අන්තර්ගතය
ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් වල බොහෝ උපදේශකයින් ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරයි ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම. ඔබ ගුණාත්මක පාඨමාලාවක් දිගු කිරීමක් සොයන්නේ නම්, Kate Friedrich - Stretch Max වැඩසටහනට අවධානය යොමු කරන්න.
වැඩසටහන් විස්තරය Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich යනු බොහෝ සුප්‍රසිද්ධ යෝග්යතා පාඨමාලා වල නිර්මාතෘ වේ. Stretch Max යනු දිගු කිරීම සඳහා වන ව්‍යායාමයකි, එය ඔබට නම්‍යශීලී බව සහ ප්ලාස්ටික් බව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු 60 ක වැඩසටහනක් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කර ඒවා තානයට ගෙන ඒම. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් මෙම පාඩමෙහි ජිම්නාස්ටික් අංග සහ මූලද්‍රව්‍ය ලෙස ඇතුළත් කර ඇත යෝග සහ පිලේට්ස්.
වැඩසටහන කොටස් තුනකින් සමන්විත වන අතර, එක් එක් විනාඩි 20 ක් පවතී. ඔබට ඒවා කළ හැකිය ප්‍රියතම එකක් තෝරා ගැනීමට විකල්ප වශයෙන්, හෝ එකට. දෙවන හා තෙවන කොටස් ඉටු කිරීම සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්ය වේ: යෝග්යතා බෝලය සහ ඉලාස්ටික් පටිය. ඔබට මෙම යෝග්යතා ගුණාංග නොමැති නම්, ඔබට කළ හැක්කේ පළමු මිනිත්තු 20 පමණි: ඇයට, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් හෝ බිම මත වෙනත් ආවරණයක් පමණි.
ඔබ ශක්තිය හෝ aerobic වැඩසටහන් කරන්නේ නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. Max Stretch සහ හොඳින් ගැලපේ. මිනිත්තු 20 ක දිගු කිරීම සහ ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි සන්සුන් කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරයි. "Stretching Max" ස්වාධීන වැඩසටහන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබ සොයන්නේ නම් යෝග වැනි සන්සුන් ව්යායාම.
පන්තිවල වාසි සහ අවාසි, "Stretching Max"
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. පුහුණුව පහසු ලෙස මිනිත්තු 3 කින් කොටස් 20 කට බෙදා ඇත. ඔබට ඒවා අතර විකල්ප කිරීමට හෝ ඔබ වඩාත් කැමති එකක් තෝරා ගත හැකිය.
2. ව්‍යායාමයකින් පසු නිතිපතා දිගු කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත ප්ලාස්ටික් සහ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම.
3. Kate Friedrich වැඩසටහනට අනුව අධ්යයනය කිරීම, ඔබ සිහින් සහ ලස්සන රූපයක් හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාර වන මාංශ පේශි තානය කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත.
4. පන්තියේදී ඔබ ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කරයි.
5. යෝග සහ පිලේට්ස් වල මූලද්‍රව්‍ය සමස්තයක් ලෙස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි.
6. Stretch Max උපකාරය ලෙස දිගු කිරීම සඳහා එවැනි අභ්යාස ඔබ නිසි හුස්ම ගැනීම ඉගෙන ගන්න. ඔබට විවේක ගැනීමට හෝ අනෙක් අතට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වූ විට එය එදිනෙදා ජීවිතයේදී උපකාරී වේ.
7. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි දිගු කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
අවාසි:
1. දෙවන හා තෙවන කොටස් ඉටු කිරීම සඳහා ෆිට්බෝල් සහ ඉලාස්ටික් පටියක් අවශ්ය වේ.
2. එවැනි වැඩසටහන් හරහා, එය ඉතා පහසු වේ මාංශ පේශි අදින්න හෝ ඔබේ සන්ධි වලට හානි කිරීමට. දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න, ඊටත් වඩා හොඳයි, ව්‍යායාමයකින් පසුව පමණක් දිගු කිරීම කරන්න.
3. වීඩියෝ කරන්නේ ඉංග්‍රීසි හඬ කැවීම්වලට පමණයි.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය Max Stretch කේට් ෆෙඩ්රික් වෙතින්:
කීත් ෆ්‍රෙඩ්රික් වැඩසටහන මඟින් ඔබ ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කර ඔබේ මාංශ පේශිවල ස්වරය ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබා ගන්න ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙයද කියවන්න: ඔල්ගා සාගා සමඟ ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම - බාධා කිරීම් සඳහා වීඩියෝ 4 ක්.