අත් නොහැරීමට! ඔබේ ඉලක්කයට නිරන්තරයෙන් ළඟා වන්නේ කෙසේද

කලින් කලට අපි නිවැරදි හා වැදගත් කාර්යයන් සකස් කර, පසුව «පනිමු». නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ දෙනා සඳහා සාමාන්ය කථාවක් වන්නේ යෝග්යතා සාමාජිකත්වය මිලදී ගැනීමයි. මට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍යයි, අපි දේවානුභාවයෙන් සහ පුහුණු වීමට සූදානම්. පළමු සතියේ අපි සෑම දිනකම සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා සහ සති අන්තයේ පවා එහි යමු.

ඊළඟ සතියේ, අපි රැකියාවේ ගැටුමකින් හෝ නියමිත කාල සීමාවකින් නොසන්සුන් වන අතර, අපි දවස මඟ හරිමු. තවත් සතියකට පසු, අපි වෙහෙසට පත්ව සිටින බවත් සෑම දිනකම ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට සූදානම් නැති බවත් අපට හැඟෙන ආකාරය සවන් දී තේරුම් ගනිමු. සති හතරකට පසු, අපි කිසිසේත් නොපෙන්වයි.

සමහරුන්ට, මෙය නව ආහාර වේලක් පිළිබඳ කතාවකි, අනෙක් අයට, ස්වේච්ඡා සේවය වැනි අමතර බැඳීම් සමඟ සබඳතා මේ ආකාරයෙන් වර්ධනය වේ. සායනික චිකිත්සක Robert Taibbi පවසන්නේ එය එතරම් නරක නොවන බවයි. එසේත් නැතිනම්, ඉතා හොඳින් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳිය හැකි ය. කෙනෙකුට ප්‍රශ්න තේරුම් ගැනීමට ඇත්තේ, සමහර ඒවා ගමනේ ආරම්භයේදී සහ තවත් සමහරක් ක්‍රියාවලියේදී මතුවන ගැටලු පමණි.

ඔහු ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයක් ලබා දෙන අතර ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඇති බාධක ලැයිස්තුගත කරයි, එසේම "ප්‍රතිවිරෝධක" ද ඉදිරිපත් කරයි.

1. අසාධාරණ අපේක්ෂාවන්

ආපසු හැරී බලන විට, අපගේ වැඩ කාලසටහන අනුව සතියකට දින පහක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්කයක් බව අපට වැටහේ. නැතහොත් ස්වේච්ඡා සේවයට අප බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා පැය ගණනක් ගත වන බව හෝ අප ආරම්භ කළ ආහාර රටාව අපගේ ජීවන රටාවට නොගැලපෙන බව අපට පෙනී යා හැකිය. අසාධාරණ හෝ නොපැහැදිලි අපේක්ෂාවන් තිබීම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වීමට පෙර විසඳිය යුතු ඉදිරිපස ගැටලුවකි.

විෂ නාශක:

“ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ ගැන ඔබටම අවංක වන්න. දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය තොරතුරු රැස් කරන්න, ”ටයිබී ලියයි.

2. වර්ගීකරණය: «සියල්ල හෝ කිසිවක්»

එය අපේක්ෂාවන් සමඟ සම්බන්ධ වේ, අපි දුෂ්කර, කළු සහ සුදු යන වචන වලින් සිතීමට සහ සාර්ථකත්වය ඇගයීමට නැඹුරු වෙමු: සතියකට දින පහක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න හෝ කිසිසේත් නොයන්න, දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න හෝ පළමු බිඳවැටීමෙන් පසු අත්හරින්න, ඉතිරි කරන්න. ලෝකය හෝ අත්හැරීම යනාදිය.

විෂ නාශක:

ක්රියාකාරී සැලැස්ම තුළ සාධාරණ නම්යශීලී බවක් ඇති කරන්න.

3. ආවේගශීලී

දිගුකාලීන උපාය මාර්ගයක් සැලසුම් කිරීමේදී චිත්තවේගීය ආවේගයන් අනුගමනය කිරීමේ පුරුද්ද ගැටලුවක් බවට පත්වේ. බොහෝ දෙනෙක් එවැනි “පැද්දීම්” වලට ගොදුරු වෙති: අපි අපට අවශ්‍ය දේ කිරීමට පටන් ගනිමු, එවිට අපට කම්මැලි බවක් දැනේ හෝ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙයි - බර, තෙහෙට්ටුව, හෝ ආශාව නැති වී, ආරම්භයේ හෝ අතරමගදී අප ආරම්භ කළ දේ අත්හරින්න. මෙය විශේෂයෙන්ම නොසන්සුන් පුද්ගලයන්ට සහ අවධානය අඩු කිරීමේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

විෂ නාශක:

ප්රධාන දෙය නම් එය වෙනම ප්රධාන ප්රශ්නයක් ලෙස සැලකීම සහ පසුව ක්රියාකාරීව කැමැත්ත සහ විනය ගොඩනැගීමයි. Robert Taibbi යෝජනා කරන්නේ ඉලක්කය කරා යන ගමනේදී, හැඟීම් යටපත් කර ගැනීමට අත්හදා බැලීම සහ අපට හැඟෙන ආකාරය නොතකා දිගටම ක්‍රියා කරන ලෙසයි.

4. "අවශ්‍ය" සහ "කළ යුතු" අතර ව්‍යාකූලත්වය

අපගේ විශ්වාසයන් හෝ පරිසරයේ බලපෑම අනුව, අප අවශ්‍යතා ඇති අයට උපකාර කළ යුතුය, නමුත් ස්වේච්ඡා සේවයේ මෙම විශේෂිත ආකෘතිය අපට නොගැලපේ. නැත්තම් අපි ජිම් එකට යන්න ඕනේ කියලා කියනවා, නමුත් ඇත්තටම අපි මේ ක්‍රියාකාරකම් වලට වෛර කරනවා, අපි බර අඩු කර ගත යුතුයි, නමුත් අපි කැමති කෑම අත්හැරීමට අපි කැමති නැහැ.

විෂ නාශක:

ඔබටම අවංක වන්න සහ අරමුණු සමඟ අදහස් පටලවා නොගන්න. "ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය නොවන දේවල් කිරීමට ඔබ අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම බල කරන විට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම අපහසුය." අපගේ වටිනාකම් පද්ධතිය අවශ්‍යතා ඇති අයට උපකාර කිරීමට නම්, ඔබට එය කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් සොයාගත හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට සහ සිමියුලේටරයට අකමැති නම්, ඔබට හොඳ සමාගමක හෝ යෝග පන්තිවල ඇවිදීමෙන් ඔබේ රූපයට සහාය විය හැකිය. දැන් බොහෝ ආහාර වේල් ඇති අතර, ඒවා සියල්ලම ඔබට සතුට අහිමි කිරීමට බල නොකරයි.

5. "නැහැ" කීමට ඇති නොහැකියාව

සමහර විට අපට අන් අයව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි අතර පසුව අප අපහසුතාවයට පත්වන තැන අපි සොයා ගනිමු. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්වේච්ඡා සේවකයන් පිරිසක් සමඟ අපි චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරිකව සූදානම් නැති දෙයක් කරන්නෙමු. අප අවට සිටින අයට සහ තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට අපට සිදු වේ, නමුත් ආශාවක් නොමැතිකම සහ අමනාපය ආරම්භ වන අතර, අපි ඉවත් වීමට නිදහසට කරුණු සොයා ගනිමු.

විෂ නාශක:

"චිත්තවේගීය පිපිරීම් මෙන්, මෙය සාමාන්යයෙන් වඩාත් බරපතල ගැටළුවක් වන අතර එය සෘජුව විසඳිය යුතුය," Taibbi පැවසීය. අපි නොපසුබට උත්සාහය, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ප්‍රතිඋපකාර වශයෙන් සිදුවිය හැකි අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා විඳදරාගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබට ඕනෑම තැනක සිට ආරම්භ කළ හැකිය, කුඩා පියවර ගනිමින්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට යමින්.

6. ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් නොමැතිකම

අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන පරිදි සහ අත්දැකීම් සනාථ කරන පරිදි, නව ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භයේදී අභිප්‍රේරණය ඉහළ මට්ටමක පවතී. නමුත් එවිට කාර්යය දුෂ්කර වේ, නව්‍යතාවය මැකී යයි, සමහර විට අපේක්ෂාවන් ඉටු නොවේ, කම්මැලිකම හෝ කලකිරීම ඇති වේ.

විෂ නාශක:

මෙය ස්වාභාවික හා පුරෝකථනය කළ හැකි ය. මෙය කල්තියා ත්‍යාග සහ ත්‍යාග පද්ධතිය ගැන පුරෝකථනය කිරීම සහ සිතීම පහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සමඟ රසවත් උදෑසන ආහාරය ගෙන යෝග්‍යතාවයෙන් පසු කන්න, නැතහොත් එකට ජිම් එකට ගොස් එකිනෙකාට සහයෝගය දැක්වීමට මිතුරෙකුට ආරාධනා කරන්න. නැතහොත් දුෂ්කර මෙහෙයුමක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා ස්වේච්ඡා සේවකයන් පිරිසකට ආරාධනා කරන්න. සහ ආහාර පාලනය කරන්නා සඳහා, අතරමැදි වෙත ළඟා වීමේ විපාකය - සහ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය! - ඉලක්කය නව ඇඳුම් මිලදී ගැනීම විය හැකිය.

“ඔබ ඉවත් වීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබ කම්මැලියන්ගේ භූමිකාව පහසුවෙන් ඉටු කරන අතර අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම අලුත් දෙයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ උත්සාහය අත්හරිනු ඇත. එසේත් නැතිනම් ඔබ ඊටත් වඩා අධිෂ්ඨානශීලීව හා නොපසුබටව සිටිය යුතු බවත්, ඔබ මත දිගටම පීඩනය යෙදිය යුතු බවත් ඔබ සිතනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත්දැකීම් දෙස බලා ඔබ පැකිළුණේ කොතැනද සහ ඔබ හරියටම රේල් පීලිවලින් බැස ගියේ කවදාද යන්න තේරුම් ගැනීමට එහි රටා සොයන්න, ”රොබට් ටයිබි පවසයි.

අප මුහුණ දෙන අභියෝග තේරුම් ගත් පසු, අපට ඒවා විසඳීමට සහ අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පටන් ගත හැකිය, විපාක පද්ධතිය සහ සහාය අමතක නොකරමු.

කතුවරයා ගැන: Robert Taibbi සායනික මනෝවිද්යාඥයෙක්, පවුල් සබඳතා විශේෂඥයෙක් සහ මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ පොත්වල කතුවරයා වේ.