අන්තර්ගතය
සමහර විට ඔබ ඉදිරියට එන සිදුවීමකට සතියකට පෙර ඔබම පිළිවෙලට ගත යුතුය. මෙම ආහාර ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය ගැන අමතක නොකරන්න. කල්තියා කනස්සල්ලට පත්වීම සහ ඉලක්කය වෙත සෙමින් හා නිසැකවම යන්න - නිසි ආහාර වේලක් සහ ක්රියාකාරී සැසි සමඟ වඩා හොඳය.
කෙෆීර් ආහාර
මෙම ආහාරය කෙෆීර් විශාල ප්රමාණයක් මත පදනම් වේ. එහි ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් දක්වා අතිරික්ත බර අඩු වීම පොරොන්දු වේ. කෙෆීර් වෙනත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, මෙම කාලසටහන අනුගමනය කරන්න:
- දින 1: යෝගට් ලීටර් 1.5 ක් සහ තම්බා අර්තාපල් 5 ක්.
- දින 2: යෝගට් ලීටර් 1.5 ක් සහ තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක් (පියයුරු හෝ ෆිලට්).
- දින 3: යෝගට් ලීටර් 1.5 ක් සහ තම්බා veal හෝ හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්.
- දින 4: යෝගට් ලීටර් 1.5 ක් සහ තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මාළු ග්රෑම් 100 ක්.
- දින 5: කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් සහ ඕනෑම එළවළු, පළතුරු (මිදි සහ කෙසෙල් හැර).
- දින 6: යෝගට් ලීටර් 2 යි.
- 7 වන දිනය: ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය.
සහල් ආහාර
මෙම ආහාරය ඔබට අමතර පවුම් 3-5 ක් ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වේ. මෙම බල කාලය දින 3කට සීමා විය හැකි නමුත් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා එය දින 7කින් දීර්ඝ කරන්න. දින 3 ක් සඳහා නියැදි මෙනුව මේ වගේ ය:
1 දින
- උදෑසන ආහාරය: ලුණු නොමැතිව තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්, ලෙමන් තැවරුනු සුප් හොද්ද.
- දිවා ආහාරය: හරිතයන් සමග සහල් ග්රෑම් 150-200 ක් සහ එළවළු තෙල් හැන්දක්, ලුණු නැත, නැවුම් එළවළු වලින් සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
- රාත්රී ආහාරය: ලුණු නොමැතිව එළවළු සුප් හොද්ද පිඟානක්, තැම්බූ කැරට් සමග සහල් ග්රෑම් 150-200.
දින 2
- උදෑසන ආහාරය: හරිතයන් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමග තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්, තැඹිලි 1 ක්.
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක් සහ එළවළු සුප් බඳුනක්.
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 150-200 (තෙල් නොමැතිව තැම්බූ, තැම්බූ, තැම්බූ).
දින 3
- උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්, මිදි 1 ක්.
- දිවා ආහාරය: 150-200 ග්රෑම් බත් සමග sauteed හතු, එළවළු සුප් හොද්ද, නැවුම් එළවළු සලාද.
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 150-200 ක් සහ බ්රොකොලි ග්රෑම් 150 ක්.
- සෑම දිනකම ඔබ ගෑස්, හරිත තේ නොමැතිව ජලය ලීටර් තුනක් වත් පානය කළ යුතුය.
චිකන් ආහාර
කෙට්ටු කුකුල් මස් ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ජීර්ණය කිරීමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් වැය වන අතර එමඟින් මේද සංචිත ක්ෂය වේ. මෙම ආහාර වේලෙහි, බටර් චිකන් ෆිලට් නොමැතිව තම්බා, තැම්බූ හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගන්න, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. ඊට සමගාමීව, අර්ධ වශයෙන් අනුභව කරන ලද කොටස් කුකුළු මස්, අනෙක් භාගය ඔබේ අභිමතය පරිදි ගත යුතුය.
ඔබට කුසගින්න දැනුණු වහාම කන්න, නමුත් අධික ලෙස ආහාර නොගන්න - ප්‍රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ආමාශයේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ලුණු ඉවත් කර දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කරන්න.
