ක්‍රීඩා සැසියක් ආරම්භ කිරීමට පෙර හොඳ පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් හෝ දුර්වල ලෙස ක්‍රියාත්මක වූ අභිනය නිවැරදි කිරීමෙන් ටෙන්ඩොනයිටිස් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. රැකියා ස්ථානයේ දී, කණ්ඩරාවන්ට ඇතිවන තුවාල උග්‍රවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සේවා ස්ථානය අනුවර්තනය කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය.

ප්‍රමාණාත්මක වෙනසක් වුවද (අධික බර එසවීම, වැඩි දුරක් දිවීම, තුවාලයකින් පසු දැඩි ලෙස නැවත ආරම්භ කිරීම හෝ ක්‍රීඩාවේ හෝ ක්‍රියාකාරකමක යම් හදිසි වෙනසක් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා පියවර කිහිපයක් මගින් කණ්ඩරාවේ දැවිල්ල අඩු කළ හැක. විවේකයක්, ආදිය) හෝ ගුණාත්මක (විවිධ අභ්යාස, භූමිය හෝ මතුපිට වෙනස් කිරීම, උපකරණ වෙනස් කිරීම).

සාමාන්ය රීතියක් ලෙස, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• හොඳින් උණුසුම් කිරීමට, අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් සඳහා, අතිරේකව ස්ට්රීච් ;
• තාක්ෂණික අභිනයන් ප්‍රගුණ කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස නරක ඉරියව් හෝ ප්‍රමාණවත් නොවන චලනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පාඨමාලාවක් හැදෑරීමෙන්;
• අසාමාන්ය ආන්තික තත්වයන් තුළ ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න (සීතල, ආර්ද්රතාවය, ආදිය);
• යහපත හයිඩ්‍රේට්, විජලනය ප්රවර්ධනය කළ හැකි බැවිනි තුවාල ;
• සතුව ඇත ගුණාත්මක උපකරණ සහ අනුවර්තනය කරන ලද (ක්රීඩා සපත්තු, ජාවාරම්, ආදිය);
• යහපත උත්සාහයෙන් පසු දිගු කරන්න, කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කරයි.

රැකියා ස්ථානයේ, හැකි නම්, නිතිපතා විවේක ගැනීම සහ ඔබේ චලනයන් වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක් එක් සිද්ධිය අනුව උපදෙස් අනුවර්තනය කිරීම සඳහා වෘත්තීය වෛද්‍යවරයා සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.