අන්තර්ගතය
පිටුපස වේදනාව, පිටුපස නම්යශීලීභාවය, ඉරියව්ව - මෙම ගැටළු විශාල පිරිසකට හුරුපුරුදුය. උදාසීනත්වය කොඳු ඇට පෙළේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. කුමන ව්යායාම ඔබට උපකාරී වේදැයි අද අපි ඉගෙන ගනිමු පිටුපස නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම ඒවා නිතිපතා ඉටු කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි.
පිටුපස නම්යශීලී බව වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට හේතු 7 ක්
පිටුපස හෝ පහළ පිටුපස ඇති ගැටළු පිළිබඳව ඔබ කිසි විටෙකත් පැමිණිලි නොකළද, කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීමට ඔබ අමතක නොකළ යුතු වැදගත් හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- පිටුපස ඇති නම්යතාවය සන්ධි වල තත්වය සහ අන්තර් අන්තරාල තැටිවල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ යනු අපගේ ශරීරයේ පදනමයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ එය සාදනු ඇත ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න.
- ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
- ඔබ පිටුපස වේදනාව සහ පහළ පිටුපස වේදනාව ඉවත් කරනු ඇත.
- නිදසුනක් ලෙස, ලුම්බිම් මාංශ පේශි භාවිතා කරන ශක්ති ව්යායාම වඩාත් දක්ෂ ලෙස හා නිසි ලෙස සිදු කිරීමට ඔබට හැකි වේ ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස්, සුපර්මෑන්.
- ඔබට යෝගයේ ආසන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇති අතර, ඒවායින් බොහොමයක් පිටුපස නම්යශීලී බවක් අවශ්ය වේ.
- පිටුපස නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ආතතිය දුරු කර ඉතිරි කොටස් සමඟ සුසර කරන්න.
හොඳම ප්‍රතිකාරය වැළැක්වීමයි. නම් නිතිපතා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක් දිගට ව්යායාම කිරීම සඳහා ගෙවනු ලබන අතර, ඔබට නිරෝගී ශරීරයක් ලැබෙනු ඇති අතර අනාගතයේදී ඇතිවිය හැකි පසු ගැටළු වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
පිටුපස වේදනාවෙන් සහ පහළ පිටුපස සිට ගුණාත්මක පුහුණුව
පිටුපස නම්යතාවය සඳහා ව්යායාම කරන විට?
විශේෂ back යන් උදේ වරුවේ පිටුපස නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම නිර්දේශ නොකරයි. දවසේ පළමු භාගයේදී පසුපස මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර එමඟින් තුවාල හා උල්පත් ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. ඉතා මැනවින්, සංකීර්ණය සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඇඳට පෙර සවස, වැඩි වැඩියෙන් ඔහු ඔබට වැඩි කාලයක් ගත නොකරනු ඇත.
අවම වශයෙන් නිතිපතා පුහුණුවීමට උත්සාහ කරන්න සතියකට 3-4 වතාවක් සැලකිය යුතු ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉක්මවා නොයන්න සහ කෙටි කාලයක් තුළ පසුපසට ලඟා වීමට අවශ්ය වේදනාව දික් නොකරන්න. බර පැටවීමට බල නොකරන්න, නිතිපතා පන්ති සඳහා අවධාරණය කිරීම වඩා හොඳය.
ඔල්ගා සාගා සමඟ පිටුපස නම්යශීලී බව සඳහා home ලදායී ගෘහ ව්යායාම
පසුපස වානේ වීඩියෝව වන ඔල්ගා සාගා හි නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් systems ලදායී පද්ධතියකි. එය ඉදිරිපත් කරයි මිනිත්තු 15 ක කෙටි පන්තිඑය ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කිරීමට සහ පිටුපස හා ඉණෙහි ඇති වන වේදනාවන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔල්ගා සාගා යනු යෝග්‍යතාවය-යෝගා සහ දිගු කිරීම පිළිබඳ පළපුරුදු උපදේශකයෙකි, එමඟින් ඔබට ශරීරයේ දිග වැඩි දියුණු කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන: මිනිත්තු 15 කින් නම්යශීලී සහ ශක්තිමත් පසුපසට
නෙළුම් ඉරියව්වෙන් මිනිත්තු 5 ක සරල ව්‍යායාමයකින් ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කරනු ඇත. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය අතරතුර පසුපස අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, එය විය යුතුය ඇත්තෙන්ම .ජුයි. මෙම ස්ථානයේ ඔහුගේ පිටුපසට කෙළින් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ කකුලට යටින් කොට්ටයක් තබන්න.
ඊළඟට, ඔබ නාගයෙකුගේ ඉරියව්වෙන් බිමෙහි ව්යායාම සොයා ගනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ පිටුපස නම්යතාවය සහ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම කරන්න සෙමින් හා සාන්ද්රණයෙන්. තියුණු චලනයන් කිරීම සහ වේදනාව හරහා නැමීම අවශ්ය නොවේ.
පුහුණු වීඩියෝ:
උසස් සඳහා වූ වැඩසටහන: නම්යශීලී හා ශක්තිමත් පිටුපස සංවර්ධනය - ඉන්ටෙන්සිව්
පෙර ව්යායාම ඉතා පහසු යැයි පෙනේ නම්, උත්සාහ කරන්න වඩා දියුණු අනුවාදයක් ඔල්ගා සාගා වෙතින්. නෙළුම් ස්ථානයේ පිටුපසට ව්යායාම කිරීමෙන් පුහුණුව ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ආරම්භ වේ. ඔවුන් පළමු මිනිත්තු 5 සැසි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
වීඩියෝවේ දෙවන භාගයේදී ඔබ මගේ බඩට ව්යායාම කරනු ඇත, නමුත් වඩාත් සංකීර්ණයිපළමු සැසිවාරයට වඩා. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පූර්න-සලාභාසනයක් සොයා ගනු ඇත, එය කළ හැක්කේ පිටුපස හොඳ නම්‍යශීලීභාවයකින් පමණි. ඔල්ගා සාගා අභ්‍යාසය නැවත කිරීමට ඔබට තවමත් දක්ෂ ලෙස යෝජනා කළ නොහැකි නම්, පළමු වැඩසටහන පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ නැවත නම්යශීලී බවක් ලබා ගත් පසු, ඔබට උසස් විකල්පය සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
පුහුණු වීඩියෝ:
පසුපසට දිගු කිරීම සඳහා වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන ලදී කොඳු ඇට පෙළේ ඉදිරිපස පෘෂ් surface ය, හුස්ම ගැනීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පිටුපස සහ උදරයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ පුනර්ජීවනය කිරීම. කෙසේ වෙතත්, කොඳු ඇට පෙළේ සහ බෙල්ලේ තුවාල ඇති විට ගර්භණී සමයේදී සහ විවේචනාත්මක දිනවල සංකීර්ණ ලෙස කටයුතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
මෙම ව්යායාම දෙකම ඔබට පිටුපස නම්යශීලී බව, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. වීඩියෝ රුසියානු භාෂාවෙන් හ o නැගුවා, එබැවින් ඔබට පුහුණුකරුගේ සියලු උපදෙස් සහ අදහස් පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකිය.
මෙයද කියවන්න: කැටරිනා බුයිඩා සමඟ නම්යශීලී බව, ශක්තිමත් කිරීම සහ විවේකය සඳහා ව්යායාම.
යෝග සහ දිගු කිරීම අඩු බලපෑම් ව්යායාම