ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අයට බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පුවතක්: නින්දේ ගැටලු හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි.
රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ හෘද රෝග පිළිබඳ මහාචාර්ය Valeriy Gafarov, ක්‍රොඒෂියාවේ යුරෝපීය හෘද රෝග සංගමයේ EuroHeartCare 2015 සම්මන්ත්‍රණයේදී, දිගුකාලීන අධ්‍යයනයක දී ඔහු විසින් කරන ලද නිගමන බෙදා ගත්තේය. දුම්පානය, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම් සමඟ දුර්වල නින්ද හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස දැකිය යුතු බව සොයාගැනීම් සනාථ කරයි.
පර්යේෂණ
නින්ද නොමැතිකම අද විශාල පිරිසකට බලපාන අතර තරබාරුකම, දියවැඩියාව, මතක දුර්වලතා සහ පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු වර්ධනය වීමට මෙය දායක වේ. ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිකම හේතුවෙන් හෘද සෞඛ්‍යය ද අවදානමට ලක්ව ඇති බවට දැන් අපට නව සාක්ෂි තිබේ.
1994 දී ආරම්භ වූ ගෆරොව්ගේ අධ්‍යයනය ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ “හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රවණතා සහ නිර්ණායක පිළිබඳ බහුජාතික නිරීක්ෂණ” නම් වැඩසටහනේ කොටසක් බවට පත්විය. දුර්වල නින්ද සහ ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ දිගු කාලීන අවදානම අතර සම්බන්ධය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අධ්‍යයනයට වයස අවුරුදු 657 ත් 25 ත් අතර පිරිමින් 64 ක නියෝජිත නියැදියක් භාවිතා කරන ලදී.
සහභාගිවන්නන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කිරීමට පර්යේෂකයන් Jenkins Sleep Scale භාවිතා කළහ. "ඉතා නරක", "නරක" සහ "ප්‍රමාණවත් නොවන" නින්ද යන කාණ්ඩ නිද්රා කැළඹීම් මට්ටම් වර්ගීකරණය කර ඇත. ඊළඟ වසර 14 තුළ, ගෆරොව් සෑම සහභාගිවන්නෙකුම නිරීක්ෂණය කළ අතර එම කාලය තුළ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සියලුම සිද්ධීන් වාර්තා කළේය.
"මේ වන විට, හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් වර්ධනය වීම මත නින්ද කැළඹීම්වල බලපෑම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා එක් ජනගහන සහයෝගීතා අධ්යයනයක් සිදු කර නැත," ඔහු සමුළුවට පැවසීය.
ප්රතිපල
අධ්‍යයනයේ දී, හෘදයාබාධයකට මුහුණ දුන් සහභාගී වූවන්ගෙන් 63% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් නින්දේ ආබාධයක් ද වාර්තා කළහ. නින්ද ආබාධ ඇති පිරිමින්ට 2 සිට 2,6 දක්වා විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ගැටළු අත්විඳ නැති අයට වඩා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 1,5 සිට 4 ගුණයකින් වැඩි වන අතර ආඝාත අවදානම 5 සිට 14 ගුණයකින් වැඩි වේ. වසර නිරීක්ෂණ.
එවැනි නින්ද කැළඹීම් සාමාන්‍යයෙන් කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, සතුරුකම සහ තෙහෙට්ටුව වැනි හැඟීම් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන බව ගෆරොව් සඳහන් කළේය.
නිද්රා ආබාධ සහ හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත අවදානම වැඩි පිරිමින්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දික්කසාද වූ, වැන්දඹුවන් සහ උසස් අධ්යාපනයක් නොතිබූ බව ද විද්යාඥයා සොයා ගත්තේය. ජනගහනයේ මෙම කොටස් අතර, නින්දේ ගැටළු මතු වූ විට හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය.
"ගුණාත්මක නින්ද හිස් වැකියක් නොවේ," ඔහු සමුළුවේදී පැවසීය. - අපගේ අධ්‍යයනයේ දී, එය නොමැතිකම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ද්විත්ව අවදානමක් සහ ආඝාත අවදානම හතර ගුණයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. දුම්පානය, කායික අකර්මන්‍යතාවය සහ දුර්වල ආහාර වේල සමඟ දුර්වල නින්ද හෘද වාහිනී රෝග සඳහා විචල්‍ය අවදානම් සාධකයක් ලෙස සැලකිය යුතුය. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ගුණාත්මක නින්ද යනු සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 සිට 8 දක්වා විවේකයකි. නිදා ගැනීමට අපහසු අය සඳහා, මම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරමි. "
නිරෝගී ශක්ති මට්ටම්, බර නඩත්තු කිරීම සහ දවස පුරා කාර්ය සාධනය සඳහා නින්ද වැදගත් නොවේ. එය ඔබට දිගු, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබයි. නින්ද සැබවින්ම තෘප්තිමත් වීමට නම්, එහි ගුණාත්මකභාවය ගැන සිතා බැලීම වැදගත් වේ. උත්සාහයක් ගන්න - ඇඳට සූදානම් වීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් කැප කරන්න, නිදන කාමරය සිසිල්, අඳුරු, නිස්කලංක බවට වග බලා ගන්න.
මම ලිපි කිහිපයක නිදා ගන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව ලිවීය:
ගුණාත්මක නින්ද සාර්ථකත්වයේ අංක එකේ යතුර වන්නේ ඇයි?
නිරෝගී නින්දට බාධා 8 ක්
සෞඛ්‍යය සඳහා නිදාගන්න