ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ආකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වැඩසටහන ලබා ගන්න: සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති. මිෂෙල් ඩොස්ව් සමඟ ඇති සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත නිවසේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට.
විස්තරය ශක්තිය පුහුණුව මිෂෙල් දසුආ සමඟ
මිෂෙල් දසුආ වෙතින් බල වැඩසටහන ඒකාබද්ධ වේ බර හා ප්‍රතිරෝධය සහිත ව්‍යායාමඑමඟින් ඔබේ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට සහ පුළුල් මාංශ පේශි සමූහයකට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි. වර්‍ගගත සංඛ්‍යා සැකසීම සහ බල විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම පිළිබඳව ඔබට වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත. පුහුණුව අඩු වේගයකින් පවත්වනු ලැබේ: අත්, උදරය, කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ අවධානය යොමු කරනු ඇත. කිසි විටෙකත් නීතිය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ කටයුතුවල නිරත නොවූ අයට, මුළු ශරීරය සඳහාම මූලික අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
වැඩසටහන සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ: ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා. සැසි දෙකම මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර ඇතුළත් වේ ආයුධ, උරහිස්, උදරය, කලවා සහ කකුල් සඳහා exercise ලදායී ව්‍යායාම. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල්, ප්‍රත්‍යාස්ථ (රබර්) ටේප් සහ මැට් අවශ්‍ය වේ. කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය සහ සමබරතාවය පිළිබඳ අභ්‍යාස වැඩසටහනට සම්බන්ධ වීමට අතිරේක උපකරණ මිෂෙල් දසුආට ඉඩ දෙයි.
වැඩසටහන ඔබට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස වලින් සමන්විත වේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ශක්තිය වර්ධනය කරන්න. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශක්තිය සමඟ පමණක් නොව, මේදය දහනය කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක්ද කළ යුතුය. මිෂෙල් දසුආ එකම මාලාවේ වැඩසටහන් වල ඔබේ ශරීරය විශිෂ්ට හෘද සංකීර්ණයකි: රොකින් බොඩි හෘද. හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබට ක්‍රියාකාරී සහ ගුවන් අභ්‍යාස අතර විකල්පයක් විය හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම සංකීර්ණය ඔබට සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සකස් කර ගැනීමටත්, ආකෘති වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ශරීරය යෝග්‍ය හා ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. මිෂෙල් දසුආ අවධානය යොමු කරන්නේ අත් සහ බඩ සහ කකුල් දෙසට ය ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ සිනිඳු කරන්න.
2. වැඩසටහන් සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති සංකීර්ණත්වයෙන් ලබා ගත හැකි බැවින් ආරම්භකයින් මෙන්ම යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අයද සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
3. පා course මාලාව පැය 2 ක ව්‍යායාමයකට බෙදා ඇත: ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා. ඔබට ඒවා අතර විකල්පයක් විය හැකි අතර, ඉන් එකක් තෝරා ගත හැකිය.
4. විවිධ ව්‍යායාම ඔබ අගය කරනු ඇත. මිෂෙල් ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් භාවිතා කරයි මාංශ පේශි සහ ඒකාබද්ධ නම්යතාවය මත වැඩ කිරීමට effectively ලදායී වේ.
5. වැඩසටහන මන්දගාමී වේගයකින් අවධානය යොමු කර ඇති බැවින් හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති නමුත් හෘදයට අකමැති අයට එය ආයාචනා කරනු ඇත.
6. බර හා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ ව්‍යායාම සංයෝජනය කිරීමෙන් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි වේ. මෙම කාර්යය සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල බර වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අවාසි:
1. අතිරේක උපකරණ වැනි වෘත්තීන් සඳහා: dumbbells, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, මැට්.
2. ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය මේදය දහනය නම්, පංති, එවැනි බලයක් අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා නොදේ. ඔබේ සැලැස්මට හෘද ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
නිවසේදී සරල බර පුහුණුවක් පුහුණු කිරීම සඳහා සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති. වාසි පරිපූර්ණ හැඩය සහ සිහින් සිරුර මිෂෙල් දසුවාගේ work ලදායී ව්‍යායාම සමඟ.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම ව්‍යායාම හෝ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?