අන්තර්ගතය
එහි මෙහෙවරට අනුකූලව, MedTvoiLokony හි කර්තෘ මණ්ඩලය නවතම විද්‍යාත්මක දැනුමෙන් සහාය දක්වන විශ්වාසදායක වෛද්‍ය අන්තර්ගතයන් සැපයීමට සෑම උත්සාහයක්ම දරයි. අතිරේක ධජය "පරීක්ෂා කළ අන්තර්ගතය" පෙන්නුම් කරන්නේ ලිපිය වෛද්යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර හෝ සෘජුවම ලියා ඇති බවයි. මෙම දෙපියවර සත්‍යාපනය: වෛද්‍ය මාධ්‍යවේදියෙකු සහ වෛද්‍යවරයකු වත්මන් වෛද්‍ය දැනුමට අනුකූලව ඉහළම ගුණාත්මක අන්තර්ගතයක් සැපයීමට අපට ඉඩ සලසයි.
MedTvoiLokony හි කර්තෘ මණ්ඩලයට ශ්‍රේෂ්ඨ අධ්‍යාපනඥයා යන ගෞරව නාමය පිරිනමන සෞඛ්‍යය සඳහා වූ මාධ්‍යවේදීන්ගේ සංගමය විසින් මෙම ක්ෂේත්‍රයේ අපගේ කැපවීම අනෙකුත් අය අතර අගය කර ඇත.
ඕට් මස් ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත රාත්තල් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මොනෝ-ඩයට් වලින් එකකි. මෙම වර්ගයේ ආහාර වැඩිහිටියන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ. ඕට් මස් ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් අධික ලෙස සැකසූ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකිරීමයි. Oatmeal ආහාරය එක් දිනක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි හෝ අදියර තුනකට දීර්ඝ කළ හැක.
ඕට් මස් ආහාර - ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි බලපෑම් මොනවාද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, ද සහ ඕට් මස් ආහාර ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සිහින් වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
අවධානය! ආහාරයේ නීති ඉතා සීමිතයි. පෝෂණවේදීන් විසින් මොනොඩියට් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඔවුන් ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා නොදෙන බැවිනි. එවැනි ආහාර බොහෝ විට යෝ-යෝ බලපෑමක් ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම එය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් සතියකට පසුව දැකිය හැකිය. Oatmeal ආහාරය මෙම කාලය තුළ කිලෝග්රෑම් එකක් හෝ දෙකක් පමණ ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
Oatmeal ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එම සංඛ්‍යාව 1000 සිට 1400 දක්වා පරාසයක පවතී. එබැවින් මෙය කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කරන ආහාරයකි.
වැදගත්! සීමා සහිත ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න!
ඕට් මස් ආහාරය - ඔබ අනුගමනය කළ යුතු නීති මොනවාද?
ඕනෑම monodiet මෙන්, oatmeal ආහාරයට ස්වයං විනය සහ එහි නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්ය වේ. නමට අනුව, මෙම ආහාරය ඕට් මස් අනුභව කිරීම මත පදනම් වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවික ඒවා පමණක් ආහාරයට ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය Oatmeal. අපට පෙනෙන ලෙස දැනුම් දීමට අවශ්ය නම් බලපෑම් ඕට් මස් ආහාර, ඔබ මියුස්ලි අනුභව නොකළ යුතුය, ඔවුන් සරල සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිසා. ඔබ ක්ෂණික ඕට් මස් ද තෝරා නොගත යුතුය.
එක් දින oatmeal ආහාර, හෝ දින 1 කින් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද
සඳහන් කළ පරිදි, oatmeal ආහාරය ක්රම දෙකකින් භාවිතා කළ හැකිය - දින එකක් හෝ කිහිපයක් සඳහා.
එක දවසක් ඕට් මස් ආහාර එය සමන්විත වන්නේ දිවා කාලයේදී ස්වාභාවික ඕට් පෙති ගැනීම, වඩාත් සුදුසු ජලය, අඩු මේද කිරි හෝ යෝගට් සමඟ ය. යෝගට් වල අනවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවීම වැදගත්. මෙම අවස්ථාවේ දී, සරල යෝගට් හොඳම තේරීම වේ. ස්වාභාවික ඕට් මස් (කඳුකර ඕට්ස්) හැදි 5-6 ක් පමණ කිරි, ජලය හෝ යෝගට් වත් කිරීමෙන් ඕට් මස් පිළියෙළ කරන්න. කැඳ පලතුරු සමඟ කුළුබඩු කළ හැකිය - තැඹිලි, කිවි, ඇපල් හෝ කෙසෙල්. කැඳ පිළියෙළ කිරීමෙන් පසු එය දවස පුරා ආහාරයට ගන්නා සමාන කොටස් පහකට බෙදන්න. ඊළඟ කොටස් සෑම පැය 2-3 කට වරක් අනුභව කළ යුතුය, පළමුවැන්න උදේ 8 ට පමණ. ඕට් මස් ආහාර භාවිතා කරන අතරතුර පැණිරස කෝපි හෝ තේ මෙන්ම වාණිජ යුෂ සහ ශක්තිජනක බීම පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.
සියලුම ආහාර වේල අපගේ ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත නොවේ. ඔබට සෞඛ්ය ගැටළු නොමැති වුවද, ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, කිසි විටෙකත් වර්තමාන විලාසිතාව අනුගමනය නොකරන්න. සමහර ආහාර වර්ග ඇතුළුව බව මතක තබා ගන්න. විශේෂිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් අඩු වීම හෝ කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම, සහ මොනෝ-ඩයට් ශරීරය දුර්වල කරයි, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කරයි, සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, කලින් බරට ඉක්මන් නැවත පැමිණීමට දායක වේ.
දිගු කාලීන ඕට් මස් ආහාර
මෙය Oatmeal ආහාරයේ එක්දින අනුවාදයට වඩා අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමේ බොහෝ සීමාකාරී ක්රමයකි. එය මාස දෙකක් සඳහා අදියර තුනකින් ඕට් මස් පරිභෝජනයෙන් සමන්විත වේ.
ආහාරයේ පළමු අදියර දින හතක් පවතින අතර විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය කැඳ වර්ග හතරක් ගැනීමෙන් සමන්විත වේ. දිගු කාලීන ඕට් මස් ආහාරයේ පළමු අදියරෙහි පරිශ්රය දිනකට 1200 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.
අනෙක් අතට, දිගු කාලීන ඕට් මස් ආහාරයේ දෙවන අදියර සති හතරක් දිගු වන අතර, දිනකට ඕට් මස් තුනකට පලතුරු සහ එළවළු එකතු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට දිවා ආහාර වේලෙහි කුකුළු මස් පියයුරු වැනි මාළු හෝ කෙට්ටු, බැදපු හෝ ග්රිල් කළ මස් ද අනුභව කළ හැකිය.
අවසාන අදියර ඕට් ආහාර එය ක්‍රමයෙන් ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම සමන්විත වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැඳ දිනකට වරක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉතිරි එළවළු, පලතුරු, මස්, මාළු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ බැදපු, දිරවීමට අපහසු ආහාර වැනි ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවට බර වන ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය වාෂ්ප කිරීමට, ජලය තුළ, රෝස් කිරීමට හෝ ග්රිල් කිරීමට අවසර ඇත.
OATlicious OstroVit Oatmeal කැටි කළ වියළි පලතුරු සමඟ අදම ඇණවුම් කරන්න, විවිධ රසයන්ගෙන් Medonet වෙළඳපොළෙන් ලබාගත හැකිය.
ඕට් මස් ආහාර - ප්රතිලාභ
ස්වාභාවික ඕට් මස් අනවශ්‍ය සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් තොරය, ඒවාට ඉතා ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ද නොමැත, එබැවින් ඒවා ක්‍රමයෙන් ශක්තිය මුදා හරින අතර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒවා ද ඉහළ තන්තු නිෂ්පාදනයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් බඩවැල්වල පෙරිස්ටල්ටික් චලනයන් උත්තේජනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ සුන්බුන් බැඳීමට සහ ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ඕට් මස් වලට ඕට් නිවුඩ්ඩ එකතු කළ හැකිය.
Medonet Market හි ඔබට Pro Natura oatmeal සහ Pro Natura toasted oatmeal හමුවනු ඇත, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික සහ තලා දැමූ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත.
ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රමයක් සොයනවාද? Berberine ආධාරකයක් විය හැකිය. ඔබට එය සමඟ අතිරේකය Medonet Market හි සොයාගත හැකිය.
උදාහරණය 1:
උදෑසන ආහාරය: කිරි හෝ ස්වභාවික යෝගට් සමග ඕට් මස් කොටසක්, වියළි cranberries සමග ඉස්සේය.
දිවා ආහාරය: රතු මිදි හෝ තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: වතුරේ ඕට් මස් කොටසක්, අව්වේ වියළන ලද තක්කාලි, ග්රිල් කළ මාළු හෝ චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 100 ක් පමණ), ඔලිව් තෙල් සමග ඉස්සේ arugula අතලොස්සක්.
දහවල් තේ: කැරට් සහ ඇපල් සලාද.
රාත්රී ආහාරය: වතුරේ ඕට් මස් කොටසක්, රාබු සමග සලාද කොළ සහ ස්වභාවික යෝගට්.
උදාහරණය 2:
උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට්, බ්ලූබෙරීස් සහ ආමන්ඩ් පෙති සහිත ඕට් පිටිවලින් කොටසක්.
දිවා ආහාරය: කිවි බඳුනක්.
දිවා ආහාරය: ඕට් මස්, තැම්බූ බ්රොකොලි, බේක් කළ මාළු හෝ චිකන් පියයුරු.
දහවල් තේ: සැල්දිරි සලාද, වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා, ඔලිව් තෙල් සමග ඉස්සේය.
රාත්රී ආහාරය: ස්වභාවික යෝගට් සමග ඕට් මස්, චෙරි තක්කාලි කොටසක්.
ඔබ උනන්දු විය හැකිය:
- සති තුනකින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කරන්න - එය කළ හැකිද?
- බඩ ආහාර - එය කෙබඳු විය යුතුද? පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?
- ඔබේ බඩවැල්වල වැඩිම කාලයක් රැඳී සිටින ආහාර හත