• පරිභෝජනය සීමා කරන්න සීනි සහ ඩී 'මත්පැන්.
• වළක්වා ගැනීමට ලබා දුන් ආහාර අනුභව කිරීමට හැකි තරම් ග්රිල්, ඒවාට ප්‍රෝ-ඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති බැවින්.

ව්යායාම

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ආරක්ෂා කරයි, එය අක්ෂි පරිහානිය වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.

එසේම, දැනටමත් වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, සතියකට 3 වතාවකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. ශාරීරික ව්යායාම වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය, ප්රගතිය මන්දගාමී කරයි රෝගයෙන් 25% ක් පමණ⁴.

ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ඔබට අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් තිබේ නම් ඔබේ ප්‍රතිකාරය හොඳින් අනුගමනය කරන්න.