කලවයේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සඳහා දිගු කිරීම

කලවා වල පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සඳහා දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. මුහුණට බිම වැතිර සිටින්න. රෝලරය මත එක් පාදයක් තබන්න.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි කලවයේ අභ්යන්තර කොටස රෝලරය මත චලනය වන පරිදි පාදය හරවන්න.
3. ඇතුළත කලවා ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමින්, කුෂන් මත ඔබේ බර මාරු කරන්න. දැන් කකුල් කුෂන් දණහිසේ සිට උකුල දක්වා ගෙන යන්න. මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනීම, තත්පර 10-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. අනෙක් කකුල සඳහා නැවත නැවත කරන්න.