අමුද්රව්ය Zucchini හෝ වට්ටක්කා ඉස්ම සුප්
| ස්කොශ් | 260.0 (ග්රෑම්) |
| කැරට් | 20.0 (ග්රෑම්) |
| ලූනු | 20.0 (ග්රෑම්) |
| parsley මූල | 10.0 (ග්රෑම්) |
| ලීක්ස් | 40.0 (ග්රෑම්) |
| බෝංචි පොඩ් | 40.0 (ග්රෑම්) |
| තිරිඟු පිටි, වාරික | 30.0 (ග්රෑම්) |
| බටර් | 30.0 (ග්රෑම්) |
| කිරි ගව | 200.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් බිත්තර | 0.4 (කෑල්ල) |
| ජලය | 750.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
පෙති කපන ලද zucchini හෝ වට්ටක්කා වලට අවසර ඇත. කුළුබඩුවක් අවසන් වීමට මිනිත්තු 5-10 කට පෙර බැදපු ළූණු සහ කැරට් එකතු කරනු ලැබේ, මුං ඇට හෝ බෝංචි ටෙන්ඩර් තෙක් පිසීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ, පසුව අතුල්ලන්න. සුප් එකේ ඉතිරි කොටස රෙක් හි දක්වා ඇති පරිදි සකස් කර බෙදා හරිනු ලැබේ. අංක 167. මුං ඇට හෝ බෝංචි සහ sautéed ලීක්ස් පිස දැමිය නොහැක, නමුත් ඇඳුම් ඇඳීමට පෙර ඉස්ම සුප් එකේ දමා, නභිගත කර කන්නය.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 47 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 6% | 3583 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.7% | 3.6% | 5846 ග්රෑම් |
| මේදය | 2.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 5% | 10.6% | 2000 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4.5 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.1% | 4.5% | 4867 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.06 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 2.5% | 5.3% | 4000 ග්රෑම් |
| ජල | 111.4 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.9% | 10.4% | 2040 ග්රෑම් |
| අළු | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 300 .g | 900 .g | 33.3% | 70.9% | 300 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.3 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 4.3% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 6% | 3600 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 8.5 mg | 500 mg | 1.7% | 3.6% | 5882 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 4.3% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.07 mg | 2 mg | 3.5% | 7.4% | 2857 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 7.6 .g | 400 .g | 1.9% | 4% | 5263 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.07 .g | 3 .g | 2.3% | 4.9% | 4286 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 2.9 mg | 90 mg | 3.2% | 6.8% | 3103 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.05 .g | 10 .g | 0.5% | 1.1% | 20000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 2.8% | 7500 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 1 .g | 50 .g | 2% | 4.3% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.4158 mg | 20 mg | 2.1% | 4.5% | 4810 ග්රෑම් |
| niacin | 0.2 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 120.9 mg | 2500 mg | 4.8% | 10.2% | 2068 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 30.5 mg | 1000 mg | 3.1% | 6.6% | 3279 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 0.09 mg | 30 mg | 0.3% | 0.6% | 33333 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 7.4 mg | 400 mg | 1.9% | 4% | 5405 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 13.2 mg | 1300 mg | 1% | 2.1% | 9848 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 9.9 mg | 1000 mg | 1% | 2.1% | 10101 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 28.6 mg | 800 mg | 3.6% | 7.7% | 2797 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 20.8 mg | 2300 mg | 0.9% | 1.9% | 11058 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 45.8 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 8.4 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 4 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.3 mg | 18 mg | 1.7% | 3.6% | 6000 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 1.8 .g | 150 .g | 1.2% | 2.6% | 8333 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 0.4 .g | 10 .g | 4% | 8.5% | 2500 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 0.1 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.0229 mg | 2 mg | 1.1% | 2.3% | 8734 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 8.5 .g | 1000 .g | 0.9% | 1.9% | 11765 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 1.5 .g | 70 .g | 2.1% | 4.5% | 4667 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 0.2 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 2.1 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 8.7 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.4 .g | 55 .g | 0.7% | 1.5% | 13750 ග්රෑම් |
| ස්ට්‍රොන්ටියම්, ජ්‍යෙෂ් r. | 2.5 .g | ~ | |||
| ටයිටන්, ඔයා | 0.3 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 5.9 .g | 4000 .g | 0.1% | 0.2% | 67797 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 0.5 .g | 50 .g | 1% | 2.1% | 10000 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.1181 mg | 12 mg | 1% | 2.1% | 10161 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 1.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.6 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 8.5 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 47 kcal වේ.
Zucchini හෝ වට්ටක්කා ඉස්ම සුප් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 33,3%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල කැලරි සහ රසායනික සංයුතිය ග්රෑම් 100 කට ස්කොෂ් හෝ වට්ටක්කා වලින් සුප් ඉස්ම
- 24 kcal
- 35 kcal
- 41 kcal
- 51 kcal
- 36 kcal
- 23 kcal
- 334 kcal
- 661 kcal
- 60 kcal
- 157 kcal
- 0 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 47 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ස්කොෂ් හෝ වට්ටක්කා සුප් පිසීමේ ක්‍රමය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ