අන්තර්ගතය
විවේකයට පැමිණීම, දින කිහිපයක් අපට රැකියාවෙන් සහ එදිනෙදා ගැටලුවලින් විසන්ධි කළ නොහැක. සහ අනුවර්තනය සඳහා නිවාඩු දින ගත කිරීම අනුකම්පාවකි. කුමක් කරන්න ද? සහ ආතතියෙන් තොරව ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?
“ඇත්තම කියනවා නම්, මම විවේකීව සිටීමට පටන් ගන්නේ මගේ නිවාඩුවේ දෙවන සතියේදී පමණි. ගුවන් ගමනෙන් පසු මට සිහිය එන පළමු දිනවලදී, මට නව ස්ථානයක නිදා ගත නොහැක, මම අව්වේ පිළිස්සුම් සුව කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මගේ විද්‍යුත් තැපෑල නිතරම පරීක්ෂා කරමි. ක්‍රමක්‍රමයෙන් මම නිවාඩුවක් ගත කරනවා, මගේ ජංගම දුරකථනය ක්රියා විරහිත කරනවා, විවේක ගන්නවා ... විවේක ගැනීමට කිසිවක් ඉතිරිව නැති බව මට වැටහෙනවා, ”මූල්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්‍රධානී 37 හැවිරිදි ඇනස්ටේෂියාගේ කතාව බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. මුලදී ඔවුන් ඔබට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඉඩ නොදේ, පසුව ඔවුන් ඔබට සතියක් ලබා දෙයි, පසුව යන්තම් දෙකක්. සංචාරයට පෙර, ඔබ ප්‍රායෝගිකව රාත්‍රිය රැකියාවේ ගත කරයි, බොහෝ දේ නැවත කිරීමට උත්සාහ කරයි. තවද එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමුච්චිත ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ. මෙය සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා සහ නිවාඩුව වහාම ආරම්භ වේ, උපක්රම කිහිපයක් ප්රගුණ කරන්න.
සූදානම් වෙන්න
"සූට්කේස් මනෝභාවයක්" සාදන්න - වචනයේ සැබෑ අර්ථයෙන්. ඔබේ ගමන් මල්ල ඉවතට ගෙන සෑම රාත්‍රියකම වෙරළේ දේවල් කිහිපයක් එයට දමන්න. සාප්පු සවාරි මනෝභාවය නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: අව් කණ්ණාඩි මිලදී ගැනීම, පිහිනුම් ඇඳුමක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නව, නිෂ්ඵල සුවඳක්. පිටත් වන දිනය දක්වා එය භාවිතා නොකරන්න. නව සුවඳ විලවුන් නිදහසේ සහ නොසැලකිලිමත්කමේ පළමු හුස්ම වේවා.
පිටත්වීමට සති කිහිපයකට පෙර, සම පදම් කිරීම සඳහා සූදානම් වන අතිරේක ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් ලයිකොපීන්, බීටා-කැරොටින් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර එමඟින් සමේ ආරක්ෂිත හැකියාව වැඩි කර රන්වන් පැහැයක් ලබා දෙනු ඇත. හිරු බැස යෑම සඳහා සම සකස් කිරීම සඳහා වන සෙරම් මෙලනින් නිෂ්පාදනය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ.
ලෝකඩ ආලේපනය
නිවාඩුවේ පළමු දිනවලදී, ඔබට ඉක්මනින් පදම් කිරීමට අවශ්ය වුවද, අපට පිළිස්සුම් අවශ්ය නොවේ. බොහෝ සඟරා ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ සමේ සම ඉවත් කිරීමට, සෙලියුලයිට් සහ මකුළු නහර සැඟවීමට පෙර ස්වයං-සම් පදම් කරන්න. නමුත් Swiss Clinic Genolier හි වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධානියා වන Jacques Proust සැක සහිත ය: “ස්වයං-බ්‍රොන්සර්වල පදනම, ඩයිහයිඩ්‍රොක්සිඇසෙටෝන්, සමේ ප්රෝටීන සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර එය අඳුරු වීමට හේතු වේ. මෙය සෛල වලට හානි කරන, සම වියලීම සහ වයසට යන නිදහස් රැඩිකලුන් නිපදවන බව ඔප්පු වී ඇත. ඊට අමතරව, අඳුරු වීමෙන්, සමට වැඩි හිරු එළිය ආකර්ෂණය වන අතර, එය මත UV ප්රහාරය වැඩි වේ.
ඒ අතරම, මහාචාර්යවරයාට සෝලාරියම් කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇත. ඇත්ත, අවවාදයක් සහිතව: ඔබට දිනකට මිනිත්තු දෙකකට වඩා එහි ගත කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පාරජම්බුල ප්රහාරයේ පළමු මොහොත සමේ විශේෂ ප්රෝටීන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි - chaperones, එහි ආත්මාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ සතිය තුළ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සූර්යාගාරයට දිව ගියහොත්, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස අඳුරු වී ඔබේ සම ප්‍රයෝජනවත් චැපරෝන් වලින් සංතෘප්ත කළ හැකිය. නමුත් chaperones වෙරළ තීරයේ හිරු ආවරණ ආදේශ නොකරනු ඇත.
වාතය තුළ
පියාසර කිරීම ශරීරයට ආතතියකි. කුමක් කරන්න ද? වැට බැඳලා. ඔබේ ප්‍රියතම ගීත, ශ්‍රව්‍ය පොත් සහ චිත්‍රපට ඔබේ ගැජට් වෙත බාගන්න, ඔබේ හෙඩ්ෆෝන් දමා අවට බලන්න එපා.
ගෙදර කෑම කන්න උත්සාහ කරන්න, ගුවන් යානයේ කන්න එපා. ඔබේ මුහුණ, අත්, තොල් මොයිස්චරයිසින් කරන්න සහ තාප ස්ප්රේ වල ඵලදායීතාවය මත රඳා නොසිටින්න: බිංදු ඉක්මනින් වාෂ්ප වී, පාහේ සමට විනිවිද යාමකින් තොරව. නමුත් ඔවුන් කොණ්ඩයේ තෙතමනය හොඳින් රඳවා ගනු ඇත, එබැවින් ඔබේ හිස මත ඒවා ඉසීමට වඩා හොඳය. වඩා හොඳයි, ඔබේ හිස වටා සිල්ක් ස්කාෆ් බැඳ තබන්න. සිල්ක් පරිපූර්ණව තෙතමනය හා හිසකෙස් ආරක්ෂා කරයි.
කකුල් ඉදිමීම වැළැක්වීම සඳහා, කල්තියා අයදුම් කරන්න, සහ හැකි නම් පියාසර කිරීම, ජලාපවහන ජෙල්.
පළමු දෙය
හෝටලයකට ඇතුල් වන විට, සම්බාහනය හෝ හමාම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. පියාසැරිය අතරතුර, විෂ ද්රව්ය සමෙහි එකතු වන අතර, එය ඉවත් කළ යුතු අතර, පසුව පමණක් වෙරළට යන්න. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ලිහිල් තෙල් හෝ ලුණු සහිත උණුසුම් ස්නානය ද සුදුසු ය.
කන්නාඩි සර්පයා
අව් කණ්නාඩි ඇසේ සුද ඉවත් කරයි, සහ ඇහි බැම රැලි වලින් ආරක්ෂා කරයි. ඔවුන් මුහුණේ ද්‍රෝහී සුදු කව සහ නාසයේ පාලම හරහා ඉරි තැබුවේ නැත්නම්!
"රේඛා බොඳ කිරීම" සඳහා, ඔබ සමඟ විවිධ ප්රමාණවලින් ආකෘති කිහිපයක් රැගෙන ඒවා වෙනස් කරන්න. ඔබේ ඇසිපිය මත ආරක්ෂිත ක්‍රීම් ආලේප කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඔබේ සම ඉවත් කරන්න
පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ, සමේ ස්ට්රැටම් කෝනියම් ඝන වීම, ගැඹුරු ප්රදේශ වල ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම. මේ නිසා ඇය රළු වෙනවා. ස්ක්‍රබ් එකකින් එය දිනපතා මෘදු කරන්න. එහි ධාන්ය හිරු එළියෙන් වෙහෙසට පත් වූ සමට කෝපයක් ඇති නොවන පරිදි, නිෂ්පාදිතය ශරීර කිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න. අනිවාර්යයෙන්ම මිල අධික නොවේ: හෝටලයේ නාන කාමරයේ ඇති දේ සිදු කරනු ඇත. මෘදු චක්රලේඛ චලන සමග «කොක්ටේල්» අයදුම් කරන්න. පසු හිරු ක්‍රීම් වලින් ඔබේ සම සෝදා හරින්න. ඔබ ස්ක්‍රබ් එකක් ගෙනාවේ නැත්නම්, ඔබට එය ලුණු සහ සීනි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ඒවා ඕනෑ තරම් කිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න.
මලකඩ පියවර
ඔබ සමඟ විලුඹ කෝණයන් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න, ස්නානය කිරීමෙන් පසු දිනපතා එය භාවිතා කරන්න. එසේ නොවුවහොත්, වැලි, අව්ව සහ මුහුදු ජලය නිසා පාද රළු වී ඉරිතැලීම් වලින් වැසී යයි. ෆුට් ක්‍රීම් වෙනුවට හෝටල් බොඩි කිරි සුදුසුයි.
ඔබේ නියපොතු අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් වටා ඇති සම සුදු නොවන පරිදි, ක්‍රීම් හෝ තෙල් අතුල්ලන්න, ඔබට ඔලිව් තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.
අවසාන දින සින්ඩ්‍රෝමය
ඔයා හැමදේම හරියට කරලා, පැයකට දෙපාරක් SPF 50 ක්‍රීම් එකක් දාගෙන, මූණ තොප්පියක් යට හංගගෙන, දවල්ට හෙවණට ගියා. නමුත් අවසාන දිනයේ ඔවුන් තීරණය කළේ ඔවුන් ප්‍රමාණවත් තරම් පැහැපත් නොවන බවත්, සෘජු කිරණ යටතේ නැතිවූ කාලය ගෙවා දැමූ බවත්ය. ඊට පස්සේ ගුවන් යානයේදී ඔවුන්ට පුටුවේ පිටුපසට හේත්තු වීමට නොහැකි වූයේ පිටුපස දැවීම නිසාය.
හුරුපුරුදුද? ආරක්ෂාවේ මට්ටම ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ආවේගයන් වළක්වා ගන්න, නමුත් මුහුණ සඳහා SPF 15 ට සහ ශරීරය සඳහා 10 ට වඩා අඩු නොවේ. එවිට ටැන් ලස්සන වනු ඇත, සහ සම හානියක් නොවන ලෙස පවතිනු ඇත.
අධික බර
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දහඩිය දමමින්, කෑමට පමණක් සීමා වෙමින්, සම්බාහනය සහ ඇඟේ එතුම සඳහා මුදල් වියදම් කරමින්, අපි ආඩම්බරයෙන් අපගේ අලංකාර සිල්වට් ප්‍රදර්ශනය කර ... පළමු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදීම බිඳ දමමු. “නිවාඩු කාලය සඳහා මට සිහින් වීමට හැකි වූවා නම්, මට පසුව කළ හැකිය” යන කාරණයෙන් අපවම සනසමින් අපි නිවාඩුව අවසන් වන විට නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ආපසු ලබා දෙමු.
නිවාඩු නිකේතනයේ වෙනම ආහාර වේලෙහි මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම සහ එක් අතුරුපසක් සමඟ ලබා ගැනීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. ජල aerobics, යෝග සහ හෝටලයේ වෙනත් දීමනා නොසලකා හරින්න එපා. මෙය ඉතිරිය විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ රූපය තද කිරීමට උපකාරී වේ.
මුහුණ නැති කරගන්න එපා
සම ක්රියාශීලී සත්කාර සඳහා පුරුදු වී ඇත්නම්, නිවාඩුවක් මත මෙය අහිමි නොකරන්න. ඔබේ හිරු ආවරණ යටතේ ඔබේ සුපුරුදු සෙරුමය යොදන්න, සවස් වන විට ඔප්පු කරන ලද රාත්‍රී පිළියමක් සමඟ ඔබේ සම පුරවන්න. විටමින් C, ඔමේගා අම්ල සංකීර්ණයක් (ඔවුන් සමට සහ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි), නිවාඩුවට පෙර ඔබ පානය කළ "සූර්ය" අතිරේක ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සහ අවසාන, වැදගත් රීතිය. අන්තර්ජාලය අමතක කළ යුතුය! තැපැල් සහ ප්‍රවෘත්ති වෙබ් අඩවි පමණක් නොව, ෆේස්බුක් (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) ද වේ. එසේ නොමැති නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා නොකරනු ඇත. දේශීය SIM කාඩ්පතක් මිල දී ගන්න, ඔබට සමීපතම අයට පමණක් අංකය කියන්න, සහ ඔබේ සාමාන්‍ය දුරකථනය ක්රියා විරහිත කරන්න. ප්‍රධාන දෙයක් සිදුවුවහොත්, බලධාරීන් ඔබව සම්බන්ධ කර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයා ගනු ඇත, එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් ඔබ නැවත පැමිණෙන තෙක් බලා සිටිනු ඇත.