නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම හෝ නැවත ලබා ගැනීම

අමතර බර ශරීරය මත ඇති කරන නිරන්තර පීඩනය වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. මුත්රාශය සහ එය වටා ඇති මාංශ පේශි. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සොයා ගැනීමට, අපගේ පරීක්ෂණය ගන්න: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය.

ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න

ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැළැක්වීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් Kegel අභ්‍යාස (ප්‍රතිකාර අංශය බලන්න) කළ යුතුය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව, මුත්‍රා ආබාධ ඇති අය ද මෙම ව්‍යායාම කළ යුතු අතර, අවශ්‍ය නම්, භෞතචිකිත්සකවරයකු හෝ විශේෂිත භෞතචිකිත්සකවරයකු සමඟ ශ්‍රෝණි තට්ටුව පුනරුත්ථාපනය කිරීම (පෙරිනියම් ලෙසද හැඳින්වේ) සිදු කළ යුතුය.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ආබාධ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම

Prostatitis (පුරස්ථ ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ල), බෙන්ගිනික් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ හයිපර්ප්ලාසියාව හෝ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකාව අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.

• අපට වළක්වා ගත හැකිය පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය උපත් පාලන කොපු (හෝ කොන්ඩම්) භාවිතා කිරීමෙන් සහ ඕනෑම මුත්‍රා හෝ ලිංගික ආසාදන වලට ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර කිරීමෙන්.
• මුත්‍රා කිරීමේ අපහසුතා ඇති වූ වහාම (උදාහරණයක් ලෙස, මුත්‍රා පිටවීමේ අපහසුතා හෝ මුත්‍රා පිටවීම අඩු වීම) හෝ, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, හදිසි සහ නිතර මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වීම (උදාහරණයක් ලෙස, මුත්‍රා කිරීමට රාත්‍රියේ නැඟිටීම ), ඔබ පරීක්‍ෂා කළ යුතුය. ඔබට නිරපේක්ෂ පුරස්ථිති හයිපර්ප්ලාසියාව තිබේදැයි බලන්න. ඔබට විවිධ ප්රතිකාර (ඖෂධ සහ ශාක) භාවිතා කළ හැකිය.
• පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා වලදී, නොගැලපීම රෝගයේ සෘජු ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, එය ශල්යකර්ම හෝ විකිරණ චිකිත්සාව වැනි ප්රතිකාර වල අතුරු ආබාධයකි.

දුම්බීම තහනම්

නිදන්ගත කැස්සක් වෙනත් හේතූන් නිසා ඉඳහිට නොගැලපීම හෝ පවතින අපහසුතාවයන් නරක අතට හැරිය හැක. අපගේ දුම්වැටි පත්‍රය බලන්න.

මලබද්ධය වළක්වන්න

පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම, මලබද්ධය අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ගුදමාර්ගය පිටුපස පිහිටා ඇත මුත්රාශය, අවහිර වූ මල මුත්‍රාශය මත පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, මුත්‍රා පිටවීම සිදුවේ.

ඔබේ ඖෂධය නිරීක්ෂණය කරන්න

පහත සඳහන් කාණ්ඩවල ඖෂධ, නඩුව මත පදනම්ව, අපහසුතාවයට හේතු විය හැක හෝ නරක අතට හැරිය හැක: රුධිර පීඩන ඖෂධ, ප්රතිංධිසරාේධක, හෘද හා සීතල ඖෂධ, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන්, නිදි පෙති. ඔහුගේ වෛද්යවරයා සමඟ එය සාකච්ඡා කරන්න.

ප්රමාණවත් ලෙස බොන්න

ඔබ පානය කරන තරල ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් අපහසුතාවයන් ඉවත් නොවේ. එය වැදගත් වේ ප්‍රමාණවත් තරම් බොන්න, එසේ නොමැති නම් මුත්රා ඉතා සාන්ද්ර ගත වේ. මෙය කෝපයට හේතු විය හැක මුත්රාශය සහ උද්වේගකර නොගැලපීම (urge incontinence) අවුලුවයි. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.

• වළකින්න කෙටි කාලයක් තුළ ගොඩක් බොන්න.
• නිශාචර අසහනයේදී, රාත්රියේදී තරල පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
• අවදානම් සහිත අවස්ථාවන්හිදී අධික ලෙස බොන්න එපා (නිවසින් බැහැරව, වැසිකිලියෙන් etc.ත් වී).

කුපිත කරවන ආහාර වලින් පරිස්සම් වන්න

මෙම මිනුම මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් ගැන සැලකිලිමත් වේ.

• පරිභෝජනය අඩු කරන්නපැඟිරි සහ පැඟිරි යුෂ (තැඹිලි, මිදි, ටැංජරීන්, උදාහරණයක් ලෙස), චොකලට්, සීනි ආදේශක අඩංගු බීම ("ආහාර" බීම), තක්කාලි සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර, මුත්රාශයේ කුපිත කරන නිෂ්පාදන අතර වේ. එබැවින් ඔවුන් එහි සංකෝචනය උත්තේජනය කරයි.
• පරිභෝජනය අඩු කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීමමත්පැන්.
• කෝපි සහ කැෆේන් (තේ, කෝලා) අඩංගු අනෙකුත් බීම වර්ග මුත්‍රාශය අවුස්සන බැවින් ඒවා පරිභෝජනය අඩු කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම.

මුත්රා ආසාදන වැළැක්වීම

මුත්‍රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති හෝ ඇති වීමට ආසන්න අයෙකුගේ මුත්‍රා මාර්ගයේ ආසාදනයක් මුත්‍රා පිටවීමට හේතු විය හැක. UTIs වැළැක්වීමට හෝ ඉක්මනින් ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීමට ප්‍රවේශම් වීම වඩා හොඳය.