ඒකාකාර හා ලස්සන ටැන් බොහෝ දෙනෙකුගේ සිහිනයයි. පුදුමාකාර ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට විවේක කාලය තුළ ආහාර වෙත මාරු විය හැකිය, එය මෙයට උපකාරී වේ. අලංකාර ටැන් සඳහා නිෂ්පාදන බීටා-කැරොටින්, ලයිකොපීන්, සෙලේනියම්, විටමින් ඊ, ටයිරොසීන් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු විය යුතුය.
රතු මස් සහ අක්මාව සතුන් ශරීරයට, විශේෂයෙන් අව්වේ පිළිස්සීමට හොඳයි. මෙම ආහාරවල ටයිරොසීන්, වර්ණකයක් වන මෙලනින් නිෂ්පාදනයට දායක වන විවිධ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. මෙම ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ පැහැපත් බව වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇත.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6, විටමින් A, D, E, කාණ්ඩය B, tyrosine අඩංගු වේ. මාළු ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර ආක්‍රමණශීලී පාරජම්බුල කිරණවලින් සම ආරක්ෂා කිරීමටත්, දැවිල්ලෙන් මිදීමටත්, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත් උපකාරී වන අතර එය හිරු රශ්මියෙන් දැවෙන සමට හොඳය.
කැරට් එය බීටා-කැරොටින්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන බැවින් අලංකාර ටැන් සඳහා පළමු එළවළු ලෙස හැඳින්වේ. කැරට් වලට ස්තූතියි, ප්රතිශක්තිය වැඩි වේ, දර්ශනය වැඩි දියුණු වේ, දත් ශක්තිමත් වේ. ඔබ දිනපතා කැරට් යුෂ වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්, ලස්සන චොකලට් ටැන් එකක් සහතිකයි.
තක්කාලි දැවෙන හිරුගෙන් සම ආරක්ෂා කරන අතරම, ටැන් ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට ද උපකාරී වේ. තක්කාලි බොහෝ ඛනිජ, බී විටමින් සහ ලයිකොපීන් අඩංගු වේ. තක්කාලි යුෂ පානය කිරීම සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඇටවල මදය බීටා-කැරොටින්, විටමින් PP, B, පොස්පරස්, යකඩ සහ bioflavonoids ප්රභවයකි. ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ටැන් වේගවත් වේ, එබැවින් ඔබේ නිවාඩුව කෙටි නම්, මෙම කරුණ සලකා බලන්න. මදය පාරජම්බුල කිරණ වලින් සම ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඉස්ම සහිත පීච් ඔබේ සම් පදම් කිරීමේ ආහාර වේලට විවිධත්වයක් එක් කරනු ඇත. ඒවා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය බීටා-කැරොටින් ප්රභවයකි. පීච් පිළිස්සුම් සඳහා හොඳයි - සංචාරය කරන විට ඒවා නිතරම කන්න. මෙම සියුම් පලතුර සුමට දුඹුරු පැහැයක් සඳහා මෙලනින් වර්ණකය නිපදවීමට උපකාරී වේ.
කොමඩු සහ පැණි කොමඩු නිසැකවම ගිම්හාන බෙරි මගින් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔබට අලංකාර ලෙස පැහැපත් කිරීමට උපකාරී වේ. කොමඩු වල බොහෝ විටමින් B1, B2, C, PP, යකඩ, පොටෑසියම් සහ බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ. කොමඩු වල ලයිකොපීන්, බීටා-කැරොටින්, විටමින් බී 1, බී 2, පීපී, සී, පොටෑසියම් සහ යකඩ අඩංගු වේ. කොමඩු ඔබේ ටැන් තීව්‍ර කර උද්දීපනය කරන අතර කොමඩු විෂ ඉවත් කිරීමට, සමේ තෙතමනය සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පාරජම්බුල කිරණවලින් එය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
පසුකර යන්න එපා මිදිමුහුදේ වෙරළේ හෝ කඳුකරයේ උස් වීම. එහි විටමින් A, PP, C, B කාණ්ඩයේ අඩංගු වේ, ඕනෑම මිදි ප්‍රභේදයක් වියළි හා හානියට පත් සම යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න ඇස්පරගස්, ගෝවා බ්රොකොලී සහ නිවිතිඔබ ඔබේ පැහැපත් නිරෝගී සම අගය කරන්නේ නම්. සම ආරක්ෂා කිරීම සහ පිළිකා වැළැක්වීම ඇතුළු ඖෂධීය ගුණ රැසක් හාතාවාරිය සතුව ඇත. බ්‍රොකොලි යනු හිරු බැස යෑමේදී සමට අවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් ප්රභවයකි, එය දැවිල්ල සහ ඉදිමීම සමනය කරයි.
නිවිති - බීටා-කැරොටින් ප්‍රභවයක් සමඟ තැඹිලි ආහාර මෙන්ම විටමින් සී, පීපී සහ ලුටීන්. නිවිති ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සමට ලෝකඩ දුඹුරු පැහැයක් ලබා දීමටත්, එය දිගු කාලයක් තබා ගැනීමටත්, ඒ සමඟම සම පිළිස්සීම වැළැක්වීමටත් උපකාරී වේ.
හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න, නිතර සෙවණෙහි රැඳී සිටින්න සහ කුඩයක් හෝ ඇඳුම් නොමැතිව විවෘත දැවෙන හිරු එළියට නොයන්න. කිසිදු සම් පදම් කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට වටින්නේ නැත!