ගොරවීම නිසා ගොරවන පුද්ගලයාට මෙන්ම ඒ අසල නිදා සිටින අයටද කරදරකාරී ගැටලුවකි. නවතම පර්යේෂණ වලට අනුව, මිනිසුන්ගෙන් 40% ක් දක්වා ගොරෝසුකම බලපායි. පොලු - වැඩිහිටියන් සහ ළමුන්. බොහෝ විට තරබාරු පිරිමින් මෙම අප්රසන්න රෝගාබාධ හා පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් සමඟ අරගල කරන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ වයස සමඟ ගොරවන ප්රවණතාව වැඩි වන බැවිනි. මේ වන විට ගොරහැඬීම නිසා ඇතිවන නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන්නේ ද තරුණයන් ය. නිවෙස් පිළියම් සමඟ ගොරකා ඉවත් කළ හැකිද? ඔබට පුළුවන්, නමුත් ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
දිවේ පාලනයකින් තොරව චලනය වීමට හේතු වන අතර, එහි බරෙහි බර යටතේ මුඛය ඉවත් කර විවෘත කරයි. මෙම ක්‍රියාවලියේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උගුරේ සහ නාසයේ බිත්ති පටු වන අතර නියම ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය පෙණහලුවලට නොලැබේ. පෙනහළු වල වාතාශ්රය සම්බන්ධ වැඩි සීමා කිරීම් ගොරවන ශබ්දය වඩාත් කරදරකාරී සහ ඝෝෂාකාරී වේ.
ගොරවා හැරීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. පරීක්ෂණ මාලාවක් සිදු කිරීමෙන් පසු එහි මූලාශ්‍රය සොයා ගන්නේ කවුරුන්ද යන්න ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පැවසීම වඩාත් සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගය අපට කරදර කිරීමට පටන් ගන්නා විට සහ ආරම්භයේ දී මෘදු පාඨමාලාවක් ඇති විට, අපට එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබට ගොරවීම සුව කළ හැකි හෝ එහි බරපතල ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකි ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
- ගෙරවීම ගැඹුරු නින්දකට බාධා කරන විට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නිදි පෙති ලබා ගනී. ඔවුන් ගොරකා හැරීම වඩාත් නරක අතට හැරෙන නිසා ඒවා නිර්දේශ නොකරයි. එවැනි ක්‍රියාමාර්ග ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වන විට, ගොරවන ශබ්දය දිගටම පවතින අතර ඔබ අසල වැතිර සිටින පුද්ගලයාට වඩාත් බාධා කරයි.
- නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම ගොරකා හැරීම නරක අතට හැරේ. බීම වර්ග කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් පසු, නිදන කාමරයේ අප සමඟ සිටින පුද්ගලයාගේ නින්ද ඇත්තෙන්ම නරක අතට හැරිය හැක. මෙම කාලය තුළ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. අපි ගොරවන තුරු එය සන්සුන් වනු ඇත.
- සිගරට් දුම් පානය උගුර ඇතුළු රුධිර සංසරණ පද්ධතියට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, දුම්පානය ගොරවන ක්රියාවලිය වැඩි කරයි. එමනිසා, ඔබ සිගරට් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පදනම වේමක්නිසාද යත් ගෙරවීම රඳා පවතින්නේ අධික බර මතය. මධ්‍යස්ථව ගොරවන අයට රාත්තල් කිහිපයක් අඩු වීමෙන් පසු ගොරවීම නැවැත්විය හැකි බව වෛද්‍යවරු තහවුරු කරති. තරබාරුකම වැඩි වන තරමට ඉහළ ශ්වසන පද්ධතියේ පටක වල දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බෙල්ලේ ඝනකම වැඩි වන තරමට ශ්වසන මාර්ගය විවෘතව පවතින බවයි. ඔබ "ගොරවීම සඳහා" විශේෂ ආහාර වේලක් වර්ධනය කරන ආහාරවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
- එය දුෂ්කර නමුත් ඔබ නිදා සිටින ස්ථානය පාලනය කළ යුතුය. පැත්තකින් නිදා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් පිටුපස නිදා සිටින විට ගොරවන පුද්ගලයින් සඳහා පමණි. හයියෙන් ගොරවන අය සහ බොහෝ විට ඒ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතු නැත, මන්ද එය කිසිවක් වෙනස් නොකරනු ඇත (මෙහි වෛද්යවරයෙකුගේ මැදිහත්වීම වැදගත් වේ).
- කොට්ටය ගොරවනය නරක අතට හැරේ. මෙය කිසිසේත්ම නවතම සහ වඩාත්ම පුදුම සහගත සොයාගැනීමක් නොවේ. අපි ගොරවන විට, හිස සමතලා කර තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම අපහසුතාවයට පත්වන බව පැහැදිලිය. ප්‍රශස්ත හිස ස්ථානගත කිරීම සහතික කරන Uan-an අම්බෙලිෆර් කොට්ටය සඳහා ඔබට ළඟා විය හැක්කේ එබැවිනි. ඉඳහිට ගොරවන අයට තම කොට්ටයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
- ඔබට මිලදී ගත හැකිය උගුරේ පිටුපස ඇති පටකවල ආතතිය අඩු කරන සූදානම වැනි: උගුරේ ඉසින, නාසික ඉසින හෝ පැච් හෝ ක්ලිප්. ඔබේ තේරීම කිරීමට ඔබේ ඖෂධවේදියෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
- අසාත්මික රයිනිටිස් යනු ගොරකා ඇතිවීමට එක් හේතුවකි. එමනිසා, අප මෙම රෝගයෙන් වරින් වර දුක් විඳින විට (අසාත්මිකතා සඳහා අහිතකර කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා), ඇන්ටිහිස්ටැමයින් භාවිතා කිරීමෙන් පසු, ගොරවීම අඩු විය හැක.
- මෙම දිශාවට ගමන් කිරීම - සයිනසයිටිස් හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හේතුවෙන් අපට හුස්ම ගැනීමට අපහසු වන නාසයෙන් දියර ගැලීම සහ අවහිර වූ නාසය ගොරෝසු වීමට හිතකර වේ. එමනිසා, ගොරකා ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම රෝගවලට ප්රතිකාර කළ යුතුය.
ගොරවීම අවතක්සේරු කළ නොහැක. මෙය ඉවත් කළ යුතු රෝගයකි, මන්ද එය ශරීරයේ නිසි ඔක්සිජන්කරණයට බාධා කරන අතර සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය නින්දට බාධා කරයි.