අන්තර්ගතය
ආහාර සීමා කිරීම් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ඉක්මන් හා මන්දගාමී විය හැකිය. කෙටි කාලීන සීමා සහිත ආහාර වේගයෙන් බර අඩු වීම පිටුපස ඇති අතර දිගු කාලීන පෝෂණ පද්ධති මන්දගාමී ඒවා පිටුපස ඇත. සෑම ක්රමයකම වාසි සහ අවාසි ඇත. මෙම ආහාර රටාවන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද, අපගේ ශරීරය ඒවාට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේද සහ ඒවායේ වාසි සහ අවාසි මොනවාදැයි සොයා බලමු.
කෙටිකාලීන ආහාර
කෙටි කාලීන ආහාර වේලට දින 5-10 අතර කාලයක් එක් නිෂ්පාදනයක් හෝ එක් ආහාර වර්ගයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මොනෝ-ආහාර ඇතුළත් වේ. මේවා ආහාර වේ: ඇපල්, චොකලට්, කෙෆීර්, කුකුළු මස්, පෙති 6 ක ආහාර වේලක්.
ඒවා මත බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, තරල නැති වීම සහ මාංශ පේශි නැති වීමෙනි. ඉතින්, ආහාරයේ මුල් අවධියේදී, කැලරි තියුනු ලෙස අඩු කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය ජලයෙන් ඉවත් වේ. බලන්න මොකද වෙන්නේ කියලා. කැලරි ප්‍රමාණය සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරය අක්මාවේ සහ මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් ආකාරයෙන් ගබඩා කර අතිරික්ත මේදය තැන්පත් කරයි. ග්ලයිකෝජන් යනු ශරීරය සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයකි. වැඩිහිටියෙකු තුළ එහි පරිමාව ග්‍රෑම් 300-400 පමණ වන නමුත් ග්ලයිකෝජන් ග්‍රෑම් එකකට ග්‍රෑම් 4 බැගින් බන්ධනය වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි හිඟකම සමඟ ඇති ග්ලයිකෝජන් ප්‍රයෝජනයට ගෙන ජලය නැති වී යන නමුත් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත ආපසු පැමිණි විගස ශරීරය එහි සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. මෙය සාමාන්‍ය සහ භෞතික විද්‍යාත්මක වන නමුත් මේදය දහනය කිරීම සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත.
ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් ක්ෂය වූ විට, ඔබ දිගටම මොනෝ-ඩයට් එකක වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ ශරීරය තමන්ගේම මාංශ පේශි ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. මාංශ පේශි මේදයට වඩා බර බැවින්, ඔබ කොරපොතු වල ආදරණීය us ණතාව දිගටම නිරීක්ෂණය කරයි. ශරීරය මේදය අන්තිම ස්ථානයේ ගත කරයි - මෙය කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට එහි “ආරක්ෂිත කුෂන්” වේ.
ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂය වී, ප්‍රතිශක්තිය නරක අතට හැරෙන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ විවිධ ආබාධ වර්ධනය වන බැවින්, නිශ්චිත කාලයකට වඩා වැඩි කාලයක් "වේගවත්" ආහාර වේලක සිටීමට නොහැකිය. කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් සාමාන්‍යයෙන් අවසන් වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙනි. බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය එවැනි ආහාර වලින් ඉවතට ගෙන යාමෙන් යෝ-යෝ බලපෑම අත්විඳ ඇත.
කෙටිකාලීන ආහාර වේලෙහි වාසි සහ අවාසි
ඩයටිටියානුවන් දෘඩ ආහාර දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් ලෙස නොසලකන නමුත් දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී ඒවා නිර්දේශ කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගියෙකු ශල්‍යකර්මයක් සඳහා සූදානම් වන විට ඔහුට හදිසියේම රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන විට හෝ වැදගත් සිදුවීමක් ඔහුගේ නාසයේ ඇති විට සහ ඕනෑම වියදමකින් ඔබ ඔහු වෙනුවෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය.
ඉතින්, ප්ලස්, කෙටිකාලීන ආහාර වේලට ඇත්තේ එකක් පමණි:
- වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම - මේදය නොව බරයි.
තවත් බොහෝ අවාසි ඇත:
- නැතිවූ පවුම් අනිවාර්යයෙන්ම ආපසු එනු ඇත;
- නරක අත්දැකීම් වලින් කලකිරීම;
- මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම;
- ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු;
- ප්‍රතිශක්තිය පිරිහීම;
- ආහාර වේල දීර් was වූයේ නම් හෝමෝන ආබාධ.
දිගු කාලීන ආහාර සහ පෝෂණ පද්ධති
දිගු කාලීන ආහාර වේලට සති 6-8 දක්වා අනුගමනය කළ හැකි පෝෂණ ක්‍රම ඇතුළත් වේ. මේවා ආහාර වේ: ඇට්කින්ස්, ඩුකන්, ජපන්, ක්‍රෙම්ලින්, ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් විකල්ප සහ වෙනත්. මෙහි බර අඩු වීම සිදුවන්නේ ලුණු හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස තරල නැති වීම හේතුවෙනි. පළමුව, කිලෝග්‍රෑම් 1,5-2 ක් වේගයෙන් අඩු වන අතර පසුව බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ. ආහාරයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම මෙන්ම නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම තුළින් පේශි ස්කන්ධය නැති වීම වලක්වයි.
මෙම ආහාර කෙටිකාලීන ආහාර තරම් කැලරි අඩු නොවන බැවින් ඒවා දිගු කාලයක් අනුගමනය කළ හැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් නොවනු ඇත.
දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- කෙටිකාලීන ආහාර සමඟ සසඳන විට අවසර ලත් ආහාරවල පුළුල් ලැයිස්තුව;
- ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක්;
- නිවැරදි පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ආහාරයෙන් පසු ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව.
අවාසි:
- දිගු කාලයක් තිස්සේ ශක්තිමත් කැලරි හිඟයක් සහිත හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ අවදානම;
- ආහාරයට ලුණු බැහැර කිරීම ඇතුළත් නම් ජල-ලුණු ශේෂය උල්ලං lation නය කිරීම;
- ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇතිවීමේ අවදානම.
ඔබට සදහටම ආහාර වේලක් ගත නොහැක. එමනිසා, එය අවසන් වූ පසු, බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට පෙර ඔවුන් රාජ්‍යයට ගෙන ආ ජීවන රටාව වෙත ආපසු ගොස් බර නැවත ලබා ගනී. මෙය සිදුවන්නේ මෙම කාලය තුළ ප්‍රති .ල තබා ගැනීමට ඉඩ සලසන පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට නොහැකි වූ බැවිනි. සීමිත ආහාර වේලට දිගු කාලීන ප්‍රති results ල ලබා නොදෙන නමුත් ඊටත් වඩා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම සඳහා හේතු වන බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන ගණනාවක් පෙන්වා දී ඇත.
කෙටි හා දිගු කාලීන ආහාර වේලට පොදු දෙයක් ඇත-ඒවා සියල්ලම ඉලක්ක කර ඇත්තේ එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබට ලබා දීමයි. ඉතිං කැලරි ගණන් කර නිවැරදි පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම බර අඩු කර ගත හැකි විට ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අත්හැරීමෙන් ඔබට වධ හිංසා පමුණුවා ගන්නේ ඇයි?