අන්තර්ගතය
කැල්සියම් යනු ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් අංගයකි. වැඩිහිටි මිනිසා තුළ කැල්සියම් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් අඩංගු වන නමුත් එයට නිරන්තරයෙන් නඩත්තු කිරීම හා නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ.
වයස අවුරුදු 18 සිට 50 දක්වා පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය දෛනික කැල්සියම්, කිසිදු බරපතල රෝගයකින් පෙළෙන්නේ නැත, 1000 mg පමණ. යෞවනයන්, ළමයින්, වැඩිහිටියන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් අතර මෙම මූලද්‍රව්‍යය වඩා විශාල ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය වේ.
අපට කැල්සියම් අවශ්‍ය ඇයි:
- අස්ථි, කණ්ඩරාවන් සහ කාටිලේජ ශක්තිමත් කිරීම
- නිරෝගී සම
- ශක්තිමත් නියපොතු සහ ශක්තිමත් හිසකෙස්
- අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ස්ථායී ක්‍රියාකාරිත්වය
- යාත්රා වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, හෘද රිද්මය ස්ථාවර කිරීම
- ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම (සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම්)
- මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්නායු ආවේගයන්ගේ බලය
- දත් ශක්තිමත් කිරීම, දත් දිරා යාමේ අවදානම අවම කිරීම
කැල්සියම් බහුල ආහාර 10 ක්
ඔබේ දත්, හිසකෙස්, සම, අස්ථි, සන්ධි, කණ්ඩරාවන් සහ රුධිර වාහිනී විශිෂ්ට තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු කැල්සියම් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන සලකා බලන්න.
1. චීස් සහ කිරි නිෂ්පාදන
ප්‍රායෝගිකව සියලුම චීස් ප්‍රභේද වල කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් එහි වැඩිම ප්‍රතිශතයක් දුරුම් වල ඇත. චීස් ග්රෑම් 100 ක් පර්මේසන්, චෙඩාර්, එමල්, ලන්දේසි කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1,000 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෘදු චීස් වල කැල්සියම් වඩා අඩු: ඇඩිගෙයි, ෆෙටා, කැමම්බර්ට් වල කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 500 ක් පමණ අඩංගු වේ. චීස් පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදනයක් බව අප මතක තබා ගත යුතු බැවින් එහි අධික භාවිතය බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව එහි අධික මේද හෝ ලිපොප්‍රෝටීන තිබිය හැකිය. ඔබ බර අඩු වුවහොත් දිනකට මේද චීස් ග්රෑම් 50 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
හොඳ චීස් විටමින් බී වලින් පොහොසත් ය. බී 1 ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. බී 2 දරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එහි iency නතාවය මන්දගාමී වර්ධනයට හේතු විය හැකි බැවිනි. රුධිර සෛල නිර්මාණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට B12 සම්බන්ධ වන අතර එය ඔක්සිජන් රැගෙන යන අතර ශක්තිය සපයයි.
කැල්සියම් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කිරි ග්රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 120 ක් සහ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් - කැල්සියම් ග්රෑම් 165 ක් අඩංගු වේ. කිරිපිටි නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 1000 කට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ, එබැවින් ශරීරයේ මෙම ප්රයෝජනවත් අංශු මාත්‍රයෙහි විශිෂ්ට සැපයුම්කරු ද වේ.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: දිනකට ලන්දේසි චීස් ග්රෑම් 50 ක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300 ක් හෝ කිරි ග්රෑම් 500 ක් දෛනික කැල්සියම් වටිනාකමෙන් 50% ක් සපයයි.
2. තල
එය නිර්වචනය නොකළ තල වල කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ (නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 1000 කට 100 mg). හල්ඩ් තල ඇට ඛනිජයෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් (නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 60 කට 100 mg) අහිමි වන නමුත් තවමත් කැල්සියම් බහුල ආහාරයකි. අමු තල ඇට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක දෙපාර්තමේන්තු වලින් මිලදී ගත හැකිය, දුඹුරු හෝ කළු නිෂ්පාදනයක් ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබේ උදෑසන ධාන්ය වර්ගයට තල විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත, නමුත් ඔබට එය සලාද සහ පේස්ට්රි වල එකතු කළ හැකිය.
තල ඇට අඩංගු වේ ෆයිටොස්ටෙරෝල්, එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, එබැවින් තල ඇට ආක්‍රමණශීලී පරිසරයට නිරාවරණය වන දරුවන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය ජානමය පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සාමාන්‍යයෙන් ලිබිඩෝ වැඩි දියුණු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තල වැදගත් වන්නේ එහි අඩංගු බැවිනි සෙසමින් , පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ද්‍රව්‍යයකි.
කන්නේ කෙසේද: කළු හෝ දුඹුරු තල ඇට ග්රෑම් 30 ක් දෛනික වටිනාකමෙන් 30% ක් කැල්සියම් ලබා දෙනු ඇත.
3. සාඩින්
කැල්සියම් සාඩින් වල මස් නොවන අතර ඒවායේ අස්ථි වල මාළු උසස් ප්‍රමිතියකින් යුක්තව තෙල් වලින් හෝ ළිඳකින් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලබන බැවින් අස්ථි මෘදු විය. තෙල් වල සාඩින් ඉතා ඝනයි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් ඉතිරි කොටස සඳහා කැල්සියම් ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු වැදගත් නිෂ්පාදනයක් වේ. මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මාළු 4 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 200 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය දෛනික වටිනාකමින් 20% ක් පමණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දවසේ සම්මතය සාඩින් සඳහා පමණක් පුරවන්න එපා.
සාඩින් විටමින් බී 12 සමඟ සංතෘප්ත වන අතර ප්රයෝජනවත් ප්‍රෝටීන් සහ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද අඩංගු වේ. ශරීරයේ මෙම සංයෝජනයට ස්තූතියි නිෂ්පාදනයේ උපරිම දිගු කාලීන ශක්තිය. ව්‍යායාම හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පෙර මෙය ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය සාගින්න ගැන අමතක කිරීමට දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. සාඩින් ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හෘද රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: දිනකට සාඩින් 4 ක් කැල්සියම් සඳහා දෛනික වටිනාකමෙන් 20% ක් ලබා දෙනු ඇත.
4. ආමන්ඩ්
එය ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක්: නැවුම් ආමන්ඩ් ග්රෑම් 100 ක්, කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 269 ක් පමණ. ආමන්ඩ් විශාල වශයෙන් ආහාරයට නොගත යුතු අතර එය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඊට අමතරව ගෙඩි ඉතා පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදනයක්. කෙසේ වෙතත්, ආමන්ඩ් වල මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ - පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වැඩ කිරීමට ශක්තිය ලබා ගැනීමට කුඩා අතලොස්සක් ප්‍රමාණවත් වේ.
නමුත් ආමන්ඩ් අතලොස්සක් ශරීරයේ කැල්සියම් පමණක් නොව සැලකිය යුතු කොටසක් පුරවනු ඇත. කැල්සියම් ආධාරයෙන් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල විටමින් ඒ මඟින් අස්ථි ශක්තිමත් කරන අතර ආමන්ඩ් වල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් වල විටමින් බී 1, බී 2, බී 3, බී 5, බී 6, බී 9 අඩංගු වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි සහ ශරීරයට විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි. ආමන්ඩ් පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, අම්ල-ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවය ස්ථාවර කරයි, එය සාමාන්‍ය පෙනුමට සහ සෞඛ්‍යයට හිතකර ලෙස බලපායි.
කන්නේ කෙසේද: දිනකට ආමන්ඩ් ග්රෑම් 30 ක් කැල්සියම් වල දෛනික වටිනාකමෙන් 10% ක් ලබා දෙනු ඇත.
5. චිකන් බිත්තර
කුකුළු බිත්තර, එහි කහ මදය කැල්සියම් බහුල නිෂ්පාදනයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම කැල්සියම් වල ඉහළම අන්තර්ගතය ඔහුගේ කවචයේ ඇති බැවින් සමහර අය එය මෝටාර් භාජනයකට දමා ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කරති. නමුත් අපි වඩාත් ආහාරයට ගත හැකි විකල්පයක් සලකා බලමු.
බිත්තර කහ මදය ග්රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 136 ක් අඩංගු වේ. ඔහු තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී බිත්තර (54 kcal) වේ. ඊට අමතරව, කහ මදය හොඳ මේද වන අතර එය නොමැතිව ශරීරයට කළ නොහැක. කහ මදයේ විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර හිරු එළිය ඔහුට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයේ fficනතාවය අඩු කරයි. කහ මදය ඉතා වැදගත් වන්නේ කලාතුරකින් අව්වේ සිටින පුද්ගලයින්ට ය. විටමින් K හි ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ද එහි අඩංගු වන අතර එමඟින් සාමාන්‍ය රුධිර කැටි ගැසීම සහතික කරන අතර ප්‍රෝටීන් නිසි ලෙස ජීර්ණය වීම ප්රවර්ධනය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, බිත්තර ප්‍රෝටීන වල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලවල සම්පූර්ණ පරාසය අඩංගු වේ. වැදගත් හෝඩුවාවක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් එක් බිත්තරයක්වත් අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරන්න.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: සම්පූර්ණ බිත්තර 4 ක් දිනපතා කැල්සියම් අගය 10% ක් සපයයි.
6. සෝයා
සෝයා යනු කැල්සියම් බහුල නිෂ්පාදනයක්. පිසින ලද සෝයා බෝංචි ග්රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 100-200 ක් අඩංගු වන නමුත් එය සෝයා බෝංචි වල හැකියාව සීමා නොකරයි. වැඩිපුර කැල්සියම් සෝයා වල ඇත ටෝෆු (283 mg / 100 g) සහ සෝයා ප්‍රෝටීන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පරිපූර්ණ, බර වැඩිවීම (363 mg). නමුත් පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ සෝයා බෝංචි පිඟානක පවා කැල්සියම් වල දෛනික වටිනාකමෙන් 20% ක් වනු ඇත, එබැවින් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ග්රෑම් 200 ක් වත් නිර්දේශ කෙරේ. රනිල කුලයට අයත් කැල්සියම් අන්තර්ගතය අතර වාර්තාගත හිමිකරු මෙයයි.
සෝයා බෝංචි වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් යනු බිෆිඩොබැක්ටීරියා සඳහා ආහාරයක් වන අතර එමඟින් පිළිකා සෛල මතුවීම වළක්වයි. සෝයා තන්තු වලින් පොහොසත් වේ (විශේෂයෙන් පිරිසිදු, අවම වශයෙන් සැකසූ ස්වරූපයෙන්) සහ ඉතා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්. එමනිසා, සෝයා බෝංචි බර වැඩිවීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සුදුසු වේ. සෝයා හැඳින්වෙන්නේ “සුපර්ෆෝම්”- විවිධ ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර, සෝයා මගින් මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් ප්‍රමාණයද සටහන් වේ.
කන්නේ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද: දිනකට ටෝෆු ග්රෑම් 100 ක් හෝ සෝයා බෝංචි ග්රෑම් 300 ක් දෛනික කැල්සියම් වටිනාකමෙන් 30% ක් ලබා දෙනු ඇත.
7. රුබාබ්
මෙම ශාකයේ ග්රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 86 ක් අඩංගු වේ. රුබාබ් යනු බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් වන අතර බොහෝ කැල්සියම් ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බොහෝ දෙනෙක් නොසලකා හැර ඇත. තාප පිරියම් කිරීමේදී ගෝවා මෙන් එහි ගුණාංග නැති නොවේ. වර්ධන අවධියේ සිටින ළමයින්ට සහ නව යොවුන් දරුවන්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයට කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. රුබාබ් ග්රෑම් 100 ක ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 21 kcal සහ ග්රෑම් 4.5 ක් පමණක් වන අතර එමඟින් නිෂ්පාදිතය රූපයට ආරක්ෂිත වන නමුත් ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්‍යදායී වේ.
මොළය සක්‍රීය කරන විටමින් K, රුබාබ් ග්රෑම් 25 ක දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 100% කි. රුබාබ් ද මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රෝග වැළැක්වීම ඇත ඇල්සයිමර්. එය විටමින් A විශාල ප්රමාණයක් ඇති අතර එය සෛල මිය යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන බවයි. විටමින් A නිතිපතා භාවිතා කිරීම පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: රුබාබ් ග්රෑම් 200 ක් දෛනික වටිනාකමෙන් 15% ක් කැල්සියම් ලබා දෙනු ඇත.
8. පොකිරිස්සන් (පොකිරිස්සන්)
කබොල (ඉස්සන්, කකුළුවන්, පොකිරිස්සා) - චිටින් ආයුධ නිසා කැල්සියම් බහුල ආහාර. ටෙන්ඩර් මස් ප්රයෝජනවත් අංශු මාත්‍රයකින් සංතෘප්ත වන අතර පොකිරිස්ස ග්රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 96 ක් ඇත (අනෙකුත් කබොලෙහි තරමක් අඩු). මෙය අඩු කැලරි අඩු කාබන් අඩු නමුත් ප්‍රෝටීන් ඉතා ඉහළ බැවින් එය ආහාරයක් ලෙස සැලකේ.
පොකිරිස්සන් විවිධ ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය, පීපී, කේ, ඊ සහ ඒ ඇතුළු විටමින් විශාල ප්රමාණයක් මෙම නිෂ්පාදනය රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, සාමාන්‍ය ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔහු කාන්තාවන්ගේ ප්‍රජනක පදධතියට හොඳ බලපෑමක් කරන අතර පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. චිටින් පොකිරිස්සන් බොහෝ විට වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා ආලේපන සඳහා යොදා ගනී.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: පොකිරිස්සන් ග්රෑම් 200 ක් දෛනික වටිනාකමෙන් 20% ක් කැල්සියම් සඳහා ලබා දෙනු ඇත.
9. ගෝවා (ගෝවා)
ගෝවා ග්රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 48 ක් ඇති අතර එය බොහෝ දේ වේ අඩු කැලරි නිෂ්පාදන. තාප පිරියම් කිරීමේදී කැල්සියම් ගෝවා වලින් සෝදා ඉවත් වන අතර තැම්බූ, තම්බා, බේක් කළ ගෝවා තවමත් කැල්සියම් බහුල නිෂ්පාදනයක් වේ. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාක ප්‍රෝටීන පමණක් අඩංගු බැවින් එය විශාල වශයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය.
ගෝවා යනු අ “සුපිරි”. එය පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එහි අඩංගු වේ tartronovaya පොදු ආහාර වල කලාතුරකින් දක්නට ලැබෙන අම්ලය: මෙම අම්ලය කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදය බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි. ගෝවා වල දුර්ලභ විටමින් යූ අඩංගු වන අතර එය සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇතිවන දැවිල්ල සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කරන බැවින් ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ වණ වල භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: දිනකට වට්ටක්කා ග්රෑම් 200 ක් කැල්සියම් දෛනික වටිනාකමින් 10% ක් ලබා දෙනු ඇත.
10. අත්තික්කා
100 ග්රෑම් අත්තික්කා වල කැල්සියම් 35 mg ඇත. අත්තික්කා ද සලකනු ලැබේ සුපර්ෆෝම්එය කැල්සියම් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ඇතුළුව විවිධ ප්රයෝජනවත් සංරචක වලින් පොහොසත් බැවිනි. වියළි ස්වරූපයෙන් වුවද එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති නොවේ. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ කැලරි 54 ක් පමණි, නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 12 ක් වන අතර එමඟින් අත්තික්කා ඉතා පෝෂ්‍යදායී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් වේ. බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට අත්තික්කා උපකාරී වන්නේ එය විරේචක බලපෑමක් ඇති නිසා හා එකතැන පල්වෙන හානිකර සංරචක ශරීරයට කාන්දු වන බැවිනි. එමනිසා, අත්තික්කා බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ medicines ෂධවල කොටසකි.
අත්තික්කා ජලය (ග්රෑම් 83) සහ පොටෑසියම් (190 mg) ද වන අතර එමඟින් එය එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවේ. මුද්දරප්පලම් සහ walnuts ලෙස එය මොළයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, මතක ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. පොටෑසියම් නිසා හෘද රෝග හා රුධිර නාල වල අවදානම අඩු කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්විය හැකිය.
ඔබ කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද: අත්තික්කා 5 ක් දෛනික වටිනාකමෙන් 10% ක් කැල්සියම් ලබා දෙනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- ඉහළම සින්ක් අන්තර්ගතය සහිත හොඳම ආහාර 10
- මැග්නීසියම් ඉහළ ආහාර 10 ක්
- අයඩින් අන්තර්ගත ඉහළ ආහාර 10 ක්
- විටමින් A ඉහළ ආහාර 10 ක්
වයිෆල් බඩබඩ හෝ වනස්පතිලා ඈතින් ඈතට යන්නේ නැත?