අන්තර්ගතය
කොඳු ඇට පෙළ යනු අපගේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ආධාරය වන එහි හරයයි. අක්ෂීය ඇටසැකිල්ලක් සෑදීම, එයට සවි කර ඇති ඉළ ඇට සමඟ, එය වැදගත් අවයව ආරක්ෂා කරයි - පෙනහළු සහ හදවත යාන්ත්‍රික හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි, ශරීර චලනයන් සඳහා සහභාගී වේ, ඊට අමතරව, කෙළින් ඉරියව්වෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය සිදු කිරීම කොඳු ඇට පෙළට ස්තූතිවන්ත වේ.
කොඳු ඇට පෙළ පිහිටා ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි නඩුවේ වන අතර එයින් ස්නායු මූලයන් ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පටක දක්වා විහිදේ. මොළයෙන් පිටවන ස්නායු ආවේගයන්ගේ සන්නායකයක් ලෙස, කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ විවිධ ව්‍යුහයන්ගේ වැඩ සඳහා වගකිව යුතු කොටස් වලට බෙදා ඇත.
මෙය සිත්ගන්නා සුළුය:
ජිරාෆ් මෙන් මිනිසුන් තුළ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ කශේරුකා හතකින් සමන්විත වේ. එකම වෙනස නම් පුද්ගලයෙකුගේ එක් ගැබ්ගාල කශේරුකාවක දිග සෙන්ටිමීටර 2.5-3 ක් වන අතර ජිරාෆ්ගේ දිග සෙන්ටිමීටර 31-35 කි!
කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
- කොළ සහ කොළ පැහැති එලවළු. ඒවායේ එක් එක් කශේරුකාවේ ශක්තිය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය කාබනික කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සැල්දිරි, නිවිති, ඇල්ෆල්ෆා සහ කරපිංචා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස් සහ චීස්. ස්වාභාවික කිරි, කෙෆීර්, යෝගට් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළු සමස්ත අස්ථි උපකරණවල ශක්තිය සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, ඒවායේ අඩංගු කැල්සියම් ගල් ආකාරයෙන් තැන්පත් වීමට නැඹුරු නොවේ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයේ අස්ථි පද්ධතියේ අවශ්යතා සඳහා වැය වේ.
- ළූණු සහ සුදුළූණු. ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ බෝවන රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි.
- කැරට්. එය විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර කැරට් වලට ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය. කිරි සමඟ කැරට් යුෂ පානය කිරීම අස්ථි පටක වල වර්ධනය හා ප්‍රජනනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- මේද මාළු සහ මුහුදු ආහාර. ඒවායේ කාබනික පොස්පරස් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා කශේරුකාවේ ශක්තිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- ජෙලි, කාටිලේජ සහ මුහුදු පැලෑටි. මෙම නිෂ්පාදන අන්තර් අන්තරාල තැටි වල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරන ද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ.
- මාළු අක්මාව, බිත්තර කහ මදය සහ බටර්. ඒවා විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් වන අතර එය කශේරුකාවේ කැල්සියම් නඩත්තු කිරීමේ වගකීම දරයි.
- හුරුල්ලන් සහ ඔලිව් තෙල්. කොඳු ඇට පෙළට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති විටමින් එෆ් ප්‍රභවයන්.
- පැඟිරි පලතුරු, කරන්ට් ඇතුළු රෝස උකුල්. ඒවා කොඳු ඇට පෙළ පෝෂණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු විටමින් සී වල විශ්වාසදායක ප්‍රභවයන් වේ.
පොදු නිර්දේශ
කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා එයට ප්‍රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා දිය යුතු අතර පහත සඳහන් නිර්දේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම අධීක්ෂණය කළ යුතුය.
- ඔබ ඒකාකාර හා මෘදු ඇඳක් මත නිදා ගත යුතුය.
- වැඩ කිරීමේ හා විවේකයේ පාලන තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විශේෂ චිකිත්සක ව්‍යායාමවල යෙදීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඉරියව් නිවැරදි කර පසුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
- පමණට අනුභව කරන්න. නිරාහාර දින හෝ වෛද්‍ය නිරාහාරව සිටීමෙන් ශරීරයේ විෂ හොඳින් පිරිසිදු වේ, ශරීරයෙන් ලවණ බැහැර කිරීම වේගවත් කරයි.
- ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබව සෝදිසියෙන් හා ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කශේරුකාවේ විරූපණය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නිසි ලෙස බර උසුලන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය.
- ඇවිදීමේ වෙනසකට තුඩු දෙන අපහසු පාවහන් වළක්වා ගත යුතුය. එවැනි සපත්තු පැළඳීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තර් අන්තරාල තැටි විරූපණය වීමේ ඉහළ අවදානමක් පවතී.
- පහත දැක්වෙන ක්‍රියා පටිපාටි කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි: සම්බාහනය, අතින් චිකිත්සාව, ප්‍රතිකර්ම ජිම්නාස්ටික්, ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික්, හිරුඩෝතෙරපි (කූඩැල්ලන් ප්‍රතිකාර) සහ කටු චිකිත්සාව.
- කොඳු ඇට පෙළට ප්‍රතිකාර කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික නොවන ක්‍රම අතරින් කට්සුසෝ නිෂි සහ පෝල් බ්‍රැග්ගේ ක්‍රම හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. නූතන සිට, වැලන්ටින් ඩිකුල්ගේ ක්‍රමය ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධයි. මෙම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළේ රෝගයෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ඔහුගේ පොත් සහ සම්මන්ත්‍රණවල උපකාරයෙන් මෙය අනෙක් අයට උගන්වයි.
කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම
කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය සඳහා විවිධ වට්ටෝරු තිබේ. කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය පිළියම වන්නේ භූමිතෙල් ය. එය ෆීල් තෙල්, බීට් යුෂ හෝ උණුසුම් ගම්මිරිස් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. භූමිතෙල් සම්පීඩනය රූමැටික්, සයියාටික් සහ සියාටිකා සඳහා හොඳ යැයි විශ්වාස කෙරේ.
අතිරේක පිළියම් ලෙස සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව උපදෙස් දෙන්නේ බර්ච් අංකුර කසාය භාවිතා කිරීම, බර්ච් අංකුර මත අතුල්ලමින් යෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් වලින් උණුසුම් සම්පීඩනය කිරීම සඳහා ය.
කොඳු ඇට පෙළ සඳහා හානිකර නිෂ්පාදන
- කෝපි, තේ, කාබනීකෘත බීම… අස්ථි පටක වලින් කැල්සියම් ඉවත් කරනු ලබන අතර එය කශේරුකා මෘදු කරයි, කොඳු ඇට පෙළේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මත්පැන්… වාසෝස්පාස්ම් වල ප්‍රති the ලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි හා කාටිලේජිනස් පටක වල පෝෂණය මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළද අඩාල වේ.
- Oatmeal… කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරයි.
- මේද මස්… කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අන්තර්ගත වීම නිසා එය රුධිර නාල වල පේටන්ට් බලපත්‍රය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස කොඳු ඇට පෙළේ පෝෂණය නරක අතට හැරේ.
- ලුණු… අධික ලෙස ලුණු භාවිතය ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටා ඇති කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට ද බලපායි. තරලය පුරවා ඇති විශාල රුධිර නාල අසල ඇති බැවින් එය සම්පීඩනය කළ හැකිය.