අන්තර්ගතය
නින්ද නොයාම සඳහා අවදානම් සාධක (නින්ද ආබාධ)
- ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, කම්පනය හෝ වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක හෝ මානසික ගැටළු වලට නැඹුරුතාවයක්.
- Un පරිසරය නින්දට හිතකර නොවේ: ප්‍රමාණවත් උෂ්ණත්වය, අධික ආලෝකය සහ ශබ්දය, ඉහළ උන්නතාංශයක රාත්රී නින්දක් හෝ ගොරවන ශබ්දයක් යනාදිය.
- Le එක තැන නිසොල්මන්ව එකම ඉරියව්වෙන්ම සිටීම නිසා ඇතිවන අපහසුතාවය, රාත්රී වැඩ හෝ නිරන්තර වෙනස්කම්වැඩ කාලසටහන.
- A දුර්වල නින්ද සනීපාරක්ෂාව (ඉතා දිගු නින්ද, දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, ඉතා ක්‍රියාශීලී සන්ධ්‍යාවන්, අක්‍රමවත් නින්ද, ආදිය).
- ප්රතිලාභ සාමාන්ය වෙනස්කම් (එක් රාත්‍රියක් හෝටල් කාමරයක, මිතුරෙකුගේ නිවසක, ආදිය).
- අධික පරිභෝජනය කැෆේන් දිවා කාලයේ හෝ නින්දට පෙර: උදාහරණයක් ලෙස, තේ, කෝපි, කෝලා, බලශක්ති බීම සහ චොකලට්. එම ඖෂධීය තේ වර්ග මින්ට් සමඟ ද ආකර්ෂණීය බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- පරිභෝජනයමත්පැන් හවස. මත්පැන් නිදා ගැනීම පහසු කරවයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය මත්පැන් පරිවෘත්තීය වන විට, නින්ද ඛණ්ඩනය වන අතර ගුණාත්මක බවින් අඩු වේ.
- ගැනීම ඖෂධ ඇතැම් විෂාදනාශක, වේදනා නාශක, සහ බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන (බොහෝ විට කැෆේන් සහ අනෙකුත් උත්තේජක අඩංගු), මෙන්ම ඇතැම් විෂාදනාශක, රුධිර පීඩන ඖෂධ, සහ කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වැනි නිර්දේශිත ඖෂධ වැනි කවුන්ටරය හරහා.
- පරිභෝජනය ඖෂධ මෙතම්ෆෙටමින් වැනි මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම (එය ස්ඵටික මෙටා) සහ කොකේන්. මෙම ද්‍රව්‍ය තෙහෙට්ටුව හෝ නින්ද අවශ්‍ය බව දැනීම මෙන්ම ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
- Un කිරි වැරීම (ඔබ දුම්කොළ භාවිතය නතර කරන විට, නිදි පෙති, විෂාදනාශක, anxiolytics, tranquilizers).
- දුම්පානය, විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ.
- නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, දකාංසාව කෙනෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වීම ගැටලුව පවත්වාගෙන යයි. අපි පසුව නිදා ගැනීමට ඉතිරිව ඇති පැය ගණන ගණනය කිරීමට පටන් ගනිමු, නින්ද නොයාම ඊළඟ දවසේ අපට හානි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බලන්න.