අන්තර්ගතය
ලබා ගැනීමට අවශ්යයි ලස්සන හා ස්ථිර බට්? ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම පරිපූර්ණ වන පරිදි ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ විසින් රචිත බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් වැඩසටහනේ අත්දැකීම් ලබා ගන්න!
ඉතින් බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් යනු පුහුණුකරු සහ බ්‍රසීලියානු සම්භවයක් ඇති ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ සහ බීච් බොඩි සමාගම සමඟ නිර්මාණය කරන ලද ගෘහස්ථ වීඩියෝ පාඩම් මාලාවකි. මෙම පුහුණුවීම් තුළින් ඔබ බර අඩු කර ඔබේ ශරීරය විශාල හැඩයකට ගෙන එනු ඇත, නමුත් විනෝද වන්න, මන්ද ලියාන්ඩ්‍රෝ ඇදහිය නොහැකි ශක්තිය හා ධනාත්මක බව වෙනස් කරයි.
ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ සිය පුහුණු අංගයන් සමඟ බ්‍රසීලියානු නැටුම්, සටන් කලාවන් සහ උසස් තත්ත්වයේ සම්භාව්ය අභ්‍යාසයන් ඒකාබද්ධ කොට සමනල තානය ලබා දී ඇත. ඔවුන් එක්ව සාමාන්‍ය බර අඩු කර ගැනීම, නාද වූ මාංශ පේශි, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ විශිෂ්ට ශරීරයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරය දිනෙන් දින වෙනස් වන බව ඔබට වචනාර්ථයෙන් පෙනෙනු ඇත.
වැඩසටහනේ විස්තරය බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට්
බ්‍රසීල බට් - අලංකාර ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා බීච් බොඩි වෙතින් මෙම ව්යායාම මාලාව, විශේෂයෙන් නාද කලවා සහ කකුල්. පුහුණුකරු හොලිවුඩ් සුපිරි මාදිලි ලෙස හැඳින්වෙන ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ, ආකෘතිවලට අපේක්ෂිත හැඩය ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි දනී. මෙම වැඩසටහන බ්‍රසීලියානු නැටුම් හා පහළ ශරීරය සඳහා විවිධ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරයි ඔබේ කලවා සහ පපුවේ සෑම මාංශ පේශියක්ම සම්බන්ධ කරයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් ද පුවත්පත් ඇතුළු සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා exercise ලදායී ව්‍යායාමයකින් අනුපූරක වේ.
මේ අනුව, වැඩසටහන මාස 1 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත සහ ඔබේ රූපයට දීප්තිමත් ප්‍රති results ල ලබා දීම සඳහා ඒකාබද්ධ වන ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- මූලික කරුණු. හඳුන්වාදීමේ පාඩමේදී මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමට ඔබව පොළඹවන ව්‍යායාමවල මූලික ශිල්පීය ක්‍රම පැහැදිලි කරයි. සිදුවන්නේ පළමු දිනයේ එක් වරක් පමණි.
- බම් බම්. ඔබේ කකුල් සහ කකුල් වල ලස්සන මාංශ පේශි සහනයක් නිර්මාණය කිරීමට පුහුණුව. ඉහළ ගැහැනු ළමයින්ගේ වේගයෙන් ධාවනය වේ. මිනිත්තු 30 ක් පවතිනවා, ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
- ටම්මි ටක්. මැට් (විවිධ වර්ගයේ හැපෙනසුළු, ලෑලි) මත සිදු කරනු ලබන අබ්බස් සඳහා ව්යායාම වල සංකීර්ණත්වය. මිනිත්තු 20 ක් පවතිනවා, ඔබට අවශ්ය නොවන ඉන්වෙන්ටරි.
- මූර්ති. මුළු ශරීර මාංශ පේශි සඳහා ක්රියාකාරී ව්යායාම මගින් සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිරතුරුවම ක්‍රියාත්මක වේ. මිනිත්තු 47 ක් පවතිනවා, ඔබට බර සහ මැට් අවශ්යයි.
- හෘද අක්ෂය. Aerobic නැටුම් පුහුණුව, සිත් ඇදගන්නාසුළු නර්තන විද්‍යාත්මක බන්ධන ඇත. මිනිත්තු 30 ක් පවතිනවා, ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
- අධි&තද. කකුල් සහ කකුල් සඳහා ක්රියාකාරී ව්යායාම. බොහෝ ව්යායාම මැට් මත සිදු කරනු ලැබේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා පටියක් අවශ්යයි, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව අඩු වුවද ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය. පාද සඳහා බර තැබීම ද යෝග්‍ය වේ. මිනිත්තු 37 ක් පවතී.
- බම් බම් රැපිඩෝ සහ බම් බම් සජීවි. සම්භාව්ය බම් බම් වෙත ප්‍රසාද වැඩසටහන්. පාඩම් සැලැස්මට ඇතුළත් කර නැති නමුත් ඒවා විවිධත්වයට එකතු කළ හැකිය.
ව්යායාම සඳහා සම්පූර්ණ සමාලෝචන යෝග්‍යතා උපකරණ
පන්ති කාමරයේ දක්ෂ සංයෝජනයක් සඳහා ලියාන්ඩ්‍රෝ ඔබ පුහුණු කරන කාලසටහනක් සකස් කළේය. ඔබට යෝජිත එකක් තෝරා ගත හැකිය දින දර්ශන පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා සම්භාව්ය සැලැස්ම; සිහින් සහ වටකුරු කකුල්. මාර්ගය වන විට, පපුවේ ස්ථීරභාවය සඳහා හොඳ පරීක්ෂණයක් වන්නේ සුපුරුදු පැන්සලයි. එය කකුල් යට තබන්න, ඔහු හොඳින් ක්‍රියා කරයි නම්, ඔබට තවමත් කිරීමට වැඩ තිබේ.
පුහුණුවීමේ effectiveness ලදායීතාවයේ රහස බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් යනු මුළු ශරීරය සඳහාම ඉහළ ටෙම්පෝ පුහුණුවක් සහ උසස් තත්ත්වයේ ව්‍යායාමයකි. මෙම වැඩසටහන ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පමණක් නොව ලෝකයේ බොහෝ රටවල ද ජනප්‍රිය විය. ලස්සන වටකුරු කකුල් පිළිබඳ ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න! එපමණක් නොව, “බ්‍රසීලියානු කකුල්” යන යෝග්‍යතා පා course මාලාව සියලු ශරීර මත කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි. මාර්ගය වන විට, ඔබ උදරය සහ තට්ටම් සඳහා වැඩ සටහනක් සොයන්නේ නම්, බීච් බොඩි වෙතින් සම්පූර්ණයෙන්ම නව ව්යායාම මාලාවක් දකිනු ඇත - 80 දින උමතුව.
“බ්‍රසීලියානු සමනලුන්ගේ” අතිරේක සංස්කරණ
මන්ද මැජික් ව්යායාම බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් සතුව ඇත්තෙන්ම තිබීමයි ලොව පුරා විශාල සාර්ථකත්වයක්, ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ ඔබේ උත්පාතයේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා “බ්‍රසීලියානු කකුල්” වල අතිරේක සංස්කරණ කිහිපයක් නිර්මාණය කර ඇත. සමහරු පුද්ගලික දින දර්ශනයක් යෝජනා කර ඇත, නමුත් ඔබට ඒවායේ අභිමතය පරිදි මුල් සංකීර්ණය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් ඩිලක්ස්
මෙම කලාපයට වීඩියෝ 4 ක් ඇතුළත් වේ:
- රියෝ අන්ත (විනාඩි 50). ශරීරයේ තානය සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා නිදහස් බර සහිත වායුගෝලීය ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඇගේ විකල්ප කාර්යක්ෂම ශක්තිය හා හෘද ව්‍යායාමයේදී.
- රහස් ආයුධය (විනාඩි 20). මෙම වැඩසටහනේ කලවා සහ කකුල් ඉලක්ක කර ඇත. ඔබ බිම, ස්ලයිඩින් උපාංග මත අභ්‍යාස සිදු කරනු ඇත. සුදුසු කඩදාසි තහඩු, රෙදි හෝ ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක්.
- අබ්ස් රැපිඩෝ (විනාඩි 10). ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බඩ සහ මාංශ පේශි සඳහා කෙටි ව්‍යායාමයක්. වීඩියෝ ලක්ෂණය නම් ව්‍යායාමයේ විශාල කොටසක් සිදු කරනු ලබන්නේ බිම නොව සිටගෙන සිටියදීය.
- ඉහළ කප්පාදුව (විනාඩි 10). අත්, උරහිස්, පපුව සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් සමඟ කෙටි ව්‍යායාමයක්.
මෙම වීඩියෝවලට වෙනම උපලේඛන නොමැත, නමුත් ඔබට අවශ්ය විය හැකිය ඔවුන්ගේ ප්රධාන දින දර්ශනයට අතිරේකව. උදාහරණයක් ලෙස, මූර්ති සංකීර්ණ අනුවාදයක් ලෙස රියෝ එක්ස්ට්‍රීම් සුදුසු ය. රහස් ආයුධය යනු කලවා සහ පපුවේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකි. කෙටි වීඩියෝවක් Abs Rapido සහ Upper Cuts ඕනෑම පුහුණු දිනයකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත.
බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් මාස්ටර් මාලාව
බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් මාස්ටර් සීරීස් යනු දින 30 ක සංකීර්ණය වන අතර එමඟින් ඔබට පපුව සම්පූර්ණයෙන් පුහුණු කර නිර්මාණය කළ හැකිය වටකුරු, නාද හැඩයක්. මෙම වැඩසටහන “බ්‍රසීලියානු බට්ටි” ප්‍රාථමික දින දර්ශනය අවසන් වීමෙන් පසුව ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
සංකීර්ණයක බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් මාස්ටර් මාලාව පහත සඳහන් පුහුණුව ඇතුළත් වේ:
- ඉහළ සහ දැඩි (මිනිත්තු 30 ක්). පොදුවේ සහ පහළ ශරීරයේ යෝග්‍ය මාංශ පේශි සහිත ඇදහිය නොහැකි තරම් කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයක්. ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ ඔබේ බම්-බම් සඳහා අභ්‍යාස සඳහා සුපිරි වැඩ කිරීමක් ඉදිරිපත් කරයි. වළලුකර පඩි වඩාත් සුදුසු නමුත් අවශ්ය නොවේ.
- ඉපෙනෙමා බූටි (මිනිත්තු 35). මෙම වැඩසටහන රියෝ ද ජැනෙයිරෝ හි සුප්‍රසිද්ධ වෙරළ තීරයේ නම් කර ඇත. ගොළුබෙල්ලන් සහ වළලුකර පඩි සහිත මෙම ක්රියාකාරී ව්‍යායාමය, ස්ථිර බට් සහ තානය සහිත කලවා සෑදීමට උපකාරී වේ. ඩම්බල් වලට වැඩි බරක් ගත හැකි අතර, වැඩසටහනේ ගැහැනු ළමයින් ඩම්බල් ~ 6.5 kg සමඟ ව්යායාම කරති.
- බිකිනි ශරීරය (මිනිත්තු 26). මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශිවල අපූරු වැඩ සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වීඩියෝ: උදරය, පපුව, උරහිස්, අත්, කලවා, කකුල්. ඔබ ෆිට්බෝල් සහ ඩම්බල් සමඟ ගුණාත්මක ව්යායාම සිදු කරනු ඇත.
- පාරිතෝෂිකය: හෘද සැණකෙළිය (මිනිත්තු 28). කැලරි හා මේදය දහනය කිරීම සඳහා බ්‍රසීලියානු නර්තන ශෛලිය පිළිබඳ හෘද පුහුණුව. දින දර්ශනයට ඇතුළත් කර නැති නමුත් ඕනෑම උපලේඛන සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් කානිවල්
මෙය ඔබව ජය ගන්නා බව විශ්වාස කරන ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝගේ තවත් ශක්තිමත් කට්ටලයකි. එයට ඇතුළත් වේ විවිධ ව්යායාම 5 ක් සහ නිමි පන්ති දින දර්ශනය. මෙම වැඩසටහන ගැන වැඩිදුර කියවන්න අපි වෙනම ලිපියකින්: බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් කානිවල්: “බ්‍රසීලියානු කකුල්වල” නව සංස්කරණයකි.
වැඩසටහනේ වාසි
1. මෙය පුළුල් වැඩපිළිවෙලක් වන අතර එමඟින් ඔබේ කකුල් තද කර ඒවා ස්ථිරව හා සරාගී වනු ඇත.
2. පුහුණුවේ ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ ශරීරයේ පහළ කොටසයි, බොහෝ විට ගැහැණු ළමයින්ගේ ගැටළු සහිත ප්රදේශය වේ. කකුල් වලට සමුගන්න, පිටුපස සහ ඇතුළත කලවා වල මේදය - බ්‍රසීල බට් වැඩසටහන සමඟ ඔබේ කකුල් සිහින් සහ තානය බවට පත් කරනු ඇත.
3. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් තිබියදීත්, පන්ති එතරම් අපහසු හෝ ප්‍රවේශ විය නොහැක. සමහර විට පළමු වරට මාංශ පේශි තෘෂ්ණාවෙන් හා දයාව ඉල්ලා සිටිනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් ඔබට සමස්තයක් ලෙස පන්තිය පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
4. ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ විසින් කකුල් සහ කලවා සහ මුළු ශරීරය සඳහා දැඩි ව්යායාම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක වන විට ඔබට සැරිසැරීමට හැකි කාලසටහනක් දැනටමත් සකස් කර ඇත.
5. ඔබේ කකුලේ වැඩ කිරීමට ඉලක්කයක් නොමැති වුවද, ඔබට යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් ලෙස බ්‍රසීල බට් තෝරා ගත හැකිය. මක්නිසාද යත් පුහුණුව මුද්‍රණාලය ඇතුළු සියලුම ශරීරයට සම්බන්ධ වන බැවිනි.
6. පන්ති ඉතා ජවසම්පන්න හා ධනාත්මක ය. ලියාන්ඩ්‍රෝ උත්සාහ කරන්නේ ඔබ වැඩි වේගයකින් හෘද ස්පන්දන වේගය හා දහනය කළ කැලරි සමඟ පවත්වා ගැනීමටයි.
7. ප්රධාන වැඩසටහනට අමතරව ලියාන්ඩ්‍රෝ අංකයක් නිකුත් කළේය අමතර ගැටළුඑය ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් and ලදායී හා කාර්යක්ෂමව උපකාරී වේ.
ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, විශේෂයෙන් උකුල් සහ කකුල් වලට ඉහළින්, බ්‍රසීල බට් සෝපානය ඔබට පරිපූර්ණයි. ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ සමඟ ග්‍රෝවි පන්ති ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ කරයි.