අන්තර්ගතය
අපගේ වෙබ් අඩවියේ අපි යූටියුබ් හි පුහුණුකරුවන් සඳහා කැප වූ නව කොටසක් විවෘත කර ඇත්තෙමු. වර්තමානයේ යූ ටියුබ් හි යෝග්‍යතාවය සඳහා වීඩියෝ නාලිකා ටොන් ගණනක් ඇත. අද ලිපිය පුහුණුකරු ෂෙලි ඩෝස් වෙනුවෙන් කැප කරනු ඇත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි වැඩසටහන්, මේදය දහනය සහ ශරීර තානය.
විස්තර ෂෙලි මාත්‍රාව සමඟ යෝග්‍යතා නාලිකාව
ෂෙලි ඩොස් යනු ඇමරිකානු සහතික ලත් පුහුණුකරුවෙකි, කණ්ඩායම් සැසි පැවැත්වීමේ වසර ගණනාවක පළපුරුද්ද ඇත. ඇයට අනුව ඇය යෝග්‍යතා පන්තිවල වැඩ කිරීමට ප්‍රිය කරයි, නමුත් විශේෂ සතුටක් ඇය නිවසේදී පන්ති පවත්වයි. ඇය මගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීමට සහ නිවසේ යෝග්‍යතාවයට මිනිසුන් හඳුන්වා දීමට යූ ටියුබ් නාලිකාවක් නිර්මාණය කර ඇත. දැන් නාලිකාව ෂෙලි ඩෝස් සතිපතා එකතු කරන ලද විවිධ වීඩියෝට්‍රොනික් හා පන්ති 100 කට වඩා වැඩි ය.
ෂෙලි වැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් අන්තරාන්තර පුහුණුවකට හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් HIIT වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. වීඩියෝ කාලය සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 30-40 ක් වන අතර, මෙම කාලය තුළ ඔබ උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත. පංති විවිධ තීව්‍රතාවයේ කාල පරාසයන්ගෙන් සමන්විත වේ fat ලදායී මේදය දහනය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. විකල්ප සහ ටබාටා පුහුණුව ඇතුළුව. සියලුම වැඩසටහන් වල පදනම වන්නේ හෘද ව්යායාම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ය, එබැවින් මෙම වීඩියෝ සියල්ලන්ටම සුදුසු නොවේ.
වීඩියෝ ෂෙලි සහ ඩොස් අතර අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයක්, එය පාවහන් නොමැතිව පවා භුක්ති විඳිය හැකිය. එවැනි වැඩසටහන්, ඉහළ අනුපාතයක් යෝජනා කළත්, සන්ධි සහ වළලුකර වෙත බර පැටවීම බෙහෙවින් අඩු ය. නාලිකාවේ මාංශ පේශි තානය සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් ද ඇත, නමුත් බොහෝ විට ඒවා වායු බර සමඟ සංයුක්ත වේ. පන්ති සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇති අතර කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවට කැමති අය සඳහා: ෂෙලි සමඟ සහ ඒ මත පදනම් වූ පන්ති කිහිපයක් ඇත.
ප්‍රධාන වශයෙන් පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ: ගොළුබෙල්ලන් පමණක් වන අතර, පසුව පවා සියලු ව්යායාම වලදී නොවේ. නමුත් ෂෙලී ද ව්යායාම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරයි පියවර වේදිකාවක්, බොසු, කෙට්ල්බෙල්ස්, ෆිට්බෝල්. ඔබට ඇති ක්‍රීඩා උපකරණවලට අනුකූලව පන්ති සොයාගත හැකිය.
ෂෙලි ඩෝස් නාලිකාවේ විවිධ ව්යායාම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු ධාවන තරඟ. කාණ්ඩ අනුව ජනනය කරන වීඩියෝව එහිදී ඔබට දැක ගත හැකිය:
- ව්යායාම HIIT (දැඩි කාල පරතරය පුහුණු කිරීම)
- ආයුධ සහ අබ්ස් ව්යායාම වීඩියෝ (අත සහ උදරය)
- දින 7 වැඩමුළු කාලසටහන (සකස් කළ සතිපතා සැලැස්ම)
- ටබාටා (ටබාටා ව්යායාම)
- කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම (බර සමඟ)
- බොසු බෝල ව්යායාම (බොසු සමඟ)
- පියවර ව්යායාම (පියවර වේදිකාව සමඟ)
- ස්ථායිතාව බෝල ව්යායාම (ෆිට්බෝල්)
ව්යායාම වල වාසි සහ අවාසි ෂෙලි ඩෝස්
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බොහෝ ව්යායාම ෂෙලි ඩොස් නියෝජනය කරන්නේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අන්තරාන්තර පුහුණුවක් (HIIT) ය. මෙය වඩාත් effective ලදායී ක්රමයයි බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා.
2. චැනල් ෂෙලි ඩොස් මඟින් ඔබට හැකි සියලුම වැඩසටහන් සොයාගත හැකිය: මාංශ පේශි තානය, කික් බොක්සිං, ටබාටා සඳහා කාල පරතරය. ආමාශය, කකුල් හෝ අත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වෙනම පන්ති තිබේ.
3. නාලිකාව සහ විකල්ප තුළ අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයක් (අඩු බලපෑම) ඔබ පාවහන් නොමැතිව කිරීමට යන්නේ සහ පාදවල සන්ධි මත අඩු ආතතියකි.
4. බොහෝ පන්ති සඳහා ඔබට අතිරේක උපකරණ හෝ ඩම්බල් අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් ෂෙලි විසින් ඩොස් වීඩියෝව පියවර වේදිකාවක්, ව්යායාම බෝල, පඩි, බොසු භාවිතා කරයි.
5. ප්‍රීතිමත් සංගීතය යටතේ පුහුණුවීම් සිදු වේ ගිනිමය ධනාත්මක.
6. වීඩියෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ සහ සැමට ප්‍රවේශ විය හැකිය. ෂෙලි නිතිපතා නව පන්ති නිෂ්පාදනය කරයි.
අවාසි:
1. බොහෝ ව්යායාම ඉතා තීව්‍ර ය. ඒවා උසස් මට්ටමේ සහ යහපත් සෞඛ්‍ය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
2. වීඩියෝ රූගත කිරීම වෘත්තීය මට්ටමින් නොවේ. වෙඩි තැබීම යනු එක් ඉදිරිපස දර්ශනයක් පමණි.
ව්යායාම පිළිබඳ සමාලෝචන ෂෙලි මාත්‍රාව:
දැඩි කාල පරතරයකින් යුත් පුහුණුවක් සමඟ මගේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වැඩ කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබට ෂෙලි ඩොස් සුදුසු පන්ති සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඇගේ වීඩියෝ නාලිකාවට දායක වී ඔබගේ යෝග්‍යතා දින දර්ශනය නව හා effective ලදායී වැඩසටහන් වැඩි දියුණු කරන්න. කියවීමට ද අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: උසස් ශිෂ්‍යයා සඳහා හොඳම හොඳම පුළුල් වැඩසටහන්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, හෘද ව්යායාම