දරුවන්ගේ ආහාර වේල විශේෂයෙන් සමතුලිත විය යුතු අතර කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින් සහ තන්තු ප්රභවයක් ලෙස, දරුවාගේ පිඟානේ දිනපතා එළවළු තිබීම වඩාත් සුදුසුය. සෑම දිනකම මෙම එළවළු 6 ක් වනු ඇත නම් විශේෂයෙන් හොඳයි - උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ණ.
1 - ගෝවා
ගෝවා විටමින් C, ෆෝලික් අම්ලය, Pantothenic අම්ලය, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සහ අනෙකුත් කිසිදු අඩු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පොහොසත් සාමාන්ය ගෝවා සහ වට්ටක්කා හෝ බ්රොකොලි විය හැක. ගෝවා - වෛරස් රෝග, විටමින් ඌනතාවය, ස්නායු ගැටළු සහ වේගවත් බර වැඩිවීමේ ගැටළු වල විශිෂ්ට වැළැක්වීම.
2 - තක්කාලි
තක්කාලි, රතු සහ කහ යන දෙකම, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇත. ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහ හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ද ඔවුන්ට හැකි වේ.
කැරට් 3 යි
එහි බොහෝ කැරොටින් සහ විටමින් A අඩංගු වන අතර එය දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයට හොඳයි, විශේෂයෙන් තරුණ සිසුන්ට. කැරට් දත් සහ විදුරුමස් ශක්තිමත් කරයි, ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සෛලීය අලුත් කිරීමේ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, සහ දිගු ගැඹුරු නින්දේ අවධිය වැඩි කරයි.
4 - බීට්
බීට්රූට් බොහෝ කෑම වර්ගවල, බේක් කරන ලද භාණ්ඩවල පවා හොඳින් සැඟවී ඇති අතර, එය දරුවාගේ ආහාරයට එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. අයඩීන්, තඹ, විටමින් C සහ B ගොඩක් ඇත. එය හෘද ආධාරක සඳහා හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීම සහ මානසික ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම අවශ්ය වේ. බීට්රූට් ශරීරයෙන් විෂ සහ ස්ලැග් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
5 - බෙල් පෙපර්
බෙල් පෙපර් රසයට මිහිරි වන අතර ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර පළමු සහ දෙවන පාඨමාලා වලදී ඕනෑම එකක් එකතු කළ හැකිය. එය පොටෑසියම් ප්‍රභවයකි, විටමින් සී, ඒ, පී, පීපී, සහ බී කාණ්ඩයේ බෙල් පෙපර් හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, ස්නායු ශක්තිමත් කරයි, අවධානය යොමු කිරීමට සහ නිදා ගැනීමට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.
6 හරිත ළූණු
හරිත ළූණු පිත්තාශයේ ස්‍රාවය වීමට සම්බන්ධ වන අතර දරුවෙකු තුළ අග්න්‍යාශය සෑදීම වසර කිහිපයක් ඇතුළත සිදු වේ. එය ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ ශරීරයේ විටමින් සී නොමැතිකම සඳහා උපකාරී වේ.