- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: තිරස් තීරුව
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
පුළුල් ග්‍රහණය - තාක්‍ෂණික අභ්යාස:
- තිරස් තීරුවේ පුළුල් ග්‍රහණයේ හරස් තීරුව ග්‍රහණය කර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ දෑතින් එල්ලා තබන්න. මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒමෙන් හදිසියේ චලනයන් සිදු නොවේ. චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වේගයෙන් හෝ වේගයෙන් භාවිතා නොකරන්න. හරස් තීරුවට ඉහළින් නිකට ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඉහළින් තත්පරයක් නවත්වන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
තිරස් තීරුව මත පිටුපස අභ්යාස සඳහා ඇදීමේ අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්, උරහිස්, මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: තිරස් තීරුව
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම