අන්තර්ගතය
ශරීරයට විටමින් ඩී අවශ්ය වන්නේ කුමක් සඳහාද?
බොහෝ අය දරාගත නොහැකි මාළු තෙල් සමඟ ළමා කාලයේ දී විටමින් D සඳහා ඔවුන්ගේ හැඳින්වීම ආරම්භ කළහ. නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව වැඩීමට ඔවුන් අපට පානය කළේ එයයි. ඇත්තටම ශරීරයට විටමින් D අවශ්ය වන්නේ කුමක් සඳහාද? විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කාටද? ඔබ එය සෙවිය යුත්තේ කුමන නිෂ්පාදනවලද?
විටමින් ෆෝල්ඩරය
විටමින් ඩී යනු ෆෙරෝල් ලෙස හැඳින්වෙන ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයන්ගේ සංකීර්ණයකි. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන මෙහෙවර නම් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උදව් වීමයි. දන්නා පරිදි මෙම අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිව සාමාන්‍ය අස්ථි වර්ධන හා වර්ධනය මෙන්ම ඛනිජ පරිවෘත්තීය ද කළ නොහැකිය. විටමින් ඩී රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සාමාන්‍යයෙන් හදවතට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම මූලද්‍රව්‍යය ස්නායු පද්ධතියට සහ මොළයට අත්යවශ්ය වේ, මන්ද එය ස්නායු සෛල වල පටල ප්‍රතිස්ථාපනය කර චින්තන ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. විටමින් ඒ සහ සී සමඟ එක්ව ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරන අතර රෝගකාරක බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වයි.
ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම
දරුවාගේ ශරීරය සඳහා විටමින් ඩී පෝෂණයේ එක් ප්‍රධාන අංගයක් බව රහසක් නොවේ. එය ඇටසැකිල්ල නිසි ලෙස සෑදීමට දායක වන අතර, රිකේට් වර්ධනය වීම වළක්වයි සහ බෝවන රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. පිරිමින් සඳහා විටමින් ඩී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සහ ලිංගික පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා, විශේෂයෙන් ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් තුළද එය අත්යවශ්ය වේ. විටමින් ඩී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. තවද දිලීර හා සමේ රෝග වැළැක්වීම සඳහාද එය මිල කළ නොහැකිය. සමේ රෝග උග්‍රවීමේදී එහි ප්‍රතිලාභ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
විටමින් ඩී වල නිවැරදි මාත්‍රාව බොහෝ දුරට එහි සුව කිරීමේ බලය තීරණය කරයි. ළමයින් දිනකට විටමින් ඩී 10 මිලිග්‍රෑම්, වැඩිහිටියන් - 15 මිලිග්‍රෑම් දක්වා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගර්භණී හා කිරි දෙන කාන්තාවන් මෙන්ම වැඩිහිටියන් ද සාමාන්‍යය 20 mcg දක්වා වැඩි කළ යුතුය. විටමින් ඩී නොමැතිකම මූලික වශයෙන් දරුවන්ට භයානක ය. වැඩි දහඩිය දැමීම, නොසන්සුන් නින්ද, දත් සමඟ ගැටලු, දුර්වල මාංශ පේශි වලින් එය පෙන්නුම් කරයි. දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, එය අස්ථිවල විරූපණයට සහ සමස්ත ඇටසැකිල්ලට පවා මග පාදයි. මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම (කෙසේ වෙතත් දුර්ලභ වේ) සමේ කැසීම, හිසරදය, හෘදයේ අක්‍රමිකතා, වකුගඩු සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට තර්ජනය කරයි.
මුහුදු සහෝදරත්වය
විටමින් ඩී හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ හිරු එළිය වන අතර එහි බලපෑම යටතේ එය ශරීරය තුළම නිපදවේ. නමුත් සරත් සෘතුවේ සහ ශීත thisතුවේ දී මෙය පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවේ. එම නිසා මුහුදු මසුන් මෙනුවේ ඇතුළත් කර ගැනීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති. සැමන්, කොඩ්, හුරුල්ලන් සහ ටූනා විටමින් ඩී සංචිතයේ අවසාන ශූරයන් ය. ඊට අමතරව, ඒවා ප්‍රෝටීන්, ඔමේගා මේද වලින් සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, තරමක් කැලරි සහිත ආහාරයක් බැවින් ඒවා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේදී, ඒවා මාළු තෙල් සමඟ විකල්ප ලෙස හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. රූපයට කිසිදු හානියක් නොවන පරිදි කැප්සියුල කිහිපයක් පමණක් ඔබට දිනපතා විටමින් ඩී ලබා දෙනු ඇත.
සත්ව වටිනාකම්
විටමින් D හි තවත් වැදගත් ප්‍රභවයක් වන්නේ මස්, ප්‍රධාන වශයෙන් අක්මාව සහ වකුගඩු ය. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි හරක් මස් අක්මාව තිබේ නම්, දරුවා වඩාත් ස්ථාවර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකින් උපත ලබන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත. මීට අමතරව, අක්මාව යකඩ, තඹ සහ සින්ක් පොහොසත් වන අතර, උකහා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත ආකාරයෙන්. කැරොටින් සමඟ එක්ව විටමින් ඩී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ දර්ශනය මෙන්ම සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන අතර, විටමින් D පොහොසත් කුකුල් බිත්තර ද අවධාරණය කළ යුතුය. අක්මාව හා පිත්තාශයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සමඟ වට්ටෝරු මෙනුවේ තිබිය යුතුය.
බිම්මල් සෞඛ්යය
සමහර විට විටමින් ඩී වල ප්‍රබලතම ප්‍රභවය හතු විය හැකිය. මිනිස් සිරුර මෙන් ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පාරජම්බුල කිරණ බලපෑම යටතේ මෙම මූලද්‍රව්‍යය ස්වාධීනව නිපදවීමට හැකි වේ. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල වඩාත් වටිනාම වනාන්තර හතු ය: චැන්ටරල්ස්, බෙල්ලන් හතු, මොරල්ස්, රුසුලා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ට ජපන් ෂයිටේක් හතු සමඟ ජීවත් විය නොහැක. විටමින් ඩී වල ඇති ආකර්ෂණීය සංචිත වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඒවා සෛල සක්‍රීයව ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. තරුණ හා අලංකාරය සඳහා විලවුන් සහ ආහාර අතිරේකයන් සඳහා ඒවා නිතරම එකතු වන්නේ එබැවිනි. තන්තු සමඟ සංයෝජනයෙන් විටමින් ඩී රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන අතර එමඟින් ෂයිටේක් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් වේ.
කිරි ආරක්ෂාව
කිරි නිෂ්පාදන විටමින් D ඝන සංචිත ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි නමුත් සමස්තයක් වශයෙන්, ඔවුන් ශරීරයේ එහි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. මීට අමතරව, කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වලින් පිරී ඇත. තවද, අපි දැනටමත් සොයාගෙන ඇති පරිදි, ඔවුන් විටමින් D. ඔව්, සහ බහුල කිරි නිෂ්පාදන අනෙකුත් වාසි ඉදිරියේ පමණක් අවශෝෂණය කර ඇත. ඉතින්, බටර් වණ, ගැස්ට්රයිටිස් සහ අග්න්‍යාශය සමඟ හොඳින් උපකාරී වේ. ක්රීම් ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරයි. ඇඹුල් ක්රීම් අන්ත්රයේ හානිකර මයික්රොෆ්ලෝරා විනාශ කර ප්රයෝජනවත් එකක් සාදයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවල මේද ප්රමාණය ඉහළ බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
චපල ඕෆ් සමය සෙමෙන් එහිම පැමිණේ. ඒ සමඟම බොහෝ විට beriberi පැමිණේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් විටමින් ඩී නොමැතිකම හඳුනා ගැනීම අපහසුය. එය අන්තයට තල්ලු නොකිරීමට සහ බරපතල ප්රතිවිපාක සමඟ සටන් නොකිරීමට, දැන් පවුලේ මෙනුවේ අවශ්ය නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න.