මාසික වේදනාව වැළැක්වීම සහ සමනය කිරීම සඳහා ආහාර නිර්දේශ^{4, 27}

• ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කරන්න සීනි වර්ග පිරිපහදු කළ. සීනි මඟින් ඉන්සියුලින් අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු වන අතර ඉන්සියුලින් අතිරික්තය ප්‍රෝස්ටැග්ලැන්ඩින් නිපදවීමට හේතු වේ.
• වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්න තෙල් සහිත මාළු (මැකරල්, සැමන්, හුරුල්ලන්, සාඩින්), හණ තෙල් සහ බීජ මෙන්ම ඔමේගා -3 වල වැදගත් ප්‍රභවයන් වන කංසා තෙල් සහ බීජ. ඩෙන්මාර්කයේ සිදු කරන ලද කුඩා වසංගත රෝග විද්‍යා අධ්‍යයනයකට අනුව, වයස අවුරුදු 181 ත් 20 ත් අතර කාන්තාවන් 45 දෙනෙකු අතර සිදු වූ අතර, අවම වශයෙන් ඩිස්මෙනෝරියා රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ සාගර සම්භවයක් ඇති ඔමේගා -3 මේද අම්ල වැඩිපුර පරිභෝජනය කළ කාන්තාවන් ය.⁵;
• ප්‍රභවයන් වන මාගරින් සහ එළවළු මේද අඩු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගන්න තෘණ ට්රාන්ස් ගිනි අවුලුවන ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් වල ආරම්භයේ දී;
• ඉවත් කරන්න රතු මස්, අරකිඩොනික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති (ප්‍රෝෆග්ලැමේෂන් ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් වල ප්‍රභවය වන මේද අම්ලය). 2000 දී කාන්තාවන් 33 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් කියවෙන්නේ ඩිස්මෙනෝරියා රෝගයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව අඩු කිරීම සඳහා අඩු මේද සහිත නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ඵලදායී බවයි.⁶.
• සිටීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකුගේ සහාය ඇතිව පරීක්‍ෂා කරන්න හිඟකමයි විටමින් සී, විටමින් බී 6 හෝ මැග්නීසියම් වල. ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඒවායේ deficiencyනතාවය දැවිල්ලට හේතු වේ.
• මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න කෝපි වේදනාව පවතින විට. කෝපි තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කිරීම වෙනුවට ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම මානසික ආතතියට සමාන බැවින් වේදනාව වැඩි කරයි.

පෝෂණවේදී හෙලීන් බැරිබෝගේ උපදෙස් ද බලන්න: විශේෂ ආහාර වේලක්: පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය. සමහර ඒවා ආර්තව වේදනාව සමනය කිරීමට සම්බන්ධයි.

ආතති කළමනාකරණය

Le නිදන්ගත පීඩනයයි අසමබර ආහාර වේලක් මෙන් සිරුරට හානිකර ය. එයට හේතුව පීඩන හෝමෝන (ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල්) මඟින් ප්‍රෝෆග්ලැමින් ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් නිපදවීමට හේතු වන බැවිනි. මායෝ සායනය යෝජනා කරන්නේ මාසිකව අත්විඳින කාන්තාවන්ට බවයි වේදනාකාරී කාල පරිච්ඡේද සම්බාහනය, යෝග හෝ භාවනාව වැනි පුරුදු ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවට සම්බන්ධ කර ගන්න⁷. මානසික ආතතිය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර එය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග සෙවිය යුතුය. අපගේ ලිපිගොනු ආතතිය සහ කාංසාවද බලන්න.

PasseportSanté.net පොඩ්කාස්ට් මඟින් භාවනා සහ විවේක ගැනීම් සහ මඟ පෙන්වන දෘශ්‍යකරණයන් ලබා දෙන අතර ඔබට භාවනාව සහ තවත් බොහෝ දේ ක්ලික් කිරීමෙන් නොමිලේ බාගත හැකිය.