අන්තර්ගතය
Diet, 16:8 ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලද කාර්යක්ෂම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. පැය 10:00 ත් 18:00 ත් අතර පැය අටක කාලයක් තුළ ඕනෑම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සහ ඉතිරි පැය 16 සඳහා නිරාහාරව සිටීමෙන් මාස තුනකින් ශරීර බරෙන් 3% ක් පමණ අඩු කර ගත හැකි බව ඔවුන් සිය අධ්‍යයනයේ දී පැවසීය.
පර්යේෂකයෝ තරබාරු රෝගීන් 23 දෙනෙකු සමඟ වැඩ කළහ. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම වයස අවුරුදු 45 ඉක්මවා ඇති අතර මධ්‍ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇත. සහභාගිවන්නන්ට 10:00 ත් 18:00 ත් අතර ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කිරීමට අවසර දෙන ලදී. ඉතිරි පැය 6 සඳහා ජලය සහ අනෙකුත් අඩු කැලරි සහිත පාන වර්ග පමණක් පානය කිරීමට අවසර දෙන ලදී.
අධ්යයනය සති 12 ක් පැවති අතර "ඩයට්ට" 16: 8 "යන නම ලැබුණි. මන්ද සහභාගිවන්නන් පැය 8 ක් පමණක් ආහාරයට ගෙන පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටියහ.
මෙම පුද්ගලයින් ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී. අධ්යයන සහභාගිවන්නන්ට ඔවුන්ගේ බරෙන් 3% ක් පමණ අහිමි වූ අතර ඔවුන්ගේ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය 7 mm Hg කින් අඩු විය.
මෙම ආහාරයේ ඇති විශාල වාසිය නම් මෙම ආහාර සැලැස්ම මිනිසුන්ට වඩාත් පහසු සහ පහසු විය හැකි වීමයි.
විද්‍යා scientists යින්ට අනුව, මෙම අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන ප්‍රති result ලය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ method ලදායී ක්‍රමයකට කැලරි ගණනය කිරීම හෝ ඇතැම් ආහාර බැහැර කිරීම ඇතුළත් නොවීමයි.
මෙම ආහාරයේ අනුවාද 2 ක්
1. එක් දිනක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා කැලරි 500 ක් පමණක් වන අතර අනෙක ඔබේ හදවතට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත.
2. 5: 2 යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ආහාරයට ගන්න, ඔබට දින 5 ක් සාමාන්‍ය මාදිලියක පවතින අතර ඉතිරි දින 2 දිනකට කැලරි 600 ට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
ආහාරයේ ඉඟි
- නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ කුසගින්නෙන් මිදීමට, foෂධීය තේ වැනි උණුසුම් බීම පානය කිරීම ශරීරය රවටා ගැනීමට කැපවී සිටී. ආධාර සහ චුයින්ගම් වෙත පැමිණෙන්න.
- ආහාර නිරාහාර දින වල වෙනස්කම් පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙන විට.
- ඔබට උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය වේලාව වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් මා අවසන් වරට ගත් ආහාරය 18:00 ට.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක් තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
නිරෝගීව සිටින්න!