අමුද්රව්ය සමග බීට්රූට්
| ඇඳ | 250.0 (ග්රෑම්) |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් 0,6% | 1.0 (තේ හැන්දක) |
| කිරි ගව | 0.5 (තේ හැන්දක) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
භාවිතෙය්දී තම්බා ගත් බීට් සිහින් කෝණයන් මත අඹරා, කරවල බීජ තේ හැන්දක 0.5 ක්, ලුණු මිශ්‍ර කර ගෘහ චීස් එකතු කර කිරි වලින් අඹරා ගන්න. අවශ්‍ය නම් ඔබට සීනි ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 69.5 kcal | 1684 kcal | 4.1% | 5.9% | 2423 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 10.1 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 13.3% | 19.1% | 752 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.9 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.6% | 2.3% | 6222 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5.5 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.5% | 3.6% | 3982 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5% | 7.2% | 2000 ග්රෑම් |
| ජල | 80.7 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.6% | 5.2% | 2817 ග්රෑම් |
| අළු | 1 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 10 .g | 900 .g | 1.1% | 1.6% | 9000 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.01 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 2.9% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 8.1% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 4.8 mg | 500 mg | 1% | 1.4% | 10417 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 5.8% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 7.2% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 21.7 .g | 400 .g | 5.4% | 7.8% | 1843 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.6 .g | 3 .g | 20% | 28.8% | 500 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 2 mg | 90 mg | 2.2% | 3.2% | 4500 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.01 .g | 10 .g | 0.1% | 0.1% | 100000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.07 mg | 15 mg | 0.5% | 0.7% | 21429 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 3.8 .g | 50 .g | 7.6% | 10.9% | 1316 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.8766 mg | 20 mg | 9.4% | 13.5% | 1066 ග්රෑම් |
| niacin | 0.2 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 188.1 mg | 2500 mg | 7.5% | 10.8% | 1329 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 87.4 mg | 1000 mg | 8.7% | 12.5% | 1144 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 20.8 mg | 400 mg | 5.2% | 7.5% | 1923 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 45.8 mg | 1300 mg | 3.5% | 5% | 2838 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 8.6 mg | 1000 mg | 0.9% | 1.3% | 11628 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 111 mg | 800 mg | 13.9% | 20% | 721 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 85.6 mg | 2300 mg | 3.7% | 5.3% | 2687 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 10.2 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 105.3 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 26.3 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.7 mg | 18 mg | 3.9% | 5.6% | 2571 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 4.5 .g | 150 .g | 3% | 4.3% | 3333 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 1.7 .g | 10 .g | 17% | 24.5% | 588 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.2527 mg | 2 mg | 12.6% | 18.1% | 791 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 79.6 .g | 1000 .g | 8% | 11.5% | 1256 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 7.9 .g | 70 .g | 11.3% | 16.3% | 886 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 5.3 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 2.7 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 170.4 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 12.7 .g | 55 .g | 23.1% | 33.2% | 433 ග්රෑම් |
| ස්ට්‍රොන්ටියම්, ජ්‍යෙෂ් r. | 3.5 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 24.7 .g | 4000 .g | 0.6% | 0.9% | 16194 ග්රෑම් |
| ක්රෝම්, සී | 7.9 .g | 50 .g | 15.8% | 22.7% | 633 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.3901 mg | 12 mg | 3.3% | 4.7% | 3076 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 5.4 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 0.8 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 69,5 kcal වේ.
ගෘහ චීස් සමග බීට්රූට් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 12 - 20%, පොස්පරස් - 13,9%, කොබෝල්ට් - 17%, මැන්ගනීස් - 12,6%, මොලිබ්ඩිනම් - 11,3%, සෙලේනියම් - 23,1%, ක්‍රෝමියම් - 15,8 , XNUMX, XNUMX%
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- ෙමොලිබ්ඩිනම් සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පියුරීන් සහ පිරමිඩීන් වල පරිවෘත්තීය සපයන බොහෝ එන්සයිම වල කෝෆැක්ටරයකි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- ක්රෝම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි. Iency නතාවය ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු ආගන්තුකයන්ගේ රසායනික සංයුතිය ගෘහ චීස් සමග බීට්රූට් PER 100 ග්රෑම්
- 42 kcal
- 110 kcal
- 60 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 69,5 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය ගෘහ චීස් සමග බීට්රූට්, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ