ත්රිත්ව දිගු කිරීම

ත්‍රිත්ව දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම, අදියර තුනකින් සමන්විත වේ. පෙනහළු ඉදිරියෙන් පටන් ගන්න. දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් පහළට අනුචලනය කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. තත්පර 10-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
2. දැන් ඔබේ අත (කකුලේ එකම පැත්ත, ඉදිරියෙන් සිටගෙන) වැලමිට නැමී එය පහළට තල්ලු කරන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි වැලමිට පාදවල පිහිටා ඇත. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පාදයේ රේඛාව මත බිම විවේක ගැනීමට අනෙක් අත.
3. මෙම ස්ථානයේ තත්පර 10-20 පසු, පාදයේ දෙපැත්තේ අත් දෙකම තබන්න. විලුඹ මත හේත්තු වී බිම සිට මේස් ඉවත් කරන්න. මාංශ පේශි අදින්න. අවශ්ය නම්, තවත් අඩියක් සමීපව තබන්න. තත්පර 10-20 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත දිගු කරන්න.