අමුද්රව්ය මිශ්ර එළවළු සුප්
| සුදු ගෝවා | 80.0 (ග්රෑම්) |
| අර්තාපල් | 90.0 (ග්රෑම්) |
| රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක් | 60.0 (ග්රෑම්) |
| කැරට් | 60.0 (ග්රෑම්) |
| ලූනු | 40.0 (ග්රෑම්) |
| ලීක්ස් | 20.0 (ග්රෑම්) |
| ටින් කළ මුන් ඇට | 50.0 (ග්රෑම්) |
| තිරිඟු පිටි, වාරික | 20.0 (ග්රෑම්) |
| බටර් | 30.0 (ග්රෑම්) |
| කිරි ගව | 200.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් බිත්තර | 0.4 (කෑල්ල) |
| ජලය | 750.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
ළූණු කපා සාස්පාන් කර, ඉතිරි එළවළු කපා දමා දඩයම් කර, ටර්නිප්ස් කලින් බ්ලැන්ච් කර ඇත. රසකාරක අවසන් වීමට මිනිත්තු 5-10 කට පෙර දුඹුරු ලූනු, මුං ඇට එකතු කර සියල්ල අතුල්ලන්න. පොඩි කළ එළවළු සුදු සෝස් සමඟ මිශ්ර කර සුප් හොද්දෙන් තනුක කර තම්බා ගන්න. සකස් කළ සුප් බටර් සමඟ ලෙසන් හෝ උණුසුම් කිරි සමඟ පදම් කර ඇත. මුං ඇට වලින් කොටසක් සුප් හොද්ද තුළට දමා නභිගත කර පදම් කළ හැකිය. ලීක්ස් තීරු වලට කපා, බැදගෙන නිවාඩුවට දමනු ලැබේ.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 60.3 kcal | 1684 kcal | 3.6% | 6% | 2793 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 2.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 3% | 5% | 3304 ග්රෑම් |
| මේදය | 2.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 5% | 8.3% | 2000 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.2% | 5.3% | 3129 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 4.5% | 7.5% | 2222 ග්රෑම් |
| ජල | 105.3 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.6% | 7.6% | 2159 ග්රෑම් |
| අළු | 0.6 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 500 .g | 900 .g | 55.6% | 92.2% | 180 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 6.6% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 4.6% | 3600 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 16 mg | 500 mg | 3.2% | 5.3% | 3125 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 6.6% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.07 mg | 2 mg | 3.5% | 5.8% | 2857 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 4.6 .g | 400 .g | 1.2% | 2% | 8696 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.07 .g | 3 .g | 2.3% | 3.8% | 4286 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 4.1 mg | 90 mg | 4.6% | 7.6% | 2195 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.04 .g | 10 .g | 0.4% | 0.7% | 25000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.6 mg | 15 mg | 4% | 6.6% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 1.6 .g | 50 .g | 3.2% | 5.3% | 3125 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.7818 mg | 20 mg | 3.9% | 6.5% | 2558 ග්රෑම් |
| niacin | 0.4 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 174.8 mg | 2500 mg | 7% | 11.6% | 1430 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 35.3 mg | 1000 mg | 3.5% | 5.8% | 2833 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 3.3 mg | 30 mg | 11% | 18.2% | 909 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13.8 mg | 400 mg | 3.5% | 5.8% | 2899 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 17.3 mg | 1300 mg | 1.3% | 2.2% | 7514 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 4% | 4167 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 47.1 mg | 800 mg | 5.9% | 9.8% | 1699 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 37 mg | 2300 mg | 1.6% | 2.7% | 6216 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 228.4 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 71.8 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 27.1 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.7 mg | 18 mg | 3.9% | 6.5% | 2571 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 2.9 .g | 150 .g | 1.9% | 3.2% | 5172 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 1.8 .g | 10 .g | 18% | 29.9% | 556 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 7.6 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.1283 mg | 2 mg | 6.4% | 10.6% | 1559 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 60.9 .g | 1000 .g | 6.1% | 10.1% | 1642 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 7 .g | 70 .g | 10% | 16.6% | 1000 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 11.8 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 2.6 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 64.7 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.9 .g | 55 .g | 1.6% | 2.7% | 6111 ග්රෑම් |
| ස්ට්‍රොන්ටියම්, ජ්‍යෙෂ් r. | 5.7 .g | ~ | |||
| ටයිටන්, ඔයා | 7.3 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 13.1 .g | 4000 .g | 0.3% | 0.5% | 30534 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 2.3 .g | 50 .g | 4.6% | 7.6% | 2174 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.3324 mg | 12 mg | 2.8% | 4.6% | 3610 ග්රෑම් |
| සර්කෝනියම්, සර් | 0.4 .g | ~ | |||
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 4.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.5 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 8.4 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 60,3 kcal වේ.
විවිධ එළවළු වලින් සුප්-ඉස්ම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 55,6%, සිලිකන් - 11%, කොබෝල්ට් - 18%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- සිලිකන් ග්ලයිකොසමිනොග්ලිකන් වල ව්‍යුහාත්මක අංගයක් ලෙස ඇතුළත් කර ඇති අතර කොලජන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය විවිධ එළවළු වලින් සුප්-ඉස්ම PER 100 ග්රෑම්
- 28 kcal
- 77 kcal
- 32 kcal
- 35 kcal
- 41 kcal
- 36 kcal
- 40 kcal
- 334 kcal
- 661 kcal
- 60 kcal
- 157 kcal
- 0 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 60,3 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ වර්ග, විවිධ එළවළු වලින් සුප්-ඉස්ම සකස් කරන්නේ කෙසේද, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ