අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 460 Kcal වේ.
සලාද මත ආහාර ගැනීම යනු රසවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකි තාක්‍ෂණයකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු බැවින් වසන්තය හා ගිම්හානය ඔබේ රූපය මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට හොඳ කාලයකි. බිය නොවන්න, ඔබට එක් වල්පැලෑටි හපන්න අවශ්ය නැත. දින 3 සහ 7 සඳහා ජනප්‍රිය සලාද පදනම් කරගත් ආහාර ගැන හුරුපුරුදු වීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු.
සලාද මත ආහාර අවශ්‍යතා
සලාද පරිණාමන තාක්‍ෂණයේ ඕනෑම විචල්‍යතාවයක වැදගත් නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
- සෙමෙන් අනුභව කරන්න, මන්ද ආහාරය ආරම්භ වී මිනිත්තු 20-25 කින් තෘප්තිය පැමිණේ.
- පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න. ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ සීනි රහිත තේ එකතු කළ හැකිය (ශාකසාර තේ හොඳම වේ).
- නින්දට යාමට පෙර, අඩු මේද ඇඹුල් කිරිවලින් ඔබව විනෝද වීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. එය වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය, වඩාත් නිස්කලංක නින්දක් ලබා දෙන අතර සම නැවුම්, සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා දෙයි.
- සලාද එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ කුළුබඩුවක් කිරීමට ඉඩ දී ඇති අතර එය නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සහ විවිධ ස්වාභාවික කුළුබඩු සමඟ තනුක කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
- නැවුම් පලතුරු හා එළවළු (පිෂ් non ය නොවන වර්ගය), කෙට්ටු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි ආහාර මෙන්ම කිරි මත ආහාර පදනම් කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ආහාර වේලෙහි කාලය සඳහා, බැදපු ආහාර, දුම් මස්, ටින් කළ ආහාර, සීනි සහ ඒ සමඟ ඇති ඕනෑම නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මධ්‍යසාර පාන, මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙචප් සහ වෙනත් ගබඩා සෝස් වර්ග, පිටි සහ සොසේජස් එපා.
සලාද ආහාරයේ පළමු අනුවාදය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත 7 දින... එහි නීතිවලට අනුව, සෑම දිනකම ඔබ යම් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් අනුභව කළ යුතුය. පළමු දිනයේ පලතුරු අනුභව කරන්න, දෙවන දිනය එළවළු, තුන්වන දිනය කෙට්ටු මස් සඳහා සහ හතරවන දිනය මාළු සඳහා කැප කරන්න. පස්වන දින නැවත පලතුරු අනුභව කිරීම, හයවන - එළවළු සහ හත්වන - මස් නිෂ්පාදන. නමුත් ඕනෑම ආහාර වේලක් පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සමඟ පරිපූරණය කළ යුතු අතර මස් දිනයේදී ඔබට කුකුල් බිත්තර කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට අවසර ලත් නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය. රීතියක් ලෙස, විස්තර කරන ලද ක්රමයට අනුව, එය අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 4-5 දක්වා ගත වේ.
ඔබේ ශරීරය ටිකක් නිවැරදි කර කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සලාද පිළිබඳ සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලෙන් උදව් ලබා ගන්න. එහි කාල සීමාව 3 දින… මෙය රූපය පිළිවෙලට සකස් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු දිනට පසු, බහුල මංගල්‍යයන් සමඟ, ඔබේ ආකෘති තරමක් බඩගා ගොස් ඇති නිසා.
සෑම විටම ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ එළවළු (විශේෂයෙන් බීට්, කැරට් සහ පැළෑටි) පමණි, ඒවායේ ප්‍රමාණය-දිනකට කිලෝග්රෑම් 1-1,5 දක්වා. දැන් දිනකට 6-7 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. විශේෂයෙන් තෘප්තිමත් නොවන මෙම ආහාර විකල්පයේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වන කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති නොකිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
පලතුරු සලාද සහ පලතුරු පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මත ඔබට එම කාලය තුළ කිලෝග්රෑම් 3-4 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ මෙනුව අතිරේක කළ හැක. දිනකට හතර වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එබැවින් සලාද ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු අතිරික්ත බර නැවත නොපැමිණෙන පරිදි, එයට ප්‍රවේශමෙන් සමු ගැනීම වැදගත් වන අතර පරිභෝජනය කළ නොහැකි දේ ගැන නොසිතන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට අහිමි වූ දේට වඩා රාත්තල් ලබා ගත හැකිය. ඉතා මැනවින්, අඩු මේද සහිත කිරි, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර, එළවළු, පළතුරු සහ මිශ්‍ර සලාද මත පදනම් වූ අඩු කාබ් සහ අඩු ලුණු සහිත ආහාරයකට ඇලී සිටින්න.
දින 7 ක් සඳහා සලාද ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: මුද්දරප්පලම් ස්වල්පයක් සමඟ ලබා දිය හැකි තැඹිලි සහ ඇපල් සලාද.
දිවා ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම ගෙඩි ස්වල්පයක් සමඟ පෙයාර්ස් සහ කිවි.
රාත්‍රී ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි සමඟ ඇපල් 2 ක් සහ තේ (1 ෆොස්ෆේට්).
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද බීට්රූට් සලාද.
දිවා ආහාරය: කැරට් සහ බෙල් පෙපර් කිහිපයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: පිපි umber ් umber ා-තක්කාලි සලාද bs ෂධ පැළෑටි සමඟ.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා ගවමස් සලාද ග්රෑම් 100 ක් පමණ සහ නිවිති ප්‍රමාණයෙන්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කුකුල් මස් පියයුරු සහ තම්බා කුකුල් බිත්තර 100 ග්රෑම්.
රාත්‍රී ආහාරය: herbsෂධ පැළෑටි සහ නැවුම් පිපිmber් .ා සහිත තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 ක් (හෝ වටුවන් බිත්තර 2-3).
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා සැමන් සහ සලාද කොළ ග්රෑම් 100 යි.
දිවා ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් හා නැවුම් පිපි umber ් of ා ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු පැලෑටි ග්රෑම් 200 ක්, ඔබට කැඩුණු කුකුල් බිත්තර 1 ක් එකතු කළ හැකිය.
සිකුරාදා - සඳුදා නැවත කරන්න.
සෙනසුරාදා - අඟහරුවාදා නැවත කරන්න.
ඉරිදා - නැවත පරිසරය.
දින 3 ක් සඳහා සලාද මත ආහාර සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක්
දින 1: කැරට් තම්බා හෝ අමු (ඒකාබද්ධ කළ හැකිය).
දින 2: ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයකින් රස කළ හැකි bs ෂධ පැළෑටි (parsley, බැසිල්, ඩිල්, සලාද කොළ).
දින 3: තම්බා බීට්.
පළතුරු සලාද මත දින 3 ක් ආහාර ගැනීම
පළමු දින උදෑසන ආහාරය: මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කොමඩු ගෙඩියකින් අඩක් ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් ස්වල්පයකින් ඉසිය හැක. දිවා ආහාරය: කිවි පෙති සහිත ස්ට්රෝබෙරි තැඹිලි සලාද, සරල යෝගට් සමඟ පදම් කර ගන්න. දහවල් ආහාරය: තොම්සන්ගේ යුවලක්. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු කුකුළු මස් ග්රෑම් 150-200; ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ, පිෂ්ඨය නොමැති එළවළු සලාදයෙන් කුඩා කොටසක්; මිදි ගෙඩි භාගයක්.
දෙවන දිවා ආහාරය: බෙරි ග්රෑම් 150 සහ ධාන්‍ය ග්රෑම් 100 මිශ්‍ර කිරීම. දිවා ආහාරය: නැවුම් අන්නාසි පෙති කිහිපයක්. දහවල් ආහාරය: පීච් 1 ක් (නෙක්ටරින් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය). රාත්‍රී ආහාරය: සලාද කොළ සමඟ තම්බා හෝ බේක් කළ තුර්කිය ග්රෑම් 180 දක්වා; 1 තැඹිලි.
තුන්වන දින උදෑසන ආහාරය: කොමඩු පෙති 2 ක් සහ ස්වාභාවික යෝගට් (ග්රෑම් 100). දිවා ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සලාද (ග්රෑම් 100 ක් පමණ) සහ කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක්. දහවල් ආහාරය: ඕනෑම නැවුම් බෙරි කෝප්පයක්. රාත්‍රී ආහාරය: බ්‍රසල්ස් පැළ තම්බා කෙට්ටු මාළු ග්රෑම් 180 දක්වා (ග්රෑම් 100).
සලාද ආහාර contraindications
- ගර්භණී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්, නව යොවුන් වියේ දරුවන් සලාද ආහාර වේලක් මත හිඳ නොගත යුතුය.
- එසේම, පළතුරු සහ එළවළු පෝෂණය, විශේෂ experts යන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු රෝග, ධමනි සිහින් වීම, ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated.
සලාද ආහාර වේලක ඇති වාසි
- සලාද ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ එහි වේගය හා .ලදායීතාවයයි.
- මීට අමතරව, මෙම ක්‍රමයේ ප්‍රධාන කොටස් වන පලතුරු සහ එළවළු, විෂ, විෂ හා විවිධ උපද්‍රව වලින් ශරීරයේ විශිෂ්ට පිරිසිදු කරන්නන් වේ.
- විවිධ විටමින්, හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සහ ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයට ඇතුළු වීමට තරමක් වෙනස් සලාද ආහාර මෙනුවක් දායක වේ.
- අපගේ ශරීරය සඳහා පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු වල පහත සඳහන් ප්‍රධාන වාසි ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු:
- මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය;
- ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ වැඩි කිරීම;
- ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට් සැපයීම, එනම් අවශ්ය ශක්තිය, නමුත් හානිකර මේද නොවේ;
- ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම;
- නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම;
- සෛල අලුත් කිරීම හේතුවෙන් ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම;
- බුද්ධිමය හැකියාවන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක්, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම.
සලාද ආහාර වේලක අවාසි
- සලාද ආහාරය සහ අවාසි මඟ හැර නැත. මේවාට සෘතුමයභාවය ඇතුළත් වේ. ශරීරයට හානියක් නොවන තාක්ෂණය ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට එය පිළිපැදිය හැක්කේ අවශ්ය නැවුම් නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමට පහසු වන කාල සීමාව තුළ පමණි. එපමණක්ද නොව, එය ඔබේ ප්රදේශය තුළ වර්ධනය වීම යෝග්ය වේ.
- විවිධ වර්ගවල අතුරු ආබාධ ද ඇතිවිය හැකිය. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ ආබාධ (පාචනය, ඔක්කාරය, සමතලා වීම), අසාත්මිකතා (සමේ කුෂ්)) නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබට එවැනි ප්රකාශනයන් හමු වුවහොත්, තාක්ෂණය නතර කරන්න.
- සලාද ආහාර වේලක ආධාරයෙන් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත නොහැකි බව ද සඳහන් කිරීම වටී. එබැවින් එය කුඩා ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර ශරීරයේ සැලකිය යුතු පරිවර්තනයක් සඳහා නොවේ, අතිරේක රාත්තල් විශාල සංඛ්‍යාවක් සමඟ අවශ්ය විය හැකිය.
සලාද මත නැවත ආහාර ගැනීම
අවශ්ය නම්, එය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් මසකට පසු සලාද ආහාර වෙත හැරිය හැක. නමුත් ඔබ එය ස්ථීර පිළිවෙතක් බවට පත් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ශරීරය ආතති සහගත තත්වයකට හඳුන්වා නොදෙන ලෙස, අවම වශයෙන් කෙට්ටු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන ප්රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය.