කෑමක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද "එළවළු සමග ස්ටූඩ් දැල්ලන්"
පියවර 1
ගම්මිරිස් සෝදන්න, අඩකින් කපා හරය ඉවත් කරන්න, පල්ප් තීරු වලට කපන්න. වට්ටක්කා සහ කොළ බෝංචි ඉවත් කරන්න.
පියවර 2
දැල්ලන් මළකුණු හොඳින් සෝදන්න, ගලා යන ජලය යට තුනී පිටත පටල ඉවත් කර ඇතුළත චිටිනස් තහඩු ඉවත් කරන්න. දැල්ලන් සෙන්ටිමීටර 0.7 ක් පමණ ඝනකම මුදු වලට කපන්න.
පියවර 3
කබලෙන් ලිපට, එළවළු තෙල් උණුසුම් කරන්න. දැල්ලන් වළලු දමන්න. විනාඩි 2 ක් සඳහා දැඩි ලෙස ඇවිස්සීමත්, කුක්.
පියවර 4
සකස් කළ එළවළු එකතු කර එකම මාදිලියේ තවත් විනාඩි 3 ක් උයන්න. ලෙමන් යුෂ, සෝයා සෝස් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. තවත් විනාඩි 5 ක් උයන්න.
- කොළ බෝංචි -100 ග්රෑම්
- ශීත කළ වට්ටක්කා - 200 ග්රෑම්
- දැල්ලන් - 250 ග්රෑම්
- මිහිරි ගම්මිරිස් - 60 gr.
- එළවළු තෙල් - 2 තේ හැදි.
- ලෙමන් අඩක් යුෂ
- රෝස්මරී - 1 තේ හැන්දක.
- සෝයා සෝස් - 2 තේ හැදි.
- කළු ගම්මිරිස් - 1 තේ හැන්දක.
- ලීක්ස්
- - 1 pc.
පිඟානේ පෝෂණ අගය ”එළවළු සමග ස්ටූ කළ දැල්ලන්” (එක් එක් 100 ග්රෑම්):
කැලරි: 77.1 kcal.
ලේනුන්: ග්රෑම් 7.7
මේද: ග්රෑම් 3.9
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 4.1
සේවා ගණන: 3වට්ටෝරුවේ අමුද්රව්ය සහ කැලරි ” එළවළු සමග ස්ටූ කළ දැල්ලන්»
නිෂ්පාදන | මැනීම | බර, gr | සුදු, gr | මේදය, උ | කෝණය, gr | කැල්, kcal |
නූල් බෝංචි | 100 ග්රෑම් | 100 | 2 | 0.2 | 3.6 | 24 |
වට්ටක්කා bonduelle ශීත කළ | 200 ග්රෑම් | 200 | 3.2 | 0.4 | 7.8 | 28 |
නැවුම් දැල්ලන් | 250 ග්රෑම් | 250 | 47.5 | 6.25 | 4.5 | 245 |
මිහිරි රතු ගම්මිරිස් | 60 ග්රෑම් | 60 | 0.78 | 0 | 3.18 | 16.2 |
සූරියකාන්ත තෙල් | 2 තේ හැදි. | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
දෙහි යුෂ | 0 චිත්ර | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
රෝස්මරී | 1 තේ හැදි. | 7 | 0.23 | 0.41 | 1.45 | 9.17 |
හයින්ස් සෝයා සෝස් | 2 තේ හැදි. | 14 | 0.36 | 0 | 6.02 | 25.62 |
කළු ගම්මිරිස් | 1 තේ හැදි. | 7 | 0.73 | 0.23 | 2.71 | 17.57 |
ලීක්ස් | 0 චිත්ර | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
- | 1 කෑල්ලක් | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
මුළු | 708 | 54.8 | 27.5 | 29.3 | 545.6 | |
1 සේවය | 236 | 18.3 | 9.2 | 9.8 | 181.9 | |
100 ග්රෑම් | 100 | 7.7 | 3.9 | 4.1 | 77.1 |