අන්තර්ගතය
ඔබට ඔබේ ශරීරය තද කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් කිරීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි: හොලිවුඩ් පුහුණුකරු - පරිපූර්ණ abs සහ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම.
ජැනට් ජෙන්කින්ස් වෙතින් කලවා සහ තට්ටම්වල පරිපූර්ණ abs සහ නිවැරදි කිරීම
"පරිපූර්ණ abs"
පුහුණුව ධනාත්මක සහ ජවසම්පන්න පුහුණුකරු ජැනට් ජෙන්කින්ස් වෙත යොමු කරයි. උදරීය මාංශ පේශි සඳහා එහි අභ්යාස සමඟ ඔබ වැඩ කරනු ඇත උදර ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි, අභ්‍යන්තර හා බාහිර ආනත මාංශ පේශි සහ තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි. අවම කාලයක් සඳහා, උපරිම ප්රතිඵල සහතික කර ඇත.
පුහුණුව විනාඩි 20 ක් පමණක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබට සිදුවනු ඇත අඛණ්ඩව අභ්යාස කරන්න. සියලුම ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරු ස්ථානයේ සිට වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කර ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. මුද්‍රණාලයක පුහුණුව අතරතුර, පිටුපසට හෝ පහළට හානි නොකිරීමට ජැනට් ජෙන්කින්ස්ගේ නිර්දේශවලට හොඳින් සවන් දෙන්න.
ඔබ පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලය සඳහා ගුණාත්මක වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම්, ව්යායාම Jillian Michaels - Killer abs කියවීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
"කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම"
පහළ ශරීරය සඳහා හොලිවුඩ් පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීමේ වැඩසටහන නිර්මාණය කරන ලදී. ජැනට් ජෙන්කින්ස් පවසන්නේ මෙම ව්‍යායාමය සමඟ ඔබ තද කරන බවයි තට්ටම්, පසුපස කලවා, හතරැස්, ඇතුළත සහ පිටත කලවා. පහළ ශරීරය සඳහා හොඳම ව්යායාම මාලාවක් ඔහුගේ බ්‍රෙච් සහ ෆ්ලැබී කකුල් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
පුහුණුව විනාඩි 20 ක් පවතින අතර කලවා සහ තට්ටම් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් වේ. පළමු භාගයේදී ඔබ සිටගෙන ව්යායාම කරන්න, දෙවනුව වැතිර සිටින්න. වැඩසටහනේ වැඩිපුරම අඩංගු වේ ඵලදායී කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි බරපතල ලෙස ක්‍රියා කරන පහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම. පුහුණුව සඳහා ගොළුබෙල්ලන්, ප්‍රතිරෝධක පටි සහ වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
ඔබ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම සඳහා ගුණාත්මක වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම්, කලවා සහ තට්ටම් වල මේදය ඝාතකයා වන Jillian Michaels - ව්‍යායාමය නැරඹීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ:
1. ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණු වනු ඇත සියලුම මාංශ පේශී සියලුම පැතිවලින් උදර, තට්ටම් සහ කලවා වල.
2. පුහුණුව විනාඩි 20 ක් පමණක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ගැටළුකාරී ප්රදේශවලට බරපතල ආතතියක් ලබා දෙයි.
3. "පරිපූර්ණ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම" වැඩසටහන සඳහා ගොළුබෙල්ලන් හෝ අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් කරන්න.
4. ජැනට් ජෙන්කින්ස් ඉතා ජවසම්පන්න සහ ධනාත්මක පුහුණුකරුවෙකි. පන්ති දැඩි හා සිත්ගන්නා සුළුය.
5. වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත. පුහුණුකරු එක් එක් ව්යායාම ගැන අදහස් දක්වයි, එසේ ව්යායාම කියවීමට ඉතා පහසුයි.
6. ඔබ පැතලි බඩක් හෝ සිහින් කකුල් නිර්මාණය කිරීමට වැඩසටහනක් සොයමින් සිටියේ නම්, හොලිවුඩ් පුහුණුකරු ඔබ සඳහා පරිපූර්ණයි.
අවාසි:
1. පුහුණුවේදී එවැනි උණුසුම් කිරීමක් නොමැත. ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න උණුසුම් ශරීර ආලෝකය ජෝගිං හෝ පැනීම විනාඩි 5-7.
2. වැඩසටහනට aerobic අභ්යාස නොමැත. නිතිපතා එය කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් වනු ඇත, නමුත් හෘද ව්‍යායාමයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
3. දේශීය සිහින් වීමක සඵලතාවය දිගු කලක් තිස්සේ ප්රශ්න කර ඇත. පුහුණුව සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකට පක්ෂව වැඩි වැඩියෙන් හොඳ තර්ක.
"හොලිවුඩ් පුහුණුකරු" වැඩසටහන පිළිබඳ කවුන්සිලය
මෙම වැඩසටහන සමඟ පමණක් කටයුතු කිරීමට - වඩාත් ඵලදායී ආකාරයේ යෝග්යතාව නොවේ. ඔයාට අවශ්ය නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට, ඔබේ පුහුණු සැලැස්ම සහ aerobic පන්ති ඇතුළත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එය මේ වගේ විය හැක:
- PN: හොලිවුඩ් පුහුණුකරු - පරිපූර්ණ abs
- W: හොලිවුඩ් පුහුණුකරු - කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම
- බදාදා: හෘද ව්යායාම
- එකතුව: විවේකය
- PT: හොලිවුඩ් පුහුණුකරු - පරිපූර්ණ abs
- SB: හොලිවුඩ් පුහුණුකරු - කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම
- හිරු: හෘද ව්යායාම
පරිපූර්ණ abs සහ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ සමාලෝචන:
ඔබේ පුද්ගලික මනාපයන් සහ ලක්ෂණ අනුව ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්ම සකස් කළ හැකිය. ඔබට ලිපියෙන් තෝරා ගත හැකි හෘද ව්යායාම: සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන හොඳම ගෘහ අභ්යාස.