පාවාදීමෙන් බේරෙන්න: මම ෆ්ලෑෂ්බැක් වලින් හොල්මන් කරනවා

ඔබ චිත්‍රපටියක් නරඹමින් සිටින අතර එකපාරටම එහි අනියම් සබඳතා ඇති වෙනවා. ඔබේ සහකරුගේ පාවාදීම ගැන ඔබ දැනගත් විට ඔබ සිතූ සහ අත්විඳින ලද සෑම දෙයක්ම ඔබේ හිසෙහි අනුචලනය කිරීමට පටන් ගනී. දුක්ඛිත සොයාගැනීමේ මොහොතේ ඔබ අත්විඳින ලද සියලුම ශාරීරික සංවේදනයන් මෙන්ම කෝපය සහ වේදනාව ක්ෂණිකව ඔබ වෙත නැවත පැමිණේ. ඔබ සජීවී, ඉතා යථාර්ථවාදී ෆ්ලෑෂ්බැක් අත්විඳියි. එක්සත් ජනපදයේ සැප්තැම්බර් 11 ඛේදවාචකයෙන් පසු, මිනිසුන් අහස දෙස බැලීමට බිය විය: ගුවන් යානා ලෝක වෙළඳ මධ්‍යස්ථානයේ කුළුණු විනාශ කිරීමට පෙර එහි නිල් පැහැය ඔවුන් දුටුවේය. ඔබ අත්විඳින දේ PTSD වලට සමානයි.

"සැබෑ" කම්පනය අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින්ට ඔබේ දුක් වේදනා සහ ආරක්ෂක ආක්රමණ තේරුම් නොගනු ඇත. මතකයන් වෙත ඔබේ ප්‍රචණ්ඩ ප්‍රතිචාරය ගැන ඔබේ සහකරු මවිතයට පත් වනු ඇත. ඔබේ හිසෙන් සියල්ල ඉවත් කිරීමට ඔහු ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. ඒක කරන්න බැරි එකයි අවුල. ඔබේ ශරීරය තුවාල වලට මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා සාගරයේ රළ වැනි ය. ඔවුන්ට සෑම විටම ආරම්භය, මැද සහ අවසානය ඇත. ශුභාරංචිය නම් සියල්ල පහව යනු ඇත - මෙය මතක තබා ගන්න, මෙය දරාගත නොහැකි යැයි පෙනෙන අත්දැකීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ

කිසිම දෙයකට ඔබ දොස් පැවරිය යුතු නැත. ඔබේ ලෝකය කඩා වැටී ඇත. මොළයට ලෝකයේ පැරණි චිත්‍රය රඳවා ගැනීමට නොහැකි විය, එබැවින් දැන් ඔබ ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාක අත්විඳිමින් සිටී. මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට උත්සාහ කරයි, එය අප්රසන්න මතකයන් හදිසි ආක්රමණයන් අවුස්සයි. හවුල්කරු අනෙකා සමඟ මුණගැසුණු අවන්හල පසුකර යාම හෝ ලිංගිකව හැසිරෙන අතරතුර, ඔබ කියවන ලිපි හුවමාරුවේ විස්තර මතක තබා ගන්න.

එකම මූලධර්මය අනුව, පිපිරීම අතරතුර මිතුරන්ගේ මරණය දුටු සොල්දාදුවන්ට බියකරු සිහින ඇත. ඔවුන් බියෙන් අල්ලා ගත් අතර ඒ සමඟම ලෝකය එතරම් භයානක යැයි විශ්වාස කිරීමට ඇති අකමැත්ත. මොළයට එවැනි ප්රහාරයක් දරාගත නොහැකිය.

එවැනි ප්‍රතික්‍රියා විඥානය තුළට පුපුරා ගිය විට, එය ඒවා අතීතයේ කොටසක් ලෙස නොසලකයි. ඔබ නැවතත් ඛේදවාචකයේ කේන්ද්‍රස්ථානයට පැමිණ ඇති බව පෙනේ. ඔබ දැන් දරාගත නොහැකි වේදනාවක් අත්විඳිනවා මිස අතීතය වර්තමානයෙන් වෙන්කර හඳුනා නොගනී.

හවුල්කරු පසුතැවිලි වී, කාලය ගෙවී යන අතර, ඔබ ක්රමයෙන් තුවාල සුව කරයි. නමුත් ෆ්ලෑෂ්බැක් අතරතුර, පාවාදීම ගැන ඔබ මුලින්ම දැනගත් මොහොතේ ඔබ කළ කෝපය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඔබට දැනේ.

කුමක් කරන්න ද

ෆ්ලෑෂ්බැක් ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට මාර්ග සොයන්න. සම්මත නිර්දේශ නොසලකා හරින්න එපා: නිතිපතා ව්යායාම කරන්න, වැඩිපුර නිදාගන්න, නිවැරදිව කන්න. ඔබේ හැඟීම්වල උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී, රැල්ල පහව යනු ඇති බවත්, සියල්ල අවසන් වනු ඇති බවත් ඔබට මතක් කර දෙන්න. ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබේ සහකරුට කියන්න. මුලදී එය කොතරම් රිදවිය හැකිද යත්, ඔබ ඒ ගැන ඇසීමට පවා අකමැති වනු ඇත. නමුත් සම්බන්ධතාවය සුව වන විට, ඔබ වැළඳගැනීම් හෝ කතා කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. ඔහුට ගැටලුව විසඳිය නොහැකි බව ඔබේ සහකරුට පැහැදිලි කරන්න, නමුත් ඔහුට ඔබ සමඟ එය කළ හැකිය.

ඔහු තේරුම් ගත යුතුය: ඔබේ නරක මනෝභාවයට බිය විය යුතු නැත. ඔහුට ඇති ඕනෑම ආධාරකයක් ඔහුට සුව කිරීමට උපකාර වන බව පැහැදිලි කරන්න.

ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් වී සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ ආත්මය වත් කළ හැකි පුද්ගලයෙකු සොයා ගන්න. අවිශ්වාසයෙන් පසු සබඳතා නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට විශේෂඥ චිකිත්සකයෙකු හමුවන්න. නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම මෙම ක්රියාවලිය අඩු වේදනාකාරී වනු ඇත.

ඔබ ෆ්ලෑෂ්බැක් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට කලබලයකින් තොරව හැඟීම් රැල්ලක් පැදවිය හැකිය. කාලයත් සමඟ, ඒවා මැකී යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ෆ්ලෑෂ්බැක් නැවත පැමිණෙන්නේ නම්, එය බොහෝ විට ඔබ ආතතියෙන් වෙහෙසට පත්ව හෝ දුර්වල වී ඇති බවට ලකුණකි.

ඔබ ගැනම අනුකම්පා කරන්න, මන්ද ඔබ සමාන තත්වයක සිටින වෙනත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඔබ කරන්නේ එයයි. ඔහුගේ හිසෙන් සියල්ල ඉවත් කිරීමට හෝ ඔහුට ඇති වරද කුමක්දැයි අසන්න කියා ඔබ ඔහුට නොකියනු ඇත. ඔබේ සැමියාට හෝ පෙම්වතියන්ට ඔබව විනිශ්චය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න - ඔවුන් ඔබේ සපත්තුවේ සිටියේ නැත. මෙවැනි කම්පනය සුව වීමට කාලය ගතවන බව තේරුම් ගන්නා අය සොයා ගන්න.