බොඩිකොම්බැට් යනු ශාලාවේ කණ්ඩායමක් සඳහා වන දැඩි හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන ජාත්‍යන්තර යෝග්‍යතා සමාගමක් ආවරණය කරයි , ලෙස් මිල්ස් ඉන්ටර්නැෂනල් මෙම වැඩසටහන සමන්විත වන්නේ සටන් කලාවන්ගෙන් වන අතර සංගීතය යටතේ දන්නා මිටි ලෙස ඒකාබද්ධ වේ. ලෝක මට්ටමේ පුහුණුකරුවන් වන ඩෑන් කොහෙන් සහ රේචල් නිව්ෂාම් යනු සංවර්ධකයින්ගේ නර්තන විද්‍යාව වන බොඩි කොම්බට් ය.
BodyCombat පුහුණු කිරීම ගැන
BodyCombat ලෝකයේ ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්‍රිය වැඩසටහනක් බවට පත්ව ඇත. බොඩිකොම්බැට් සඳහා කණ්ඩායම් පුහුණුව දැනට රටවල් 100 කට අධික සංඛ්‍යාවක පවත්වනු ලබන අතර, උපදේශකවරුන්ගේ සංඛ්‍යාව 100 ඉක්මවයි. පරිමාව අඩු කිරීම සහ සිහින් නාද සහිත ශරීරයක් ඇති කිරීම සඳහා මෙම වැඩසටහන ඉතා සුදුසු ය. ඔබ කැලරි දහනය කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි, සම්බන්ධීකරණය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
බොඩිකොම්බැට්හි පදනම වන්නේ විවිධ සටන් කලාවන්හි චලනයන් ය: කරාතේ, බොක්සිං, ටයිකොන්ඩෝ, තායි චි, කපොයිරා සහ මුවී තායි. ව්යායාම යනු විවිධාකාර පැනීම් සහ පන්ච් සහ කික්, දණහිස සහ වැලමිටේ සරල එකතුවකි.
නමුත් වැඩසටහනේ ප්‍රධාන විශේෂත්වය වන්නේ පුහුණුව ලබා දෙන ශක්තිජනක සංගීතයයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ජනප්‍රිය පොප් සහ පාෂාණ දිශාවන්හි නැවත සංස්කරණය කිරීමකි. BodyCombat වැඩසටහන සෑම මාස 3 කට වරක් යාවත්කාලීන වන අතර පන්ති 80 කට අධික සංඛ්‍යාවක් නිකුත් කර ඇත.
BodyCombat කිරීමට හේතු 10 ක්:
- එය කැලරි දහනය සහ මේදය අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයකි. ලෙස් මිල්ස්ට අනුව පැයක් තුළ බොඩි කොම්බට් ව්යායාම මගින් කැලරි 600 ත් 800 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.
- බොඩි කොම්බැට් පුහුණුව හෘද රෝග පමණක් නොව, ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි සඳහා ටොනිං ව්යායාම ද වේ. ඔබට ශරීරයේ පරිමාව අඩු කර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදිය හැකිය.
- එය හෘද පේශි හා හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වේ.
- සටන් කලාව මත පදනම් වූ ව්යායාම යනු කෝර්සෙට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ නාද ආමාශය සෑදීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයකි. පුහුණුකරුවන් පවසන්නේ කෝර් හි බලපෑම පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්: පැය 1 BodyCombat = හැපෙන 1700.
- එවැනි කාල පරතර පුහුණුව මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර පංතියෙන් පසු පැය ගණනක් ශරීරය කැලරි දහනය කරයි.
- ලෙස් මිල්ස් යූ ටියුබ් හි නොමිලේ වීඩියෝ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි, එය ඔබට නිවසේදී කළ හැකිය (මිනිත්තු 15 සිට 45 දක්වා).
- පංති පවත්වනු ලබන්නේ ව්යායාම වලදී අමතර ධාවකයක් ලබා දෙන ගිනි අවුලුවන නවීන සංගීතයේ ය.
- අමතර උපකරණ නොමැතිව ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් නිවසේදී කිරීම පහසුය.
- මෙය සිත්ගන්නාසුළු හා විවිධාකාර වූ වැඩසටහනක් වන අතර එය ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව විනෝදයද පුහුණු කරයි.
- ව්යායාම බොඩි කොම්බැට් සම්බන්ධීකරණය හා ක්‍රියාශීලී බව වර්ධනය කරයි.
ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා බොඩි කොම්බැට් වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විනාඩි 2-3 ක් සඳහා සතියකට 45-60 වතාවක් හෝ විනාඩි 4-5 අතර සතියකට 15-30 වතාවක්. සන්ධිවලට හානියක් නොවන පරිදි සුනඛයින් තුළ කිරීමට වග බලා ගන්න.
යෝග්‍යතාවය සඳහා ධාවනය වන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද
වීඩියෝ බොඩි කොම්බැට් විනාඩි 10-45 අතර කාලයක්
1. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 8 යි
2. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 13 යි
3. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 15 යි
4. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 18 යි
5. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 20 යි
6. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 20 යි
7. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 30 යි
8. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 30 යි
9. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 35 යි
10. බොඩි කොම්බට් විනාඩි 45 යි
මේවාත් බලන්න:
- පැනීමකින් තොරව අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්යායාම: ව්යායාම + සැලැස්ම
- ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම පුහුණුකරුවන් 10 දෙනා + සූදානම් කළ වීඩියෝ එකතුව
- ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් සඳහා හොඳම යෙදුම් 10
උපකරණ නැත, හෘද ව්යායාම