ගොරවීම වැළැක්වීම (රොන්කොපති) මූලික වැළැක්වීමේ පියවර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න හෝ ගත යුතුය නිදි පෙති. නිදි පෙති සහ ඇල්කොහොල් තාලයේ සහ උගුරේ මෘදු පටක එල්ලා වැටීම වැඩි කරන අතර එම නිසා ගොරවීම නරක අතට හැරේ. තෙහෙට්ටුව ඇති විට පමණක් ඇඳට යන්න, නින්දට යාමට පෙර විවේක ගන්න (ගොනුව බලන්න ඔබ හොඳින් නිදාගත්තාද?); නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. තරබාරුකම ගොරකා හැරීමට වඩාත් පොදු හේතුවයි. බොහෝ විට, ශබ්දයේ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ. පිරිමින් 19 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයක දී බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම, පැත්තක සිටගෙන (පසුපසට වඩා) සහ නාසික ශෝධක ඉසින භාවිතා කරමින්, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී විය. කිලෝග්‍රෑම් 7 ට වඩා අඩු වූ පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ගොරවීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත1. ගොරවීම සඳහා ශල්‍ය ප්‍රතිකාර අසාර්ථක වීම බොහෝ විට තරබාරුකමට සෘජුවම සම්බන්ධ බව සලකන්න; ඔබේ පැත්තේ හෝ, වඩා හොඳ, ඔබේ බඩේ නිදාගන්න. ඔබේ පිටේ නිදාගැනීම අවදානම් සාධකයකි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට පිජාමා පිටුපස ටෙනිස් බෝලයක් තැබිය හැකිය, නැතහොත් ගොරවන ටී ෂර්ට් එකක් ලබා ගත හැකිය (ඔබට ටෙනිස් බෝල 3 ක් ඇතුළු කළ හැකිය). ගොරවන අයව නැවත නිවැරදි ස්ථානයේ තැබීමට ඔබට නුවණින් යුතුව අවදි කළ හැක. ඉරියව්ව වෙනස් කිරීමෙන් ප්‍රධාන ගොරකම නැති කළ නොහැක, නමුත් එය මධ්‍යස්ථ ගොරකා මකා දැමිය හැකිය. ශබ්දයට ප්‍රතික්‍රියා කරන බැටරි බ්‍රේස්ලට් ද ඇත, ගොරවන තැනැත්තා අවදි කිරීමට සුළු කම්පනයක් නිකුත් කරයි; බෙල්ලට සහ හිසට ආධාර කරන්න. හිස සහ බෙල්ලේ ඉරියව්ව සමහර පුද්ගලයන්ගේ ගොරකා හැරීම සහ apnea කාලය කෙරෙහි සුළු බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙනේ.7. ගෙල දිගු කරන කොට්ට නිදි apnea ඇති පුද්ගලයින්ගේ හුස්ම ගැනීම තරමක් දියුණු කරයි8. නමුත් ගොරවන කොට්ට වල සඵලතාවය පිලිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි ඉතා අල්පය. එවැනි කොට්ටයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. 1 2 3 4 ... 72021-08-27
