අන්තර්ගතය
- තිරස් තීරුවේ වාසිය: එය මිලදී ගැනීම වටී ඇයි?
- බාර් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- තිරස් තීරුව මත effective ලදායී අභ්යාස 15 ක්
- තිරස් තීරුව මත අභ්යාස: වීඩියෝ සම්පාදනය කිරීම
- 1. තිරස් තීරුවේ හොඳම අභ්යාස
- 2. ආම්ස්ට්‍රෝං වැඩසටහන යනු අදින්න-යූපීඑස් සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමයි
- 3. තිරස් තීරුව මත සරල අභ්යාස 10 ක්
- 4. බාර්එක මත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කෙතරම් ඉක්මනින් පොම්ප කරන්න
- 5. තීරුව මත පසු පුහුණුව සඳහා හොඳම ව්යායාම 8 ක්
- 6. ව්යායාම වැඩසටහන - තීරුව මත පොම්ප කරන්නේ කෙසේද
- 7. තිරස් තීරුව සහ සමාන්තර තීරු මත වැඩසටහනේ මූලධර්ම
බාර්එක යනු ක්‍රීඩා උපකරණයක් වන අතර එය ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා තිරස් ලෝහ තීරුවකි. බාර්එක මත බොහෝ විට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අදින්න-යූපීඑස් සහ ව්යායාම සිදු කරන ලදී.
මෙම ලිපියෙන් අපි තිරස් තීරුව මත ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි, මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරා ගැනීමේ ලක්ෂණ සහ තිරස් තීරුවේ වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම ගැන කතා කරමු.
අනෙකුත් යෝග්‍යතා උපකරණ ගැන කියවන්න:
- යෝග්‍යතා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් (මිනි-බෑන්ඩ්)
- ඩම්බල්ස් සහ ඒවා තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- සම්බාහන රෝලර් (ෆෝම් රෝලර්)
- TRX
තිරස් තීරුවේ වාසිය: එය මිලදී ගැනීම වටී ඇයි?
බාර්එක මිලදී ගැනීමේදී ඔබට තවමත් විශ්වාස නැත්නම්, අපි ක්‍රීඩා ප්‍රක්ෂේපණයේ ප්‍රතිලාභද සඳහන් කළ යුතුය. නිවසේදී චින්-අප් බාර් එකක් සමඟ පුහුණුවීමේ වාසි මොනවාද?
- ආයුධ, පපුව, පිටුපසට, උදරයට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙය කදිම ක්‍රීඩා උපකරණයකි. ඔබට බාර්එකක් තිබේ නම්, ඔබේ ඉහළ ශරීරය වැඩ කිරීම සඳහා බර ඩම්බල් සහ බාබෙල් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ.
- තිරස් තීරුව මත ව්යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි කරපටි ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බාර්එකෙහි සාමාන්‍ය දර්ශනයක් පවා කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය නිවසේදී ස්ථාපනය කිරීමට පහසු වන දැරිය හැකි උපකරණයකි. තිරස් තීරුව ඕනෑම ක්‍රීඩා පිටියක සොයාගත හැකිය.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට විවිධ ව්යායාම කළ හැකිය.
- පිරිමින්ට මෙන්ම කාන්තාවන්ටද ප්‍රයෝජනවත් වන එකම තිරස් තීරුව සමඟ ව්යායාම කරන්න.
- සංවර්ධිත මාංශ පේශි කෝර්සෙට් කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන බැවින් ළමුන් හා නව යොවුන් දරුවන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට බාර්එක ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- දෙමව්පියන්ගේ පැමිණීම ඔබට අල්ලා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය සමස්ත යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයකි.
- බාර්එක වෙත ව්යායාම වෙනස් කිරීම සඳහා TRX හෝ ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් ඇමිණීම පහසුය.
මට බාර් ගැහැණු ළමයින් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍යද?
පිරිමින් සාමාන්‍යයෙන් තිරස් තීරුව අත්පත් කර ගැනීම ගැන සැක නොකරයි, අදින්න-යූපීඑස් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබට මාංශ පේශි ආයුධ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔබට බාර් ගැහැණු ළමයින් පුහුණු කිරීමට අවශ්‍යද යන්න සහනය සහ මාංශ පේශි ගැන සිහින නොදක්වන්න, නමුත් ශරීරය ඇද ගැනීමට අවශ්‍යය?
පළමුව, නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු වුවද ගැහැණු ළමයින්ට මාංශ පේශි සෑදීම ඉතා අපහසු වේ (විශේෂයෙන් විශාල බර සහ ශරීර බර ව්යායාම ගැන කතා කරන විට). එය හෝමෝන පද්ධතියේ ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින් ආයුධවල මාංශ පේශි බරපතල ලෙස සොලවන්නට සහ පසුපසට අදින්න. මැක්ස් - ඔබ ටිකක් නාද මාංශ පේශි වන අතර ශරීරය තද කරන්න.
දෙවනුව, බාර්එක මත, ඔබට මාංශ පේශි සඳහා effective ලදායී ව්යායාම කළ හැකිය. ඒවා මොනවාද? ඔබේ පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා පළමුව සහ ප්‍රධාන වශයෙන්. දෙවනුව, බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහිනයක් වන පැතලි නාද බඩක් සඳහා.
තෙවනුව, අල්ලා ගැනීමේ හැකියාව ඔබේ ශක්තිය හා පරිපූර්ණ ශාරීරික පුහුණුව පෙන්වීමට හොඳ කුසලතාවකි. සෑම කෙනෙකුම හරස් තීරුව අල්ලා ගැනීමට අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ගැහැණු ළමයෙකු පුහුණු කර නැත. මීට අමතරව, බාර්එක පිළිබඳ පුහුණුව සංචාරකයාට හෝ ආන්තික තත්වයන්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එහිදී ඔබට ආයුධවල ශක්තිය සහ පසුපසට නැගීම හෝ බැසයාම අවශ්‍ය වේ.
බාර් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
තිරස් බාර් වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවා සැලසුම් සහ ගැළපුම අනුව වෙනස් වේ.
1. දොරටුවේ තිරස් තීරුව
බාර්එක යනු දොරටුවක හෝ පටු බිත්ති අතර ඇති බාර්එකකි. එය සංයුක්ත හා මිල අඩු උපකරණ වේ, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක නොකිරීමට බාර්එක සමඟ නිශ්චිත ව්යායාම කළද (උදාහරණයක් ලෙස, තීරුව වටා භ්රමණය). සාමාන්‍යයෙන් 120-150 kg මෙම තිරස් බාර් වල බර සීමාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අතිරේක ගාංචු ඉස්කුරුප්පු අවශ්‍ය නොවන, හමුවීමේ ප්ලග්-ඉන් මාදිලිවල දොරටුව සඳහා අදින්න බාර් අතර.
2. බිත්ති සවි කළ තිරස් තීරුව
එය දොරටුවේ ඇති තීරුව හා සසඳන විට තිරස් තීරුවේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී අනුවාදයකි. මෙම තීරුව සමඟ ඔබට වඩාත් විවිධාකාර ව්යායාම කළ හැකි අතර, ප්‍රක්ෂේපකයේ සැලසුම රීතියක් ලෙස ඉතා විශ්වාසදායකය. බිත්ති සවිකර ඇති තිරස් තීරුව නිවසේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය තීරුවයි. මෙම ස්වරූපයෙන් ද ප්‍රභේදයක් ඇත තිරස් තීරුව + සමාන්තර බාර්, එයට අතිරේක හරස් තීරුවක් සහ හැන්ඩ්ල්ස් ඇතුළත් වේ. සිදු කරන ලද අභ්‍යාසවල පරාසය දීර් extend කිරීමට මෙය ඉඩ දෙයි.
3. සිවිලිම් තීරුව
අඩු ජනප්‍රිය නොවන්නේ සිවිලිමේ තීරුවකි. ඔබට දුර්වල මහල් බිත්තියක් තිබේ නම්, නමුත් ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ සිවිලිමක් තිබේ නම්, සිවිලිම මත සවි කිරීම සඳහා තිරස් තීරුව අත්පත් කර ගැනීම නිවසේ සුවපහසුව තුළින් ඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට හැකි වන හොඳ ක්‍රමයකි.
4. එළිමහන් තිරස් තීරුව
එළිමහන් තීරුව සාමාන්‍යයෙන් ඇතුළත් කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ පුහුණු සංකීර්ණයකි ද ds ු, බාර්, බංකුව සඳහා දරන්නන්. නිවසේදී කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීමට කැමති අයට මෙම විකල්පය ඉතා සුදුසුය. එළිමහන් අදින්න බාර් මිල අධිකයි, නමුත් ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය. ඔබට කුඩා ක්‍රීඩා ප්‍රදේශයක් තිබේ නම්, එතරම් විශිෂ්ට මෝස්තරයක් එයට ගැලපේ.
එම සටහනේ:
- උස පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු විකල්පයක් නොවිය හැකි අතර දොරටුවක ඇති බාර්එක ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ නොවනු ඇත.
- දොරටුවේ ඇදගෙන යාමේ බාර් තෝරාගැනීමේදී, හරස් තීරුවේ දිගට අවධානය යොමු කරන්න, එය නියම ප්‍රමාණය විය යුතුය.
- අත් මතුපිට සහ හරස් තීරුව කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලෝහ නොවූ අතර රබර් ග්‍රහණයන් තිබීම යෝග්‍ය වේ.
- සෑම විටම හරස් තීරුව රඳවා තබා ගත හැකි උපරිම බර දෙස බලන්න, විශේෂයෙන් ඔබ අමතර බර කිරා බැලීමට අදහස් කරන්නේ නම්.
- ඔබ මිලදී ගැනීමට පෙර, තිරස් තීරුවේ පිහිටීම සලකා බලන්න, මන්දයත් විශේෂිත ප්‍රක්ෂේපක වර්ගයක් තෝරා ගැනීම මහල් නිවාසයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතින බැවිනි.
WORKOUT වෙළඳසැලේ තිරස් තීරු එකතු කිරීම
රුසියානු නිෂ්පාදකයින් අතර WORKOUT වෙළඳසැලෙන් ගෙදරට අදින්න බාර් ලබා දීම. සියළුම මාදිලි සංවර්ධනය කිරීමේදී ප්‍රජා සාමාජිකයින් වැඩ කිරීම: නගර වීදිවල යෝග්‍යතාවය, සැපපහසු හා effectively ලදායී ලෙස ආමන්ත්‍රණය කිරීම සඳහා තිරස් බාර් මෙන් පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි හොඳින් දනී.
1. දොරටුවේ තිරස් තීරුව - රූබල් 1500 යි
2. සිවිලිමේ තීරුව - රූබල් 2100
3. බිත්ති සවි කළ තිරස් තීරුව - රූබල් 2500
4. බාර් සහිත බිත්ති සවි කර ඇති තිරස් තීරුව - 3400 රූබල්
5. සමාන්තර බාර් සහිත බිත්ති සවි කර ඇති තිරස් තීරුව, සහ පීඩනය - 3700 රූබල්
6. සමාන්තර බාර් සහිත එළිමහන් තීරුව, සහ පීඩනය - 6500 රූබල්
Aliexpress හි ඉහළ තිරස් තීරුව තෝරා ගැනීම
තිරස් තීරුව ඔබට Aliexpress මත ඇණවුම් කළ හැකිය. ඔබට නිවසේදී ස්ථාපනය කළ හැකි Aliexpress හි අදින්න බාර් කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. ඉහළ සාමාන්‍ය ඇගයීමක් සහ ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමට අපි උත්සාහ කළෙමු. නමුත් මිලදී ගැනීමට පෙර ගැනුම්කරුවන්ගෙන් සමාලෝචන කියවීමට වග බලා ගන්න.
1. දොරටුවේ හෝ මෙහි එකම තිරස් තීරුව (රූබල් 1300)
2. දොරටුවේ හෝ මෙහි එකම තිරස් තීරුව (රූබල් 4000)
3. බිත්ති සවි කළ තිරස් තීරුව (රූබල් 4000)
4. උඩින් දොර නිකට තීරුව (රූබල් 2,000)
තිරස් තීරුව මත effective ලදායී අභ්යාස 15 ක්
ආරම්භකයින් සහ උසස් අය සඳහා තීරුවේ effective ලදායී අභ්යාස කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
ගිෆ්ස් යූ ටියුබ් නාලිකාවට ස්තූතියි: බ්‍රෙන්ඩන් මේයර්ස්, ශක්තිය නැවත අර්ථ දැක්වීම, නිල බාර්ස්ටාර්ස්, අසාමාන්‍ය_බින්ග්ස්.
1. ආරම්භකයින් සඳහා පැනීම්-පැනීම
2. රබර් පටිය සහිත ආරම්භකයින් සඳහා අදින්න
3. පිටුපස තීරුව මත බලන්න
4. නිතිපතා අදින්න
5. පුළුල් ග්‍රහණය අදින්න
6. පටු ග්‍රහණය අදින්න
7. දණහිස් භ්රමණය
8. “වයිපර්”
9. ප්‍රදේශය
10. පාදයේ ප්‍රදේශය නැගීම
11. පපුව දක්වා දණහිස
12. පපුව + ප්‍රදේශයට දණහිස අදින්න
13. ප්‍රදේශයේ ස්ථානයේ කකුල් ඔසවා තැබීම
14. කකුල් ඔසවා ගැනීම
15. බාර්එක මත ඇඹරීම
කියවීමට වග බලා ගන්න: බිංදුවෙන් අල්ලා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
තිරස් තීරුව මත අභ්යාස: වීඩියෝ සම්පාදනය කිරීම
1. තිරස් තීරුවේ හොඳම අභ්යාස
2. ආම්ස්ට්‍රෝං වැඩසටහන යනු අදින්න-යූපීඑස් සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමයි
3. තිරස් තීරුව මත සරල අභ්යාස 10 ක්
4. බාර්එක මත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කෙතරම් ඉක්මනින් පොම්ප කරන්න
5. තීරුව මත පසු පුහුණුව සඳහා හොඳම ව්යායාම 8 ක්
6. ව්යායාම වැඩසටහන - තීරුව මත පොම්ප කරන්නේ කෙසේද
7. තිරස් තීරුව සහ සමාන්තර තීරු මත වැඩසටහනේ මූලධර්ම
මේවාත් බලන්න:
- යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම පිරිමි සුනඛයින් 20 දෙනා
- යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම කාන්තා සපත්තු 20