අන්තර්ගතය
රූපයක් සිහින් හා ලස්සන කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතනවාද? උත්සාහ කරන්න ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් වැඩසටහන: පරිපූර්ණ නිර්මාණ මාලාව. එහි විශිෂ්ට තාක්ෂණය මඟින් ශරීරය හා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වලින් ඔබව ඉවත් කරනු ඇත.
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් විසින් පරිපූර්ණ නිර්මාණ මාලාවේ විස්තරය
ට්‍රේසි ප්‍රසිද්ධියට පත්වන්නේ ඇය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා කළමනාකරණය කරන විශේෂ පුහුණුව සඳහාය නර්තන විද්‍යාවේ පිලේට්ස්, ජිම්නාස්ටික්, මුද්‍රා නාට්‍ය හා නර්තන අංග. පරිපූර්ණ නිර්මාණ මාලාව යනු ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පාඩම් මාලාවකි. වැඩසටහනේ අභ්‍යාසවලට මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ: අධික මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමකින් තොරව ඔබ බිඳෙනසුලු, සිහින් රූපයක් නිර්මාණය කරනු ඇත. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් වැඩසටහන් හැදෑරූ අයට එහි සම්මත නොවන සංයෝජන හා චලනය හුරු වනු ඇත.
මෙම සංකීර්ණයට මට්ටම් 3 ක දුෂ්කරතා ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබ ප්‍රගතියක් ලබා ඔබේ ප්‍රති .ල නිතිපතා වැඩි දියුණු කරනු ඇත. පුහුණුව, විනාඩි 45-50 අතර කාලයක්, උදරය, අත්, උරහිස්, කලවා සහ කකුල් සඳහා වන ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ. ට්‍රේසි විසින් එක් එක් මට්ටම සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත මග පෙන්වීමක් ලබා නොදේ. ඒ සියල්ල ඔබගේ මූලික පුහුණුව මත රඳා පවතී. වත්මන් ව්යායාමයේ සංකීර්ණ බව පෙනෙන ඊළඟ මට්ටමට යන්න. සාමාන්‍යයෙන්, එක් මට්ටමකට දින 10-15 ක් ගත වේ, නමුත් ඔබට වෙනත් දර්ශක තිබිය හැකිය.
පුහුණුවීම සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ මැට් සහ ස්ථිර පුටුවක් පමණි. ට්‍රේසි අතිරේක උපකරණ නොමැතිව කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි - ව්යායාම ප්‍රමාණවත් සහ ලබා ගත හැකි මෙවලම් සඳහා. ඔබට මෘදු ආවරණයක් නොමැති නම්, උසස් තුවායක් ගන්න: බොහෝ ව්යායාම දණහිස් මත සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් කිරීමට අපහසු මතුපිටක් වේදනාකාරී වනු ඇත. මෙම තුන් මට්ටමේ වැඩසටහන ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් මධ්‍යම හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, සරල සංකීර්ණයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය: ක්‍රමය-මැට් ව්යායාම.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. පිලේට්ස්, ජිම්නාස්ටික්, මුද්‍රා නාට්‍ය හා නැටුම්වල අද්විතීය සංයෝජනයක් හේතුවෙන් පුහුණුවේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව. මෙම තාක්ෂණය සමඟ, ඔබට තිබිය හැකිය ලස්සන, සිනිඳු හා අලංකාර රූපයක්.
2. පුහුණුකරු ඔබට ඔබේ ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි, විශේෂයෙන් කලවා, කකුල්, ආමාශය සහ අත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
3. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් වැඩසටහන මඟින් මට්ටම් 3 ක දුෂ්කරතා ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ ප්‍රගතියක් ලබන අතර එමඟින් පුදුමාකාර ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
4. එක් වැඩසටහනකින් පුනරාවර්තනය වන සම්මත ව්යායාම ප්‍රායෝගිකව අහිමි වූ පුහුණුව, බොහෝ යෝග්‍යතා උපදේශකයින්. බොහෝ චලනයන් විශේෂිත ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් මෙය පුහුණුවේ සුන්දරත්වයයි.
5. ඔබට අතිරේක ක්‍රීඩා උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. පන්ති කාමරය භාවිතා කරන විට පුටුවක් සහ මැට් එකක් පමණි.
6. වීඩියෝ දර්ශනවල ඉතා හොඳ වාතාවරණයක් ඔහුගේ ශරීරය කෙරෙහි කල්පනාකාරී හා සංකේන්ද්‍රිත වැඩකටයුතුවලට අනුබල දෙයි.
අවාසි:
1. මෙම ක්‍රියාකාරී වැඩසටහන උපරිම මේදය දහනය සඳහා හෘද ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම කෙනෙකුටම හොඳම හෘද ව්යායාම දෙස බලන්න.
2. ව්යායාමයේ සමහර අස්ථි කොටස් කටපාඩම් කිරීම ඉතා අපහසු වේ, එබැවින් සංයෝජන අනුපිළිවෙලට හුරු වීමට ඔබට කාලය අවශ්‍ය වේ.
වැඩසටහන ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා මූලික වශයෙන් නව ප්‍රවේශයක් මඟින් ලොව පුරා සිටින රසිකයන් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට පුහුණුකරුට හැකි වී තිබේ.
මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.