ඔබේ සාරවත් බව වැඩි කරන ආහාර වේලක්

ගැබ් ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

ගැබ් ගැනීමට පෙර ආහාර මොනවාද?

මහා බ්‍රිතාන්‍යයෙන් සහ එක්සත් ජනපදයෙන් සෘජුවම පැමිණෙන මෙම පූර්ව සංකල්පීය පෝෂණය සමන්විත වේ හැකි තරම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කරන්න. විශේෂයෙන්ම බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නකොට අපේ ඇඟේ උපරිම වේගයෙන් දුවන්නේ ඒ අය තමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණ ඌනතාවය කාබනික ගැටලුවක මූලාරම්භය විය හැකිය. ඔබේ පැත්තට අවාසි තැබීමට, ඔබේ සහකරුට මෙම ආහාරය පිරිනැමීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේ ශරීරය මෙන්ම ඔබේ ශරීරයද ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත්ය.

ආහාර ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. 2012 දී "Fertility and Sterility" සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ විටමින් C, E, සින්ක් සහ ෆෝලික් අම්ලය ආහාරයට ගැනීමෙන් වයස අවුරුදු 44 සහ ඊට වැඩි පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. තවත් මෑත කාලීන පරීක්ෂණයකින් නිගමනය වූයේ සැකසූ මස්වල අධික පරිභෝජනය, විශේෂයෙන්ම සොසේජස් හෝ බේකන්, අඩු සාරවත් බව. හොඳම දේ බව සලකන්න පිළිසිඳ ගැනීමට මාස හයකට පෙර ආහාර ආරම්භ කරන්න, විෂ සහිත නිෂ්පාදන බර අඩු කිරීම සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක කොටස් නැවත පිරවීම.

බිත්තර සහ ශුක්‍රාණු සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක

බීටකැරොටින්, විටමින් සී හෝ පොලිෆෙනෝල්: මේවා ප්‍රිය කළ යුතු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. ඔවුන් ඔබේ ප්‍රජනක ස්වරූපය අඩාල වීමට හේතු වන සියලුම විෂ ද්‍රව්‍ය අඩු කරයි. ඒවා පලතුරු සහ එළවළු වල බහුලව දක්නට ලැබේ. ලෙස සෙලේනියම්, එය රසදිය හෝ ඊයම් වැනි බැර ලෝහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරකය ශුක්ර තරලයේ සංයුතියේ කොටසකි. සමහර කතුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ එය බිත්තර හා ශුක්‍රාණු වර්ණදේහ හානිවලින් ආරක්ෂා කරන බවයි. එය මාළු, බිත්තර, මස්, සහ චීස් කුඩා ප්රමාණවලින් නිතිපතා පරිභෝජනය කළ හැක. විටමින් E ද වැදගත් වේ. එය සෛල පටල ඔක්සිකරණයෙන් ආරක්ෂා කරයි. එය තෙල්, බටර් වැනි මේදවල සහ තිරිඟු විෂබීජ තෙල්වල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් පවතී.

සින්ක් ඌනතාවයෙන් වළකින්න

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයෙන්ම, සින්ක් ලිබිඩෝ හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි. එය ප්රධාන වශයෙන් බෙල්ලන් සහ අක්මාව තුළ දක්නට ලැබේ. මිනිසා පැත්තෙන්, ශුක්‍රාණු සංශ්ලේෂණය කිරීමේදී සින්ක් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සහ හිඟයක් ශුක්රාණු අඩුවීම සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. පිරිමින්ගෙන් 60% කට සින්ක් නොමැත. කාන්තාවගේ පැත්තෙන්, සින්ක් ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී ගබ්සා කිරීම් මෙන්ම අක්රමිකතා වළක්වයි. කාන්තාවන්ගෙන් 75% කට නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවෙන් තුනෙන් දෙකක් නොලැබේ. ඒ නිසා ඉඳහිට ලස්සන බෙල්ලන් පිඟානක් සමඟ විනෝද වන්න.

ගබ්සා කිරීම් සඳහා බී විටමින්

එම විටමින් B9 සහ B12 ඔබේ දරුවාට ස්නායු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ද වළක්වනු ඇත. මෙම විටමින් B9 සඳහා ඇස්පරගස්, යීස්ට්, නිවිති, නමුත් අක්මාව, මාළු, බිත්තර, කුකුල් මස් සහ එළකිරි වල B 12 සඳහා පරිභෝජනය කරයි. ඔබ නිර්මාංශිකයෙක්ද? තම ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ එළවළු පමණක් පරිභෝජනය කරන අය තත්වය නිවැරදි කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරේක නොමැතිව, මස් නොමැතිකම සින්ක් සහ විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතු විය හැක.