Aquagym ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. ගැබ්ගැනීමේ ත්‍රෛමාසික 3 තුළ ඔබට ප්‍රගුණ කළ හැකි විවිධ ජලජ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රසව පෙර ඇක්වාජිම් එකට ගෙන එයි. ගර්භණී සමයේදී ඔබට දිගටම ක්‍රීඩා කළ හැක, මන්ද ජල aerobics දිවීම, aerobics, අන්ත ක්‍රීඩා සහ සටන් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ක්‍රීඩාවක් නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ නාරිවේද වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ වින්නඹු මාතාවගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

Aquagym මෑත වසරවලදී බොහෝ විවිධාංගීකරණය වී ඇත. Zumba in the water, බයිසිකල් පැදීම "aquaspinning" හෝ water "aquajogging" වැනි තවත් බොහෝ නවීන පාඨමාලා මතුවී ඇත. මෙම පාඩම් වඩාත් විනෝදජනක, හොඳින් සජීවිකරණ, සහ සම්පූර්ණ ආරක්ෂිතව පුහුණු කළ හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.

Archimedean තල්ලුවෙන් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා තරමට, ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු වන අතර ඔබට චලනය වීමට පහසු වේ. සන්ධිවලට කිසිදු බලපෑමක් නොමැති බව සඳහන් නොකරන්න.

ඔබේ ගැබ් ගැනීම ගැන aquagym ගුරුවරයාට දන්වන්න, හුස්ම හිරවීම සහ දණහිස් වේගයෙන් නැඟීම වළක්වා ගන්න, එමඟින් උදරයේ මතුපිට මාංශ පේශි වන rectus abdominis මත අධික ආතතියක් ඇති වේ.

ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට ඔබට aqua aerobics ආරම්භ කිරීමට හෝ දිගටම කරගෙන යාමට හැකිය. Prenatal aquagym හි වාසිය එහි බහු ක්‍රියාකාරකම් වේ. ඔබට එකකින් අනෙකට මාරු විය හැකි අතර, ඔබේ තටාකය හෝ ජලජ මධ්‍යස්ථානය කිහිපයක් ලබා දෙන්නේ නම් විනෝදය වෙනස් කරන්න.

ගර්භණී සමයේදී ජල aerobics වල ප්රතිලාභ මොනවාද?

• ජලය සහ වසා ජලාපවහනය සමඟ ලිහිල් කරයි;
• විරෝධී ආතතිය;
• ඔක්කාරය විරෝධී;
• සැහැල්ලු බවක් දැනෙන අතර වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කරන්න;
• බර කකුල් සහ ශෝථය පිළිබඳ හැඟීම සමනය කරයි හෝ වළක්වයි;
• ප්රති සෛලීය;
• සමහර විට ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති අවස්ථාවක පවා පුහුණු වන්න;
• අස්ථි හා සන්ධි මත කිසිදු බලපෑමක් නැත;
• හෘද වාහිනී, හෘද ශ්වසන සහ මාංශ පේශි පද්ධති ශක්තිමත් කරයි: ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කැඳවනු ලැබේ;
• හැඩය තබා ගනී;
• පහසු සහ වේගවත් දරු ප්රසූතියක් සඳහා සූදානම් වේ;

ඔබේ ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ සිටම, ඔබේ ගැබ් ගැනීම යහපත් නම්, ඔබට දරු ප්‍රසූතිය දක්වා දිගටම කරගෙන යා හැකි aqua aerobics පුහුණු වැඩසටහනක් ආරම්භ කළ හැකිය. ජල aerobics යනු ගර්භණී කාලය පුරාම පරිපූර්ණ ක්රීඩාවයි.

කෙසේ වෙතත්, ජලයේ ප්‍රතිරෝධය අභ්‍යාස වඩාත් අපහසු වන බැවින්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත තීව්‍රතාවයට හෝ ගුරුවරයාගේ උපදෙස් වලට ගරු කරන්න.

ගැබ්ගැනීමේ 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී, ඔබට “බඩ පිම්බීම”, බර, ඉදිමුණු කකුල්, කොන්දේ කැක්කුම හෝ ශ්‍රෝණි වේදනාව දැනේ නම්, ජල aerobics දැන් ඔබට ගැලපේ. මෙම අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේදී ඔබට චලනය වීමට වැඩි බරක් තිබුණත්, ඔබේ වක්‍ර වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි.

Prenatal aquagym සැසියක සරල උදාහරණයක්: aquaforme

මෙම ව්‍යායාම් නොගැඹුරු ජලයේ, ජීවිතාරක්ෂක කබායක් හෝ පාවෙන පටියක් ඇතිව හෝ රහිතව, ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් ජල මතුපිටට තබා ගනිමින් සිදු කෙරේ. ඔබේ පෝරමය අනුව ඔබට විනාඩි 10 සිට පැය 1 දක්වා සැසි කළ හැකිය.

ජලයේ හෝ ජල යෝග්‍යතාවයේ ඇවිදීම

ඔබ පාවෙන උපාංගයක් සමඟ අපහසුතාවයට පත්වන්නේ නම්, ඔබේ පාද ඇති නොගැඹුරු ජලයෙහි පහත සඳහන් අභ්‍යාස කරන්න.

1. ඉදිරියට ඇවිදින්න, ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දෙන්න (මිනිත්තු 5);
2. (විනාඩි 5ක්) පැත්තකට ඇවිදින්න: ආපසු නොබලා එහාට මෙහාට යන්න;
3. පසුපසට හපන (මිනිත්තු 5);
4. ඉදිරියට ඇවිදීමෙන් ගමනක් කරන්න, පසුව පසුපසට ඇවිදීමෙන් ආපසු යන්න, (විනාඩි 5);
5. වතුරේ විවේක ගන්න;

එක් එක් ව්යායාමයේ කාලය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව, එක් එක් ව්යායාම අතර තත්පර 5-10 විවේකයක් ගත හැකිය.

ඔබ හොඳින් සජලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

දරු ප්රසූතියෙන් සති 4 කට පසු Aquagym නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. මීට පෙර, ගැබ්ගෙල තවමත් නිසි ලෙස වසා නොමැති අතර ආසාදනය වීමේ අවදානමක් ඇත, විශේෂයෙන් පොදු පිහිනුම් තටාකවල. මීට අමතරව, සති 4 සිට, ඔබට පෙරිනියම් සහ තීර්යක් (ශ්‍රෝණිය හා උදරයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි) නැවත අධ්‍යාපනය ලබා ඇත්නම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම නැවත ආරම්භ කළ හැකිය.

සිසේරියන් සැත්කමකදී, හර්නියා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශී (පෘෂ්ඨීය උදරීය මාංශ පේශී: චොකලට් බාර්) හි පරතරය සුව වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. රෙක්ටස් ඩයස්ටැසිස් (සුදු රේඛාවේ සෘජු මාංශ පේශි මැද ඇති පරතරය) නොමැති නම් වේදනාවේ සීමාවට පහළින් වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට කැළැල් වේදනාවක් ඇති වුවහොත් ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න.

Aquagym යනු ඔබේ නාරිවේද වෛද්‍යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාවගේ උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ගර්භණී කාලය පුරාවටම පුහුණු කළ හැකි ගර්භණී ක්‍රීඩාවයි.