ඔබ යෝග්‍යතාවය සහ සොයන ආරම්භකයකු නම් කෙටි සරල හෘද ව්‍යායාමයක්, Bob Harper සමග Power Walk වෙත අවධානය යොමු කරන්න. දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණක් කරන්න, ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
විස්තරය විශාලතම ලූසර් වෙතින් පවර් වෝක්
දැඩි පුහුණුවක් සඳහා සූදානම් නැති නමුත් නිවසේ සුවපහසුව සිට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට කැමති අය සඳහා Power Walk සුදුසු වේ. වැඩසටහනේ පදනම ඇවිදීමයි, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සැලකේ. The Biggest Looser වැඩසටහනේ Bob Harper සහ තරඟකරුවන් සමඟ (විශාලතම පරාජිත මැරතන් තරගය), බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ දිනපතා සැතපුම් සැතපුම් ගණනක් ජය ගනු ඇත.
මේ අනුව, වැඩසටහන වඩාත් මූලික සිට උසස් දක්වා විවිධ මට්ටම්වල අභ්යාස 4 කින් සමන්විත වේ. සෑම සැසියක්ම විනාඩි 15 ක් පවතින අතර, මෙම කාලය තුළ ඔබ සැතපුම් 1 ක් හෝ කිලෝමීටර 1.6 ක් ගමන් කරනු ඇත පළමු අභ්යාස දෙකේදී ඔබ විවිධ වෙනස්කම් වලින් පමණක් ගමන් කරනු ඇත, පසුව එය පැනීම සහ පැනීම එකතු කළේය. නමුත් කරදර නොවන්න, සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ වඩාත් සරල වෙනස් කිරීමක් ඇත, ඔබ පන්තියේ පුහුණුකරුවන්ට මතක් කිරීමට ඉක්මන් වනු ඇත. පළමු සහ තුන්වන මට්ටම වන්නේ The Biggest Looser වැඩසටහනේ දෙවන සහ සිව්වන තරු වන Bob Harper ය.
වැඩසටහන පළමු මට්ටමේ සිට ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔබ ඔබේ භෞතික සූදානම වැඩිදියුණු කරන විට ක්රමයෙන් ඊළඟ මට්ටමට යා යුතුය. දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ප්රමාණවත් නොවන බව පෙනේ නම් - ව්යායාම කිහිපයක් එකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. වැඩසටහනේ වේලාව පිළිබඳ පැහැදිලි නිර්දේශ නොමැත, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ බඩු බෙදා හැරීමේදී නැති වුවහොත්, මෙම සරල කාලසටහන අනුගමනය කළ හැකිය:
ඒ අනුව, එක් දිනක් තුළ එක දිගට ව්යායාම තුනක් හෝ හතරක් දක්වා, හැකි ඕනෑම වෙනසක්. ඒ සියල්ල ඔබගේ සෞඛ්‍ය තත්වය සහ අභිප්‍රේරණය මත රඳා පවතී. මාර්ගය වන විට, මෙම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කළ හැකිය සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සහ ඔහුගේ තුවාල වලින් සුවය ලැබූ පුද්ගලයින්. Bob Harper සමඟ පන්ති සඳහා ඔබට සැහැල්ලු dumbbells (0.5-1.5 kg) සහ ඖෂධ බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත (පහසුවෙන් එකම dumbbell සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය).
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. Bob Harper සමඟ මෙම හෘද ව්‍යායාමය ආරම්භකයින්, නිශ්චිත වයස්වල පුද්ගලයින් සහ විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණයි.
2. ඇවිදීම කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි.
3. වැඩසටහන මට්ටම් වලට බෙදී ඇත, එබැවින් ඔබට ශරීරය මත බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. ඇවිදීම සහ අනෙකුත් aerobic අභ්යාස සඳහා සංකීර්ණත්වය වැඩි වීමත් සමග: සැහැල්ලු පැනීම, ස්ථානයේ ධාවනය.
4. ඔබට විනාඩි 15 ක් පුහුණු කළ හැකි අතර, මට්ටම් කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කර දිනකට විනාඩි 30, 45, 60 ක් යෙදිය හැකිය.
5. වැඩසටහනේ සියලුම අභ්යාස බුද්ධිමය සහ ඉතා දැරිය හැකි මිලකට. ඔබට ඔවුන්ගේ කාර්යසාධනයේ තීව්රතාවය නියාමනය කළ හැකිය, එබැවින් පුහුණුව සෑම ආරම්භකයකුටම ගැලපේ.
6. එක් ව්‍යායාමයක් ගමන් කළ සැතපුමකට සමාන වේ. සතියකට දවස් 6ක් විනාඩි 15ක් කරනවා කියලා හිතන්න. ඔබ කිලෝමීටර 40 කට වඩා වැඩි දුරක් ගමන් කරනු ඇත. ආකර්ෂණීයයි නේද?
7. ඔබට හොඳ අභිප්රේරණයක් වනු ඇත ප්රදර්ශනයේ සහභාගිවන්නන් විශාලතම පරාජිතයා. ඔවුන් මෙම ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ හොඳින් වනු ඇත.
අවාසි:
1. පවර් වෝක් මූලික වශයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ දැනටමත් යෝග්යතාවයට සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, වඩාත් දැඩි වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
2. දණහිසේ සන්ධි සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න, විශේෂයෙන් තුන්වන සහ සිව්වන මට්ටමේ පැනීම ගොඩක් ඉදිරිපත් කරන විට. ටෙනිස් සපත්තු වල නිරත වීමට වග බලා ගන්න.
යෝග්යතාවයට සම්බන්ධ විය හැක්කේ ශාරීරිකව සුදුසු පුද්ගලයින් පමණක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. උදාහරණයක් ලෙස, Bob Harper සමඟ Power Walk වැනි මෘදු බරක් තෝරාගැනීම, ඔබට හැකි වනු ඇත ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ක්‍රමක්‍රමයෙන් ව්යායාම වලට සම්බන්ධ වීමට. එය කරන්න!
මේවාත් බලන්න: ආරම්භකයින් සඳහා Jillian Michaels සමඟ ව්යායාම කරන්න.