නූතන බටහිර සංස්කෘතිය තුළ හොඳ මනෝභාවයක් විකාශනය කිරීම සිරිතකි. නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් පීඩා විඳීම ලැජ්ජා සහගත ලෙස සලකනු ලැබේ, තත්වයන් හමුවේ දුර්වලකම පිළිගැනීමකි. අපගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය සඳහා වේදනාකාරී අත්දැකීම් අවහිර නොකළ යුතු බව මනෝචිකිත්සක Tori Rodriguez විශ්වාස කරයි.
මගේ සේවාදායකයා ඔහුගේ බිරිඳ සමඟ සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවයක් හෙළි කිරීමට උත්සාහ කරයි. මනෝචිකිත්සකයෙකු ලෙස, මම ඔහුට සහයෝගය දැක්වීමට උත්සාහ කරන අතර විවේචනාත්මක ප්‍රකාශවලට ඉඩ නොදෙමි. නමුත් බොහෝ විට, වේදනාකාරී අත්දැකීම විස්තර කරන අතරතුර, සේවාදායකයා සමාව ඉල්ලීමට පටන් ගනී: "සමාවෙන්න, මට ගොඩක් නරකයි ..."
මනෝචිකිත්සාවේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ හැඟීම්වල සම්පූර්ණ පරාසය හඳුනා ගැනීමට සහ ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. නමුත් සේවාදායකයා සමාව ඉල්ලන්නේ එයයි. මගේ රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දැඩි චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනයන්ගෙන් පීඩා විඳිති, එය පාලනය කළ නොහැකි කෝපය හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි වේවා. ඒ සමඟම ඔවුන් ගැන වරදකාරි හැඟීමක් හෝ ලැජ්ජාවක් දැනේ. මෙය අපේ සංස්කෘතිය ධනාත්මක චින්තනය කෙරෙහි දක්වන ඇල්මෙහි ප්‍රතිඵලයකි.
ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වර්ධනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වුවද, මෙය ධර්මයක් සහ ජීවිතයේ රීතියක් නොවිය යුතුය.
කෝපය සහ දුක ජීවිතයේ වැදගත් අංගයක් වන අතර මනෝ විද්‍යාඥ ජොනතන් ඇඩ්ලර් විසින් කරන ලද නව අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා ජීවත්වීම සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගැනීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි. "මතක තබා ගන්න, අත්දැකීම් ඇගයීම සඳහා මූලික වශයෙන් අපට හැඟීම් අවශ්ය වේ," ඇඩ්ලර් අවධාරණය කරයි. "නරක" සිතුවිලි යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අඩු ජීවිත තෘප්තියට හේතු විය හැක. ඊට අමතරව, "ධනාත්මක රෝස පැහැති වීදුරු" තුළ ඇති අවදානම් මඟ හැරීම පහසුය.
නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් සැඟවෙනවා වෙනුවට, ඒවා වැළඳ ගන්න. ඔබේ අත්දැකීම් වල ගිල්වන්න, මාරු වීමට උත්සාහ නොකරන්න
ඔබ අප්රසන්න මාතෘකාවක් ගැන සිතීමෙන් වැළකී සිටියත්, යටි සිතට මෙම දිශාවට දිගටම වැඩ කළ හැකිය. සිඩ්නි හි නිව් සවුත් වේල්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාඥ රිචඩ් බ්‍රයන්ට්, නින්දට යාමට පෙර අනවශ්‍ය සිතුවිලි අවහිර කරන ලෙස අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන්ගෙන් කොටසක් ඉල්ලා සිටියේය. තමන් සමඟ අරගල කරන අය ඔවුන්ගේ සිහින තුළ ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක බව පිළිබඳ නිදර්ශනයක් දැකීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මෙම සංසිද්ධිය "නින්ද අත්හැරීම" ලෙස හැඳින්වේ.
නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් සැඟවෙනවා වෙනුවට, ඒවා වැළඳ ගන්න. ඔබගේ අත්දැකීම් වල ගිල්වන්න, මාරු වීමට උත්සාහ නොකරන්න. සෘණාත්මකව මුහුණ දෙන විට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා ක්රම උපකාර වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට හැඟීම් පාවෙන වලාකුළු ලෙස සිතාගත හැකිය - ඒවා සදාකාලික නොවන බව මතක් කිරීමක් ලෙස. මම බොහෝ විට ගනුදෙනුකරුවන්ට කියන්නේ සිතුවිල්ලක් යනු සිතුවිල්ලක් පමණක් වන අතර හැඟීමක් යනු හැඟීමක් පමණක් වන අතර, ඊට වඩා වැඩි දෙයක්, අඩු දෙයක් නොවේ.
ඔබට ඒවා දිනපොතක විස්තර කිරීමට හෝ ඔබ වටා සිටින කෙනෙකුට නැවත පැවසීමට හැකිය. අසහනය පිටව නොයන්නේ නම්, විඳදරාගන්න එපා - ක්රියා කිරීම ආරම්භ කරන්න, ක්රියාශීලීව ප්රතිචාර දැක්වීම. ඔබේ මිතුරාට විවෘතව පවසන්න, ඇගේ කම්මුල් පහරවල් ඔබට රිදවන බව. ඔබ වෛර කරන රැකියා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් නොමැතිව අවම වශයෙන් සතියක්වත් ජීවත් විය නොහැක. සෘණාත්මක බව නොසලකා හරිනවා වෙනුවට එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
Tori Rodriguez යනු මනෝචිකිත්සක සහ ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකි.