අන්තර්ගතය
වසන්තයේ දී, යෝග්යතා සමාජ ශාලා පිරී ඉතිරී යයි: උද්යෝගිමත් ලෙස, ගැහැණු ළමයින් ක්රියාශීලීව බර අඩු කරයි, සහ මිනිසුන් පේශි ස්කන්ධය මත වැඩ කරයි. නමුත් මාස කිහිපයක් පමණක් ගත වනු ඇත, ශාලාවල සිටින පුද්ගලයින් සංඛ්යාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත. හුරුපුරුදු කතාවක්? එය කම්මැලිකම ගැන නොවේ, චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු වන ඇනා ව්ලැඩිමිරෝවා පවසන අතර උද්යෝගය අතුරුදහන් වන්නේ ඇයි සහ කුමක් කළ යුතුද යන්න පැහැදිලි කරයි.
බොහෝ දුරට, ඔබ ක්‍රමයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගත යුතු බව ඔබ කිහිප වතාවක් අසා ඇත. මෙය සත්‍යයකි, නමුත් මාත්‍රා කරන ලද ව්යායාම පවා දරුණු තෙහෙට්ටුවක් ගෙන දිය හැකිය - සහ සතුටක් නැත. මන්ද?
හොඳ හැඟීමක් සඳහා, අපගේ ශරීරයට සාධක දෙකක් අවශ්ය වේ: පළමුව, ව්යුහය සහ දෙවනුව, trophism. Trophics යනු රුධිර සංසරණයෙහි තීව්රතාවය මත රඳා පවතින හොඳ පටක පෝෂණයකි. අපි ගමන් කරනවා, ශරීරය හරහා රුධිරය ක්රියාශීලීව පොම්ප කරනවා - එය සතුටුයි!
නමුත් ව්යුහයක් යනු කුමක්ද? ඉතා සරලව කිවහොත් එය ඉරියව්වකි. ශරීරයේ යම් මාංශ පේශි ආතතියක් ව්යුහය “ආක්‍රමණය” කරන්නේ නම් (එයින් අදහස් කරන්නේ ස්ටූප්, හයිපර්ලෝඩෝසිස්, ස්කෝලියෝසිස් ඇතිවේ), එවිට හොඳ ට්‍රොෆිස්වාදය - සියලුම පටක හා පද්ධතිවල ඒකාකාර පෝෂණය - කළ නොහැක්කකි.
පෝස්ටර් ක්‍රීඩාවට බලපාන ආකාරය
සරල උදාහරණයක්: Stop. උරහිස් ඉදිරියට යොමු කර පපුව වසා තිබේ නම්, හදවත "අවුල් සහගත තත්වයන් යටතේ" පවතී - ඒ සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩක් නොමැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා ගනී. ශරීරය ඥානවන්තව සකස් කර ඇත: සුළු පෝෂණ ඌනතාවයකින්, හදවතට දශක ගනනාවක් වැඩ කළ හැකි අතර මහලු වියේදී පමණක් මෙය එක් හෝ වෙනත් රෝගයක් සමඟ වාර්තා කරයි.
අපි හදවතට අවශ්ය ඉඩ සහ පෝෂණය ලබා නොදී, උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය කිරීමට පටන් නොගන්නේ නම්, ශරීරය ඉක්මනින් “දයාව ඉල්ලයි”: තෙහෙට්ටුව දිස්වනු ඇත, එය හුස්ම හිරවීම ලෙස පහව යන්නේ නැත.
දිනෙන් දින, අප්රසන්න සංවේදනයන් ව්යායාම සඳහා පෙළඹවීම අඩු කරයි, සහ සාමාන්යයෙන්, මාස කිහිපයකට පසු, පුද්ගලයෙකු ක්රීඩාවෙන් ඉවත් වේ.
තවත් තරමක් පොදු උදාහරණයක්: කොඳු ඇට පෙළේ සුළු වක්‍රයක්, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශ්‍රෝණිය මධ්‍යම අක්ෂයට සාපේක්ෂව තරමක් භ්‍රමණය වේ (ඊනියා ශ්‍රෝණි ව්‍යවර්ථය). මෙම විෂමතාවයෙන් කුමක් සිදුවේද? විවිධ පැටවීම් දණහිසට වැටේ: එක් දණහිසට තව ටිකක් පටවනු ලැබේ, අනෙක ටිකක් අඩුය. සාමාන්ය ජීවිතයේදී අපට මෙය නොපෙනේ, නමුත් අපි දිව ගිය වහාම දණහිසේ වේදනාකාරී සංවේදනයන් මතු වේ.
දිනෙන් දින, අප්රසන්න සංවේදනයන් ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීම අඩු කරයි, සහ සාමාන්යයෙන්, මාස කිහිපයකට පසු, පුද්ගලයෙකු ක්රීඩාවෙන් ඉවත් වේ. කළ යුතු දේ: සෝෆා මත වාඩි වී ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් වසන්ත උද්යෝගය යටපත් කරන්න? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත!
ස්වයං-රෝග විනිශ්චය: මගේ ශරීර ව්යුහය කුමක්ද?
ඔබ ව්යුහය මත වැඩ කිරීමට අවශ්යද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ යට ඇඳුම්වල සෙල්ෆි කිහිපයක් ගත යුතුය. සම්පූර්ණ මුහුණු කණ්ණාඩියක් ඉදිරිපිට සිටගෙන පින්තූරයක් ගන්න. හැකි නම්, ශරීරයේ සමමිතිය තක්සේරු කිරීම සඳහා ඡායාරූපයක් මුද්රණය කිරීම හෝ මොනිටරයක එය ප්රදර්ශනය කිරීම වඩා හොඳය.
පහත කරුණු තිරස් රේඛාවේ තිබිය යුතුය:
• සිසුන්
• උරහිස් සන්ධි
• තන පුඩු
• ඉණ වක්ර
• උකුල
සියලුම කරුණු සමමිතික නම්, එය විශිෂ්ටයි! නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පැත්තක ඉණෙහි නැමීම තරමක් අඩු නම්, මෙය කලින් විස්තර කළ ශ්‍රෝණි ආවර්තයේ ලකුණකි. Scoliosis විවිධ උරහිස් උස මගින් වඩාත් පැහැදිලිව සංඥා කරයි.
ශරීරය පැටවීමට පෙර, එහි ව්යුහය මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ
දෙවන පරීක්ෂණය: කැඩපතට පැත්තකට වී පැතිකඩ පින්තූරයක් ගන්න (හැකි නම්, ඔබේ පින්තූරයක් ගැනීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම වඩා හොඳය).
පහත කරුණු එකම අක්ෂයේ තිබේදැයි බලන්න:
• කන
• උරහිස් සන්ධිය
• උකුල් සන්ධිය
• වළලුකර
මෙම සියලු කරුණු එකම සිරස් රේඛාවක තිබේ නම්, ඔබේ සිරුරේ ව්යුහය වඩාත් සුදුසු වේ. කණ උරහිස් සන්ධියට ඉහළින් නොවේ නම්, නමුත් එය ඉදිරියෙන් නම්, මෙය ස්ටූප් (හයිපර්කිෆෝසිස්) වර්ධනය පිළිබඳ සංඥාවකි. අනෙකුත් ස්ථාන වලට සාපේක්ෂව ශ්‍රෝණියෙහි වැරදි පිහිටීම හයිපර්ලෝඩෝසිස් (පහළ පිටුපසට වඩා නැමීම) සංඥා කළ හැකිය.
ඕනෑම අපගමනය පැහැදිලි සංඥාවක් වේ: ශරීරය පැටවීමට පෙර, එහි ව්යුහය මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ.
ඉරියව්වෙන් වැඩ කරන්න: ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
හොඳ ව්යුහය සාමාන්ය මාංශ පේශි තානය පසුබිමට එරෙහිව ලස්සන ඉරියව්වකි. එනම්, ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කිසිවක් වික්රියා කිරීම, ආපසු ගැනීම හෝ තද කිරීම අවශ්ය නොවේ. මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර, ඉරියව්ව පරිපූර්ණයි!
මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි තානය සාමාන්යකරණය කිරීම ඉලක්ක කරගත් ව්යායාමවල උපකාරයෙන්. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මාංශ පේශි තානය වැඩි වී ඇත, මෙයට හේතු වන්නේ උදාසීන ජීවන රටාව (මාංශ පේශි හිරිවැටීම සහ පැය ගණනාවක් අපව මොනිටරය ඉදිරිපිට තබා ගැනීමට දැඩි වීම) සහ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ය.
මාංශ පේශි තානය සාමාන්ය තත්වයට පත් වූ වහාම, මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළ “මුදා හරින” අතර එය කෙළින් කිරීමට අවස්ථාව ලබා ගනී, එහි සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.
ක්රියාකාරී විවේකයක් සොයා ගැනීමට අභ්යාස අතිරික්ත ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. එය කුමක්ද? නිෂ්ක්‍රීය ලිහිල් කිරීම ගැන අපි බොහෝ දේ දනිමු: එයට සම්බාහනය, SPA ක්‍රියා පටිපාටි සහ අපගේ මාංශ පේශි තිරස් ස්ථානයක ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් “ජීවිතයේ ප්‍රීති” ඇතුළත් වේ. ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සමාන ක්රියාවක්, නමුත් ස්වාධීන (සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව) සහ අවංක ස්ථානයක.
තත්වය යහපත් අතට හැරවීමට මාසයක් හෝ දෙකක් ප්රමාණවත්ය.
qigong ගුරුවරයෙකු ලෙස, මම ක්රියාශීලී ලිහිල් කිරීම සඳහා Xingshen නිර්දේශ කරමි. සමාන අභ්යාස කට්ටල පිලේට්ස් හෝ යෝග සොයා ගත හැක. ඔබේ උපදේශකයා අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධානතම දෙය නම් නම්යතාවය වැඩි කිරීම නොවේ (මෙය ලිහිල් කිරීමේ අතුරු ආබාධයකි), නමුත් එක් එක් ව්යායාමයේ ක්රියාකාරී විවේකයක් සොයා බැලීමයි.
හොඳින් ව්‍යුහගත පන්ති අතරතුර, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් වේ. මගේ සිසුන්ගේ අත්දැකීම් වලින්, තත්වය යහපත් අතට හැරවීමට මාසයක් හෝ දෙකක් ප්රමාණවත් බව මට පැවසිය හැකිය. ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව ගැන පැමිණිලි නොකරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, දැනටමත් පුහුණුවේ පළමු දින සිට, විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි වඩා හොඳ පාලනයක් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.
ඔබේ ශරීරය ක්‍රීඩා සඳහා සූදානම් කරන්න - එවිට අභ්යාස ප්‍රයෝජනවත් සහ ප්‍රීතිමත් වනු ඇත, වසන්තයේ දී පමණක් නොව වසර පුරා ක්‍රීඩාව ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය බවට පත් කිරීමට මෙය හොඳම ක්‍රමයයි!