අන්තර්ගතය
තන්තු සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය ග්රෑම් 30 කි. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කෙඳි සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.
ෆයිබර්හි ඉහළ ආහාර:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල තන්තු අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 43.6 ග්රෑම් | 145% |
| සුදු හතු, වියලූ | 26.2 ග්රෑම් | 87% |
| අත්තික්කා වියළී | 18.2 ග්රෑම් | 61% |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 18 ග්රෑම් | 60% |
| ඇටවල මදය | 17.6 ග්රෑම් | 59% |
| රයි (ධාන්ය) | 16.4 ග්රෑම් | 55% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 15.4 ග්රෑම් | 51% |
| පීච් වියලනු ලැබේ | 14.9 ග්රෑම් | 50% |
| ඇපල් වියලනු ලැබේ | 14.9 ග්රෑම් | 50% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 14.5 ග්රෑම් | 48% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 14 ග්රෑම් | 47% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 13.5 ග්රෑම් | 45% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 13.3 ග්රෑම් | 44% |
| අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්) | 12.5 ග්රෑම් | 42% |
| පිටි රයි | 12.4 ග්රෑම් | 41% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 12.4 ග්රෑම් | 41% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 12 ග්රෑම් | 40% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 11.5 ග්රෑම් | 38% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 11.3 ග්රෑම් | 38% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 11.3 ග්රෑම් | 38% |
| මෑෂ් | 11.1 ග්රෑම් | 37% |
| පිටි රයි බීජ | 10.8 ග්රෑම් | 36% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 10.8 ග්රෑම් | 36% |
| බ්රියර් | 10.8 ග්රෑම් | 36% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 10.7 ග්රෑම් | 36% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 10.6 ග්රෑම් | 35% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 10 ග්රෑම් | 33% |
| චක්රයිස් | 9.9 ග්රෑම් | 33% |
| සහල් (ධාන්ය) | 9.7 ග්රෑම් | 32% |
| වියළි මිදි | 9.6 ග්රෑම් | 32% |
| පිටි බිතුපත | 9.3 ග්රෑම් | 31% |
| plums | 9 ග්රෑම් | 30% |
| රටකජු | 8.1 ග්රෑම් | 27% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 8.1 ග්රෑම් | 27% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 8 ග්රෑම් | 27% |
| මුතු බාර්ලි | 7.8 ග්රෑම් | 26% |
| චොකලට් | 7.4 ග්රෑම් | 25% |
| අශ්වාරෝහක (මූල) | 7.3 ග්රෑම් | 24% |
| චැන්ටරෙල් හතු | 7 ග්රෑම් | 23% |
| ආමන්ඩ් | 7 ග්රෑම් | 23% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| අලිගැටපේර | 6.7 ග්රෑම් | 22% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 6.7 ග්රෑම් | 22% |
| ෆයිජෝවා | 6.4 ග්රෑම් | 21% |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 6.3 ග්රෑම් | 21% |
| Walnut | 6.1 ග්රෑම් | 20% |
| හතු ඇස්පන් හතු | 6 ග්රෑම් | 20% |
| පෙයාර් වියළී | 6 ග්රෑම් | 20% |
| දිනයන් | 6 ග්රෑම් | 20% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 6 ග්රෑම් | 20% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 6 ග්රෑම් | 20% |
| සෙසමි | 5.6 ග්රෑම් | 19% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 5.5 ග්රෑම් | 18% |
| හතු රුසුල | 5.5 ග්රෑම් | 18% |
| රෝවන් රතු | 5.4 ග්රෑම් | 18% |
| හතු හතු | 5.1 ග්රෑම් | 17% |
| හතු බොලෙටස් | 5.1 ග්රෑම් | 17% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 5.1 ග්රෑම් | 17% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 5 ග්රෑම් | 17% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 4.9 ග්රෑම් | 16% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 4.8 ග්රෑම් | 16% |
| ඕට් පිටි (ඕට් මස්) | 4.8 ග්රෑම් | 16% |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 4.8 ග්රෑම් | 16% |
| කැන්ඩි | 4.6 ග්රෑම් | 15% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 4.6 ග්රෑම් | 15% |
| ඕට් පිටි | 4.5 ග්රෑම් | 15% |
| පර්ස්නිප් (මූල) | 4.5 ග්රෑම් | 15% |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | 4.5 ග්රෑම් | 15% |
| ඉරිඟු පිටි | 4.4 ග්රෑම් | 15% |
| බ්රසල්ස් පැළ | 4.2 ග්රෑම් | 14% |
| ඇරෝනියා | 4.1 ග්රෑම් | 14% |
| දූරියන් | 3.8 ග්රෑම් | 13% |
| කීවි | 3.8 ග්රෑම් | 13% |
| පයින් ඇට වර්ග | 3.7 ග්රෑම් | 12% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 3.7 ග්රෑම් | 12% |
| රාස්බෙරි | 3.7 ග්රෑම් | 12% |
| පහළොවක් | 3.6 ග්රෑම් | 12% |
| සෙමොලිනා | 3.6 ග්රෑම් | 12% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 3.6 ග්රෑම් | 12% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 3.5 ග්රෑම් | 12% |
| පිටි | 3.5 ග්රෑම් | 12% |
| ගූස්බෙරි | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| ක්රැන්බෙරි | 3.3 ග්රෑම් | 11% |
| සුදු හතු | 3.2 ග්රෑම් | 11% |
| Parsley (මූල) | 3.2 ග්රෑම් | 11% |
| රුබාබ් (හරිතයන්) | 3.2 ග්රෑම් | 11% |
| සැල්දිරි (මූල) | 3.1 ග්රෑම් | 10% |
| බ්ලූබෙරීස් | 3.1 ග්රෑම් | 10% |
| සහල් | 3 ග්රෑම් | 10% |
| ලූනු | 3 ග්රෑම් | 10% |
| බ්ලැක්බෙරි | 2.9 ග්රෑම් | 10% |
| මොරල් හතු | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| පෙයා | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| බඩ ඉරිඟු | 2.7 ග්රෑම් | 9% |
| හතු | 2.6 ග්රෑම් | 9% |
| බ්රොකොලී | 2.6 ග්රෑම් | 9% |
| වම්බටු | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| Cranberries | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| බ්ලූබෙරීස් | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| ෂයිටේක් හතු | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| නැවුම් අත්තික්කා | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| බීට් | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| කැරට් | 2.4 ග්රෑම් | 8% |
| බෙල්ලන් හතු | 2.3 ග්රෑම් | 8% |
| හාල් පිටි | 2.3 ග්රෑම් | 8% |
| සීනි කුකීස් | 2.3 ග්රෑම් | 8% |
| තැඹිලි | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| රතුබගා | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| හතු ඉඟුරු | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| ස්ට්රෝබෙරි | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| ලීක්ස් | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| රට කොට්ටං | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| පොත් | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| මල්ගෝවා | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| පීච් | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| Parsley (කොළ) | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| කළු රාබු | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| ඉඟුරු අල) | 2 ග්රෑම් | 7% |
| ගෝවා | 2 ග්රෑම් | 7% |
| කැෂූස් | 2 ග්රෑම් | 7% |
| දෙහි | 2 ග්රෑම් | 7% |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 2 ග්රෑම් | 7% |
| වට්ටක්කා | 2 ග්රෑම් | 7% |
| සූරියකාන්ත හල්වා | 2 ග්රෑම් | 7% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ගවල තන්තු අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල තන්තු අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 10.7 ග්රෑම් | 36% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 5.5 ග්රෑම් | 18% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 14 ග්රෑම් | 47% |
| අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්) | 12.5 ග්රෑම් | 42% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 11.3 ග්රෑම් | 38% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 4.8 ග්රෑම් | 16% |
| සෙමොලිනා | 3.6 ග්රෑම් | 12% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 8 ග්රෑම් | 27% |
| මුතු බාර්ලි | 7.8 ග්රෑම් | 26% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 4.6 ග්රෑම් | 15% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 3.6 ග්රෑම් | 12% |
| සහල් | 3 ග්රෑම් | 10% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 8.1 ග්රෑම් | 27% |
| බඩ ඉරිඟු | 2.7 ග්රෑම් | 9% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 5.1 ග්රෑම් | 17% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 3.7 ග්රෑම් | 12% |
| මෑෂ් | 11.1 ග්රෑම් | 37% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 10 ග්රෑම් | 33% |
| ඉරිඟු පිටි | 4.4 ග්රෑම් | 15% |
| ඕට් පිටි | 4.5 ග්රෑම් | 15% |
| ඕට් පිටි (ඕට් මස්) | 4.8 ග්රෑම් | 16% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 4.9 ග්රෑම් | 16% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 6.7 ග්රෑම් | 22% |
| පිටි | 3.5 ග්රෑම් | 12% |
| පිටි බිතුපත | 9.3 ග්රෑම් | 31% |
| පිටි රයි | 12.4 ග්රෑම් | 41% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 13.3 ග්රෑම් | 44% |
| පිටි රයි බීජ | 10.8 ග්රෑම් | 36% |
| හාල් පිටි | 2.3 ග්රෑම් | 8% |
| චක්රයිස් | 9.9 ග්රෑම් | 33% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 12 ග්රෑම් | 40% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 15.4 ග්රෑම් | 51% |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 43.6 ග්රෑම් | 145% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 10.8 ග්රෑම් | 36% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 11.3 ග්රෑම් | 38% |
| සහල් (ධාන්ය) | 9.7 ග්රෑම් | 32% |
| රයි (ධාන්ය) | 16.4 ග්රෑම් | 55% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 13.5 ග්රෑම් | 45% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 12.4 ග්රෑම් | 41% |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 6 ග්රෑම් | 20% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 11.5 ග්රෑම් | 38% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 14.5 ග්රෑම් | 48% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල තන්තු අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල තන්තු අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 8.1 ග්රෑම් | 27% |
| Walnut | 6.1 ග්රෑම් | 20% |
| පයින් ඇට වර්ග | 3.7 ග්රෑම් | 12% |
| කැෂූස් | 2 ග්රෑම් | 7% |
| සෙසමි | 5.6 ග්රෑම් | 19% |
| ආමන්ඩ් | 7 ග්රෑම් | 23% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 5 ග්රෑම් | 17% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 10.6 ග්රෑම් | 35% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 6 ග්රෑම් | 20% |
පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ බෙරි වල තන්තු:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල තන්තු අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| අලිගැටපේර | 6.7 ග්රෑම් | 22% |
| පහළොවක් | 3.6 ග්රෑම් | 12% |
| වියලි මිදි | 1.8 ග්රෑම් | 6% |
| අන්නාසි | 1.2 ග්රෑම් | 4% |
| තැඹිලි | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| පැණි කොමඩු | 0.4 ග්රෑම් | 1% |
| කෙසෙල් | 1.7 ග්රෑම් | 6% |
| Cranberries | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| මිදි | 1.6 ග්රෑම් | 5% |
| චෙරි | 1.8 ග්රෑම් | 6% |
| බ්ලූබෙරීස් | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| ප්රකස්තාවක් | 0.9 ග්රෑම් | 3% |
| ග්රේප් පෘට් | 1.8 ග්රෑම් | 6% |
| පෙයා | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| පෙයාර් වියළී | 6 ග්රෑම් | 20% |
| දූරියන් | 3.8 ග්රෑම් | 13% |
| කොමඩු | 0.9 ග්රෑම් | 3% |
| බ්ලැක්බෙරි | 2.9 ග්රෑම් | 10% |
| ස්ට්රෝබෙරි | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| වියළි මිදි | 9.6 ග්රෑම් | 32% |
| නැවුම් අත්තික්කා | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| අත්තික්කා වියළී | 18.2 ග්රෑම් | 61% |
| කීවි | 3.8 ග්රෑම් | 13% |
| ක්රැන්බෙරි | 3.3 ග්රෑම් | 11% |
| ගූස්බෙරි | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 18 ග්රෑම් | 60% |
| දෙහි | 2 ග්රෑම් | 7% |
| රාස්බෙරි | 3.7 ග්රෑම් | 12% |
| අඹ | 1.6 ග්රෑම් | 5% |
| මැන්ඩරින් | 1.9 ග්රෑම් | 6% |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 6.3 ග්රෑම් | 21% |
| නෙක්ටරීන් | 1.7 ග්රෑම් | 6% |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 2 ග්රෑම් | 7% |
| පැපොල් | 1.7 ග්රෑම් | 6% |
| පීච් | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| පීච් වියලනු ලැබේ | 14.9 ග්රෑම් | 50% |
| ග්රේප් පෘට් | 1 ග්රෑම් | 3% |
| රෝවන් රතු | 5.4 ග්රෑම් | 18% |
| ඇරෝනියා | 4.1 ග්රෑම් | 14% |
| කාණු | 1.5 ග්රෑම් | 5% |
| සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 3.4 ග්රෑම් | 11% |
| කළු වියළි මිදි යොදයි | 4.8 ග්රෑම් | 16% |
| ඇටවල මදය | 17.6 ග්රෑම් | 59% |
| ෆයිජෝවා | 6.4 ග්රෑම් | 21% |
| දිනයන් | 6 ග්රෑම් | 20% |
| පර්සිමන් | 1.6 ග්රෑම් | 5% |
| චෙරි | 1.1 ග්රෑම් | 4% |
| බ්ලූබෙරීස් | 3.1 ග්රෑම් | 10% |
| plums | 9 ග්රෑම් | 30% |
| බ්රියර් | 10.8 ග්රෑම් | 36% |
| ඇපල් | 1.8 ග්රෑම් | 6% |
| ඇපල් වියලනු ලැබේ | 14.9 ග්රෑම් | 50% |
එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල තන්තු අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල තන්තු අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බැසිල් (කොළ) | 1.6 ග්රෑම් | 5% |
| වම්බටු | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| රතුබගා | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| ඉඟුරු අල) | 2 ග්රෑම් | 7% |
| සුචිනි | 1 ග්රෑම් | 3% |
| ගෝවා | 2 ග්රෑම් | 7% |
| බ්රොකොලී | 2.6 ග්රෑම් | 9% |
| බ්රසල්ස් පැළ | 4.2 ග්රෑම් | 14% |
| කෝලරාබි | 1.7 ග්රෑම් | 6% |
| ගෝවා, රතු, | 1.9 ග්රෑම් | 6% |
| ගෝවා | 1.2 ග්රෑම් | 4% |
| සැවෝයි ගෝවා | 0.5 ග්රෑම් | 2% |
| මල්ගෝවා | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| අර්තාපල් | 1.4 ග්රෑම් | 5% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| Cress (හරිතයන්) | 1.1 ග්රෑම් | 4% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 3.5 ග්රෑම් | 12% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 1.2 ග්රෑම් | 4% |
| ලීක්ස් | 2.2 ග්රෑම් | 7% |
| ලූනු | 3 ග්රෑම් | 10% |
| කැරට් | 2.4 ග්රෑම් | 8% |
| මුහුදු පැලෑටි | 0.6 ග්රෑම් | 2% |
| පිපිඤ්ඤා | 1 ග්රෑම් | 3% |
| පර්ස්නිප් (මූල) | 4.5 ග්රෑම් | 15% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 1.9 ග්රෑම් | 6% |
| Parsley (කොළ) | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| Parsley (මූල) | 3.2 ග්රෑම් | 11% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 1.4 ග්රෑම් | 5% |
| රුබාබ් (හරිතයන්) | 3.2 ග්රෑම් | 11% |
| Radishes | 1.6 ග්රෑම් | 5% |
| කළු රාබු | 2.1 ග්රෑම් | 7% |
| රිකිළි | 1.9 ග්රෑම් | 6% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 1.2 ග්රෑම් | 4% |
| බීට් | 2.5 ග්රෑම් | 8% |
| සැල්දිරි (කොළ) | 1.8 ග්රෑම් | 6% |
| සැල්දිරි (මූල) | 3.1 ග්රෑම් | 10% |
| ඇස්පරගස් (කොළ) | 1.5 ග්රෑම් | 5% |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | 4.5 ග්රෑම් | 15% |
| වට්ටක්කා | 2 ග්රෑම් | 7% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 2.8 ග්රෑම් | 9% |
| අශ්වාරෝහක (මූල) | 7.3 ග්රෑම් | 24% |
| සුදුළුනු | 1.5 ග්රෑම් | 5% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 1.3 ග්රෑම් | 4% |
| සෝරල් (හරිතයන්) | 1.2 ග්රෑම් | 4% |